Читать книгу - "Пойми меня, если сможешь. Почему нас не слышат близкие и как это прекратить - Мишель Оуэн"

Не занимайтесь другими эмоциональными проектами.

Не поддавайтесь желанию заниматься несколькими делами одновременно.

Во время: когда путешествие уже началось

Сосредоточьтесь на своем здоровье.

Проанализируйте пагубные личные привычки (увлечение спиртным, импульсивное поведение, вспыльчивость, чрезмерная чувствительность и т. п.). Обратитесь за профессиональной помощью. Не ждите, когда поведение выйдет из-под контроля.

Делайте перерывы. Находите время для отдыха и любимых занятий. Это поможет вам сохранить перспективу и не потерять импульс.

Двигайтесь в комфортном темпе.

Не забывайте поддерживать связь с друзьями и близкими, которые могут не догадываться, что вы переживаете эмоционально сложный период. Проводите время с теми, кто может вам помочь. Позвольте себе проводить время так, как вы считаете нужным.

Не стоит думать и говорить о молчаливых соглашениях постоянно. Так вы истощите свои эмоциональные ресурсы.

Не будьте слишком суровы к себе, если вам придется тяжело. Трудности неизбежны. Они говорят о том, что вы на верном пути.

После: битва продолжается

Хвалите себя за хорошую работу.

Пересмотрите новые соглашения, чтобы убедиться, что они для вас полезны.

Продолжайте открыто и честно общаться с окружающими.

Не считайте, что работа сделана. Это постоянный процесс, который приносит удовлетворение и доставляет радость.

Не ждите, что молчаливые соглашения уйдут без следа. Они будут возникать снова, но теперь у вас есть способы разобраться с ними.

Не теряйте терпения в новых отношениях. Дайте партнеру время привыкнуть к такому подходу, честно посмотреть на самого себя, а потом проникнуться к вам доверием, чтобы поделиться результатами.

Реконструкция молчаливых соглашений

Выявив молчаливые соглашения в своих отношениях, вы сможете пересмотреть, устранить или принять их. Вы сможете понять, что вместе с партнером являетесь создателем общих молчаливых соглашений. Вместе вы можете либо сохранить те части соглашения, которые кажутся вам разумными, и отказаться от пагубных, либо просто начать с нового понимания своих потребностей. Сам акт освобождения себя и своих отношений от молчаливых соглашений уже обогащает. Теперь вы можете выйти из прежней роли и стать самим собой.

Часто задаваемые вопросы

Что, если мы с партнером отправимся к психологу, чтобы выявить наши соглашения и избавиться от проблем еще до брака?

Если молчаливые соглашения не очевидны (а такое бывает редко), психолог не поможет вам с партнером понять, с чем вы можете столкнуться по мере развития ваших отношений. Значительные события могут вызвать нездоровую реакцию молчаливых соглашений прошлого, и предсказать это невозможно. Но психолог может помочь вам осознать свои молчаливые соглашения и открыто их обсудить. А это полезно любой семье.

Должен ли я теперь обсуждать каждую свою мысль и чувство, чтобы не создать молчаливого соглашения с другом, супругом, коллегой или родственником?

Конечно, такое невозможно. Ведь все мы живем в молчаливых соглашениях, созданных сознательно или бессознательно. Вместо того чтобы озвучивать все свои мысли, не жалейте времени на осознание проблем в момент их зарождения. Дайте себе возможность наблюдать за собственными мыслями и направлять их должным образом. И тогда вам будет легче продуктивно делиться ими с другими участниками ситуации.

Разве не все мы живем в молчаливых соглашениях с собой и другими?

Да, все. Со многими соглашениями мы живем до того момента, когда решаем измениться и смело обсудить то, что мы чувствуем.

Почему молчание так важно для нас?

Молчаливые чувства и подспудные мысли помогают нам чувствовать себя в безопасности. Даже если они ведут к поступкам, которые не позволяют добиться желаемых результатов, мы все равно предпочитаем избегать риска полной откровенности.

Как же можно находиться в интимных отношениях при наличии мыслей и чувств, которые мы считаем неприемлемыми?

Люди часто выбирают партнеров, у которых тоже есть тайные чувства, убеждения и ожидания и которые умеют их скрывать. Вам обоим придется потратить немало сил, чтобы сохранять молчание и «соглашаться» с тем, что сокрытие «неприемлемых» чувств – это наименее рискованный способ общения друг с другом. Поскольку мы часто находим тех, кто кажется идеальным кандидатом на участие в наших молчаливых соглашениях, нам удается сохранять эти отношения достаточно долго. Когда один или оба партнера чувствуют потребность нарушить или изменить соглашения, становится трудно сохранять отношения в их текущем состоянии.

Почему нам просто не задать партнерам, родственникам, коллегам и друзьям важные вопросы? Почему бы не выяснить истину с самого начала?

Молчаливые соглашения защищают нас от откровенности, которую бывает трудно услышать, увидеть, почувствовать или понять в себе и других. Мы пассивно соглашаемся игнорировать чужие проблемы, чтобы другие люди не заставляли нас говорить о наших собственных. «Не спрашиваю, не говорю» – так мы живем в обществе других людей. Чаще всего такой подход связан с соглашением, заключенным с самим собой.

Можно ли сохранять молчаливые соглашения, которые идут на пользу отношениям?

Обязательно. Мы часто не замечаем таких соглашений, потому что они удовлетворяют здоровые потребности. Например, предположим, что ваш муж любит по утрам пить горячий кофе. Но при этом он вечно валяется в постели и долго собирается. А вы – энергичная, бодрая женщина. Вы рано поднимаетесь и быстро собираетесь. И вот когда ваш муж направляется в душ, вы говорите ему, чтобы он дал знать, когда будет готов выпить кофе. Он так и поступает, и вы приносите ему горячий кофе, когда он все еще собирается. А потом уходите на работу. И эту традицию вы сохраняете в течение сорока лет. Он спокойно собирается, не ощущая давления с вашей стороны, а вы делаете ему приятное, что ничего вам не стоит и вызывает у обоих теплые чувства. Это прекрасный пример молчаливого соглашения, которое остается незамеченным, потому что идеально подходит обоим партнерам.

А что будет, когда мы станем старше? Нам и дальше нужно будет искать молчаливые соглашения? В конце концов, если что-то не ломается, то и чинить не стоит?

Мы все знаем, что долгосрочные отношения – это не всегда счастливые отношения. Да, люди приспосабливаются друг к другу и начинают сосуществовать с минимумом очевидной напряженности или раздоров. Тем не менее молчаливые соглашения могут лишать такие отношения радости, а ведь именно в этот период у супругов появляется больше времени и меньше ответственности. Вместо того чтобы наслаждаться этим временем своей жизни, они начинают задумываться: «Неужели это все?» Выявление молчаливых соглашений полезно на любом этапе отношений. Все полезное можно сохранить. А старые, но не столь полезные молчаливые соглашения можно выявить и устранить. Если люди научатся говорить все, что у них на душе, зрелый возраст может стать поистине золотым.