Читать книгу - "Нажми на кнопку "Пауза". Уникальная методика управления собственной жизнью - Мартин Ширран"

То же и с триггерным фактором ожидаемого телефонного звонка и сигаретной затяжки. Едва поняв, что вам должны позвонить, нажмите «Паузу». Отчетливо представьте себе, так ли уж перестанете нервничать, глотнув дыма, никотина и разных химикатов, или вы здорово заблуждаетесь. Не будете ли сожалеть о том, что в очередной раз отложили «день, когда вы бросите курить». Насколько повысится ваша самооценка, если вы уменьшите количество выкуриваемых ежедневно сигарет хотя бы на одну-две.

И вот звонит телефон. Нажмите «Паузу». Теперь у вас есть возможность представить, как это будет славно – почувствовать себя гораздо лучше только лишь оттого, что на сей раз не щелкнули зажигалкой.

Сценарии могут быть разными, история – всегда одна и та же.

Поскольку техника использования воображаемого пульта далась вам легко, умение реально нажимать большим пальцем на кнопку «Пауза» дало вам контроль над временем. Дало мыслительное пространство, о котором вы и не мечтали. Предоставило безопасную зону.

Одни, как мы уж говорили, предпочитают держать в руке конкретное устройство для ТКП, по виду похожее на кредитную карту. Другим удобнее носить специальный браслет. Третьим достаточно просто согнуть указательный и большой пальцы и нажать «кнопки» на виртуальном пульте дистанционного управления. И эти варианты – не единственные.

У многих дома полным-полно ненужных уже пультов. Так почему бы не взять какой-нибудь из них и не носить с собой хотя бы неделю, только чтобы иметь под рукой физическое напоминание о возможностях «Паузы» – «Ускоренной перемотки вперед» – «Перемотки назад»?

«Если ваши зубы всегда стиснуты, а кулаки всегда сжаты, то и жизнь ваша, скорее всего, будет сжата».

Терри Гиллимец

А может, у вас или у ваших родных проблемы с импульсивными покупками? Совсем ведь не трудно положить кредитную карту в конвертик, а сверху прикрепить изображение кнопки «Пауза». Если вдруг захочется купить что-то незапланированное, первое, что вы увидите, достав тот конвертик, будет кнопка «Пауза», и этого может оказаться достаточно, чтобы остановиться и задуматься: а не впустую ли вы потратитесь.

Хотите приобрести вон ту дизайнерскую рубашку за полцены? Ладно, доставайте кредитку. Но прежде будет напоминание, визуальное и тактильное, что пора остановиться и подумать.

Итак, вы держите в руках заветный конвертик, но не бежите в кассу, а нажимаете «Паузу». Задумываетесь о будущем, представляете, как будете себя чувствовать завтра, через неделю, через месяц, если рубашка не подойдет по размеру (а вещи, купленные на распродаже, возврату и обмену не подлежат) или быстро разонравится. Либо – если здравый смысл все-таки на минутку возобладает и вы вспомните, что в этом месяце зарплата ваша была чуть ниже потому, что вы отработали меньше часов, к тому же предстоит очередной платеж за машину.

«Перемотка назад» и «Ускоренная перемотка вперед» помогут вам просмотреть, что будет, если вы не купите эту рубашку. Вы перестанете беспокоиться о платеже за машину; порадуетесь, что ваш и без того невеликий остаток на банковском счете не станет еще меньше; будете довольны, что не повесили еще одну белую рубашку в уже и так переполненный шкаф, и, пожалуй, самое главное, почувствуете себя увереннее, поскольку не поддались искушению.

ТКП является ключом к изменению жизни не только одного человека. Эффект домино достаточно скоро проявится и в семье, и среди друзей. Пока вы учитесь контролировать принятие решений и делать более правильный выбор, к этому процессу стоит привлекать друзей и родных. Пауза-терапия применима в любых слоях общества, в любых возрастных группах, а уж насколько лучше станет разбираться в причинах и следствиях, в действиях и реакциях абсолютно вся семья, если ее «подключить», – и сказать невозможно!

Если вам знакомо выражение «любой ценой», вы поймете нашу точку зрения, когда мы говорим, что не имеет значения, как именно вы предпочтете нажимать на «Паузу». Важно напрактиковаться так, чтобы привычка применять ТКП отпечаталась, прочно укоренилась в мозгу, стала почти подсознательной: чуть усомнились – сразу раз нажали на Паузу и остановились, чтобы обдумать, – вот что имеет значение.

Для вас это означает применение одного из предложенных нами методов. Может оказаться, что вам нужен реальный пульт. Или же вам для первого шага необходима некая кодовая фраза или просто последовательность слов, которая подсказывает, что пора брать паузу, и которую вы, понимая, что на вас вот-вот обрушится необходимость сделать выбор, начинаете повторять. Это может быть что-нибудь очень простое вроде «нажать «Паузу», сейчас мне нужно нажать «Паузу». Сейчас мне нужно нажать «Паузу» и просмотреть последствия»…

Возможно, вам будет удобнее проговаривать ее как раз в момент прижимания большого пальца к указательному или нажатия кнопки на реальном пластмассовом или картонном пульте ТКП. Возможно, вам захочется сказать: «Никто больше не властен надо мной, и ничто меня теперь не остановит. Нажимай же «Паузу», [произносите свое имя]». Только представьте восхитительное ощущение, которое принесет вам этот самоконтроль.

Выбранный вами метод может быть приемлемым или эффективным лишь для вас, вовсе не обязательно «срисовывать» его с кого-то. Если вы действительно во всем разберетесь, то вскоре обнаружите, что можете гораздо точнее подстраивать его под себя. Кодовую фразу можно едва слышно прошептать, а можно пропеть или продекламировать, словно мантру. А может, вам приятнее будет вообще произнести ее беззвучно или даже мысленно.

Возможно, есть мелодия, которую вы связываете с умиротворенностью, безмятежностью и спокойным созерцанием. Она может помочь, если вы вспомните ее, нажимая «Паузу». Это – лично ваше.

Используйте пульт дистанционного управления в любой форме, которую сами выбрали, способом, который больше всего подходит вам.

ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»

Майк и Салли собирались разъехаться. Когда они только поженились, у них сложился определенный распорядок, который никогда не нарушался: Майк приходил с работы, они садились ужинать и за едой делились впечатлениями о прошедшем дне. Потом вместе смотрели какой-нибудь фильм или ТВ-шоу. По выходным ходили по магазинам, обустраивали свое жилище, навещали родных и друзей. Отношения стали давать трещину после того, как Салли наткнулась в социальных сетях на группу своих старых приятелей. Теперь она не только подолгу «болтала» с ними – в том числе и с мужчинами, от чего Майк был вовсе не восторге, – но и с головой ушла в свою онлайновую жизнь, отдалилась от Майка в повседневных отношениях, а спать нередко ложилась много позже его, выходя в Сеть после ужина и подолгу там просиживая.

О ТКП Майк впервые услышал от сослуживца и предложил Салли вместе позаниматься. Салли научилась нажимать «Паузу» и просматривать последствия своей «виртуальной» жизни. А после того как «Ускоренная перемотка вперед» показала ей, что они с Майком смогут снова сблизиться и вместе наслаждаться привычными вещами, она задумалась об ином совместном будущем, в котором уже не станет пропадать в социальных сетях.