Читать книгу - "Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее - Бенжамин Харди"

Множество исследований в сфере психологии труда показывают, что для достижения полной вовлеченности и эффективности человеку нужно психологически отключаться от работы.

Истинное такое отключение происходит, когда вы в нерабочее время полностью воздерживаетесь от связанных с трудом деятельности и мыслей. Это означает, что вы отключаетесь от работы не только физически, но и интеллектуально и эмоционально. Исследования выявили, что люди, которые умеют психологически отключаться от работы, ощущают следующее:

• уменьшение переутомления и прокрастинации, связанных с работой,

• возрастание вовлеченности в работу, которая определяется как рвение, заинтересованность и поглощенность (т. е. поток),

• улучшение баланса между работой и жизнью, который непосредственно связан с качеством жизни,

• рост удовлетворения в браке,

• укрепление психологического здоровья.

Если вы не полностью отключаетесь от работы, ваши шансы на развитие депрессии намного выше. Будут страдать ваши отношения, как и здоровье. Вы – система. В ней все взаимосвязано. Если вы радикально разбалансированы и переутомлены, как можно рассчитывать быть здоровым, жизнерадостным и жить в настоящем? Люди, которые никогда не отключаются, постоянно в состоянии низкоуровневого стресса. Этот стресс подсознательный, но он старит разум и тело. Чтобы бороться с усталостью, вызванной недостатком отдыха и восстановления, люди налегают на стимуляторы.

Единственный способ психологически отключаться от работы – изменить настройки по умолчанию. Вам нужно сломать свою среду. Помимо установления здоровых ограничений на рабочие часы и технологию вам, вероятно, придется сообщить коллегам, что вы больше не будете доступны в определенные часы суток. Коллеги не расстроятся – они будут больше уважать вас за то, что вы уважаете себя.

Далее, вам нужно иметь стандартную процедуру, а еще лучше ритуал психологического отключения от работы. В это время вы будете переключать психологический рубильник из положения ВКЛ в положение ВЫКЛ, чтобы отправиться домой и полностью быть со своими любимыми людьми. Этот ритуал должен длиться от силы одну-две минуты. Прежде чем уехать с работы до следующего рабочего дня (и особенно перед выходными), напишите, какими будут ваши главные приоритеты на следующий день или на той неделе. Когда они будут зафиксированы, у разума не будет потребности задерживаться на них и пытаться их запомнить. Они записаны и выведены вовне. Если вам нужно послать какое-то заключительное рабочее сообщение, сделайте это. И, наконец, переведите телефон в автономный режим. Это послужит как мощная вынуждающая функция, запускающая состояние потока.

Помимо перевода телефона в автономный режим либо оставьте его на работе, либо уберите в сумку, которую туда берете. Это послужит дополнительной вынуждающей функцией, гарантирующей, что вы не будете испытывать искушение отключить автономный режим и «просто проверить» телефон. Применяйте к себе высокие стандарты. Позвольте себе отключиться от работы, чтобы полностью заняться остальной жизнью. Ваша работа и все, кому вы там понадобитесь, никуда не денутся до завтрашнего утра.

В период написания этой книги я часто оставлял ноутбук в офисе, вместо того чтобы брать его с собой домой на вечер. Это удерживало меня от бездумного побуждения время от времени выходить в Интернет. Если же ноутбук под рукой, искушение слишком велико. Это опять-таки пример одного решения, которое делает либо легкими, либо ненужными все остальные. Принять решение – и больше никогда о нем не думать. Задать условия, которые включают поток и делают естественной и неизбежной жизнь, соответствующую вашим высшим ценностям.

По пути домой можно слушать музыку или образовательные программы, чтобы расслабиться, готовясь проводить время с любимыми людьми. Если вы не способны установить границы для себя и своей работы, то вам не видать стопроцентной эффективности.