Читать книгу - "Улыбнись, пока не поздно! Позитивная психология для повседневной жизни - Юлия Свияш"

Пример заполнения Дневника самонаблюдений

Событие, вызвавшее негативные переживания

Маргарита, повар

Вчера все несчастья сошлись на мне. Видимо, к вечеру я поняла, что их критическая масса велика для меня одной, и расплакалась. Плакала я не от чего-то конкретного, а от накопившейся обиды: живу в коммуналке, личная жизнь не устроена, денег нет, сын не учится и не хочет, набрала лишние 10 килограммов, соседи у меня ужасные и т. д.

Это не жизнь, а пародия на жизнь.

Инна, преподаватель географии

Пару месяцев назад я вышла на свою первую работу. Педагогический институт позади. Я всегда подозревала, что школа и дети – это не мое, но надо же было где-то учиться! На работу я устроилась тоже автоматически, соответственно полученному диплому. И что я имею? Недовоспитанные родителями дети и милый коллектив из теток предпенсионного возраста. Ну что мне светит на этом месте? Неужели вся моя жизнь пройдет вот так? Мне душно с ними. Кажется, что моя жизнь умирает здесь по чуть-чуть каждый день. Обидно: почему все так нелепо сложилось?

Выявленная идеализация

Поскольку причина моих слез – это моя несчастная судьба и жалость к себе, то идеализация ясна — жизнь, судьба.

Я, видимо, считаю, что жизнь обходится со мной несправедливо, что я заслуживаю лучшего. Очень уж трудно признать, что моя жизнь – это рай. Однако, если я не перестану гневаться на судьбу, у меня, похоже, будет шанс убедиться в том, что это действительно был рай: у меня и у сына есть еще здоровье.

Явная идеализация жизни, судьбы. Я считаю, что моя жизнь загублена из-за того, что я получила неправильное образование и нашла не ту работу. Хотя умом понимаю, что это все было сделано не без моего участия. И потом, ни диплом, ни работа как таковая сами по себе еще никому не загубили жизнь.

Видимо, через какое-то время я созрею, чтобы поменять что-нибудь. Я ведь вчерашняя студентка, мне еще никуда не поздно!

Отработка идеализации

Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самой за мои негативные эмоции. Я знаю, что придаю своим идеализациям избыточное значение. Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам, и теперь буду к этому относиться значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и за все мои эмоции. Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне!

Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самой за мои негативные эмоции. Я знаю, что придаю своим идеализациям избыточное значение. Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам, и теперь буду к этому относиться значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и за все мои эмоции. Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации.

Задание 1

Подумайте, какие личные выгоды вы можете извлекать, находясь в состоянии обиды на жизнь. Запишите их:

___________________

___________________

___________________

Задание 2

Проанализируйте источники своих длительных переживаний – нет ли там идей относительно несправедливости жизни? Если вы нашли у себя явные признаки этой идеализации, сформулируйте ее несколькими характерными для вас фразами и запишите ниже – они понадобятся вам для дальнейшей работы.

Мои характерные мысли, относящиеся к идеализации жизни, судьбы: