Читать книгу - "Начало жизни вашего ребенка - Евгений Комаровский"

• цитрусовые — включая лимоны, которые всем советуют брать ссобой в роддом;

• очень острое, очень кислое, очень соленое;

• поменьше консервов;

• грибы;

• горох;

• свежие дрожжевые изделия;

• клубнику;

• всякие вкусности с масляными кремами.

Надо бы:

• овощи, особенно зеленый лук, картофель и огурцы;

• фрукты: груши, яблоки, абрикосы;

• ягоды: виноград, черешню, вишню, арбузы;

• молочные продукты: прекрасно — творог и кефир (ряженка,йогурт, простокваша), просто обычное молоко от обычной коровы;

• мясо (нежирное), рыба нормальная (не сушеная вобла и неселедка);

• изюм, курагу;

• орехи любые — от грецких до арахиса;

• компот из сухофруктов;

• зеленый чай.

Помните:

• лучше пареное и вареное, чем жареное и копченое;

• лучше недоесть, чем переесть;

• если нельзя, но очень хочется, то можно, лишь быперехотелось;

• если сомневаетесь: можно или нельзя? — ну его;

• не надо много есть на ночь;

• вообще много — не надо;

• если обстоятельства, традиции и окружающие не позволяютобойтись без спиртного (например, Новый год в разгар беременности), то либокрасное виноградное вино (типа «Кагора»), либо «Шампанское» (и то и другое —чуть-чуть);[13]

• хотите мел — грызите на здоровье, (цветные мелки иштукатурку — не надо), но оптимальнее все-таки — кальция глюконат или (ещелучше) кальция глицерофосфат — 3 таблетки в день плюс творог — и Вам, и ребенкухватит вполне;

• желательно принимать комплексные витамины для беременных;они отличаются от других поливитаминов наличием витамина «Д» (например,«Гендевит»). Если таковых витаминов купить (достать) не удалось, то помните,что в те дни, когда Вы не бываете на солнышке (особенно зимой), необходимополучать в день 500 ед. витамина «Д»;[14]

• мойте руки;

• при нехватке сладкого возникает сонливость;

• поправляются не столько от количества еды, сколько отограничения двигательной активности;

• при нормальном самочувствии никаких оснований для того,чтобы меньше пить, нет. Если же возникли сложности (отеки, нефропатия),обязательно согласуйте с гинекологом режим питья (что? сколько?).