Читать книгу - "Книга-тренинг по системе "Мужчины с Марса, женщины с Венеры" - Дэни Браун"

Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя бессильным что-либо изменить к лучшему.

Подавленная эмоция: сожаление.

5. Негативное ощущение: предвзятость.

Негативная ситуация прошлого: вы испытывали глубокую неудовлетворенность.

Подавленная эмоция: разочарование.

6. Негативное ощущение: нерешительность.

Негативная ситуация прошлого: вы были огорчены из-за каких-то обескураживших вас событий.

Подавленная эмоция: огорчение.

7. Негативное ощущение: медлительность.

Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя беспомощным.

Подавленная эмоция: тревога.

8. Негативное ощущение: придирчивость.

Негативная ситуация прошлого: вы страдали из-за чувства своей неполноценности.

Подавленная эмоция: замешательство.

9. Негативное ощущение: обидчивость.

Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя лишенным чего-то важного.

Подавленная эмоция: зависть.

10. Негативное ощущение: жалость к себе.

Негативная ситуация прошлого: вас обходили вниманием.

Подавленная эмоция: боль.

11. Негативное ощущение: растерянность.

Негативная ситуация прошлого: вы оказывались в положениях, которые казались вам безнадежными и безвыходными.

Подавленная эмоция: испуг.

12. Негативное ощущение: чувство вины.

Негативная ситуация прошлого: вы страдали от ощущения своей никчемности.

Подавленная эмоция: стыд.

Порядок работы с прошлым:

• Разберитесь, какие негативные ощущения вы испытываете в настоящем.

• Вспомните соответствующую им негативную ситуацию в прошлом. Не пожалейте времени на эти воспоминания. Важны детали и подробности, важно вспомнить тех людей, которые стали причиной той негативной ситуации. Чаще всего вам будут вспоминаться события вашего детства. Вам предстоит их переосмыслить с позиций взрослого, зрелого человека. В детстве вам казалось, что взрослые всегда правы. Поэтому когда они критиковали вас, или обходили вниманием, или лишали своей любви – вам казалось, что в этом виноваты только вы. Но теперь вы можете понять, что ваши родители вели себя так лишь потому, что у них у самих были проблемы, а не потому, что вы такой плохой и недостойный. Поймите, что вы не виноваты. Простите их, простите себя. И тогда вы сможете освободиться от «застрявших» в подсознании негативных переживаний.

• Осознайте, что тогда, в прошлом, в результате той негативной ситуации вы подавили определенную негативную эмоцию. Она осталась «занозой» в вашем подсознании, и есть лишь один способ от нее избавиться – прочувствовать ее и так или иначе выразить или реализовать.

• Осознав негативную эмоцию, признайтесь себе, что когда в прошлом вас обманывали – вы в глубине души испытывали гнев, но не решались его проявить, а потому подавляли; когда кто-то вас покидал, вы подавляли печаль; когда вам приходилось чувствовать неуверенность, вы боялись, но подавляли страх, и т. д.

• Признавшись себе в той негативной эмоции, вспомните снова ту ситуацию прошлого и позвольте себе пережить ее заново, теперь уже не сдерживая и не подавляя эти негативные эмоции. Хороший способ выразить эту эмоцию – написать обо всем том, что вы тогда испытывали, или, если есть возможность, рассказать кому-то, кто выслушает и поймет.

Если вы хотите помочь и себе, и партнеру преодолеть кризис, связанный с негативными эмоциями прошлого, напишите письмо ему, где расскажите о своих переживаниях. Письмо – хороший способ уладить взаимоотношения, если вы чувствуете, что еще не можете держать ваши чувства полностью под контролем и разговор о них может вам повредить. Письмо помогает и выразить чувства и вместе с тем не утратить контроль над собой.

Предупреждение: бывает, что негативные эмоции прошлого ранят нас очень больно и оставляют такой сильный след, что самостоятельно залечить эту рану оказывается трудно.

Если чувствуете, что не справляетесь с негативом, что отрицательные эмоции берут верх – обратитесь за помощью к специалисту, психологу или психотерапевту. Не считайте, что здоровым людям такая помощь не нужна, – она нужна всем, кто хочет лучше понять, как справиться с пробудившимися глубинными эмоциями.