Читать книгу - "Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - Павел Федоренко"

Беспокойство как навязчивое и неконтролируемое обдумывание потенциальных проблем и вариантов их разрешения — не только стратегия предотвращения катастроф и устранения неопределённости, но и способ блокирования неприятных эмоций, в том числе и тревоги. Действительно, беспокойство зачастую неосознанно используется вами как способ бегства от тревоги в сферу мыслительной жвачки, как своего рода анестезия для чувства тревоги. Иными словами, чтобы избавиться от тревоги, вызванной мыслями о потенциальной угрозе, вы начинаете беспокоиться (читай — размышлять) о чём-то значимом другом, что лишь усиливает тревогу. В этой связи беспокойство как заезженная пластинка мыслей о самых разных негативных потенциальных результатах является когнитивным избеганием, поскольку позволяет вам на какое-то время избегать самого чувства тревоги (см. рис. 39), а также избегать встречи с вашим базовым страхом и не думать о самом страшном для вас исходе. Говоря иначе, вы беспокоитесь о различных негативных событиях, чтобы не сталкиваться с худшими страхами лицом к лицу, что позволило бы осознать их иллюзорность, и в итоге тешите себя временным и иллюзорным ощущением безопасности, которого достигаете в результате беспокойства.

Рис. 39. Беспокойство как когнитивное бегство от тревоги

Порочный круг бегства от тревоги

Запомните: чем большую тревогу вы испытываете, тем больше вы беспокоитесь, но чем больше вы беспокоитесь, тем большую тревогу вы испытываете. В этом и состоит порочный круг бегства от тревоги (см. рис. 40).

Рис. 40. Порочный круг бегства от тревоги

Ошибка эмоциональной аргументации

Многим тревожным людям кажется, что если они испытывают тревогу, значит им и вправду есть о чём беспокоиться, в то время как если они спокойны, то у них автоматически исчезают любые поводы для переживаний. Так вы можете неосознанно совершать ошибку эмоциональной аргументации (см. рис. 41), однако будущее в любом случае остаётся непознаваемым и неконтролируемым.

Рис. 41. Ошибка эмоциональной аргументации

Иррациональные убеждения о том, что тревога — признак опасности

Типичные иррациональные убеждения о том, что наличие эмоции тревоги является свидетельством какой-то угрозы, представлены ниже (они выделены жирным шрифтом), как и альтернативные им более здоровые и рациональные убеждения.

— «Чем сильнее я тревожусь, тем в большей опасности нахожусь».

— «Если б это было так, то степень опасности чего-либо определялась бы уровнем моей тревоги».

— «Если я испытываю страх, значит ситуация опасна».

— «Страх ничего не говорит о реальной опасности, ведь эмоции — это не реальность».

— «Пугающая ситуация может закончиться катастрофическими последствиями».

— «У меня нет доказательств в пользу этого. Я и раньше так мыслил, но до сих пор жив».

— «Если я начинаю волноваться, мне нужно срочно что-то сделать».

— «Беспокойство — это следствие тревожных мыслей, и больше ничего».

— «Опасность всегда надвигается быстро и подкрадывается незаметно».

— «Опасность существует только в моей фантазии или надвигается медленно, поскольку ни один мой тревожный прогноз не реализовался».

Общий порочный круг избыточного беспокойства

Таким образом, прояснив природу избыточного беспокойства как стратегии предотвращения катастроф, способа получения определённости, а также как когнитивного бегства от тревоги, мы можем выявить общий порочный круг избыточного беспокойства (см. рис. 42).

Рис. 42. Общий порочный круг избыточного беспокойства

ГЛАВА 34. БЕСПОКОЙСТВО ИЗ-ЗА БЕСПОКОЙСТВА

Порочный круг с беспокойства из-за беспокойства

Рано или поздно вы начинаете беспокоиться о том, что вы часто беспокоитесь, поскольку считаете, что беспокойство негативно влияет на ваше физическое и психическое здоровье, качество выполнения дел или что оно может привести к тому, о чём вы беспокоитесь. В этой связи вы всеми силами стараетесь взять под контроль своё беспокойство, применяя попытки борьбы, отвлечения, избегания и контролирования тревожных мыслей, эмоций, ощущений и чувств, что ведёт к временному облегчению, но в долгосрочной перспективе только усиливает беспокойство. Запомните: чем больше вы пытаетесь контролировать беспокойство и не волноваться, тем меньше вы контролируете беспокойство и тем сильнее волнуетесь. Но в то же время вы можете быть убеждены в том, что беспокойство выполняет массу полезных функций, например, помогает предвидеть и решать проблемы, избегать неприятностей, предотвращать катастрофы, лучше контролировать ситуацию, быть более замотивированным и ответственным и не пострадать от излишней самонадеянности. В итоге вы попадаете в очередной порочный круг, ведь согласно этим противоречивым убеждениям, вам одновременно нужно и не нужно беспокоиться (см. рис. 43).