Читать книгу - "Заложник эмоций. Как спасти вашу эмоциональную жизнь - Лесли Кэмерон-Бэндлер"

Всем нам случалось чувствовать себя перегруженными. Вы,скажем, заняты приготовлением обеда на несколько человек, дети ссорятся,телефон звонит каждые пять минут, вы не одеты, а ваши гости только что прибыли.Или объем предстоящей вам работы, звонков, и каждый из них означает все новыепоручения. Какой бы ни была реальная ситуация, ваш разум переполненневыполненными задачами, которые все представляются неотложными. Короче говоря,вы чувствуете себя перегруженным.

Ощущение перегруженности является результатом совместногодействия двух факторов. Прежде всего, вы держите в уме все дела, подлежащиевыполнению, одновременно. Очевидно, что у большинства из нас в любой отдельныймомент времени найдется множество дел, которые мы можем или должны переделать.Однако мы порой удерживаем в сознании лишь одно-два таких дела, тогда как вдругих случаях помним обо всех возможных задачах. Поступая так, мы на полнойскорости движемся к ощущению перегруженности.

Другим ингредиентом, необходимым для ощущенияперегруженности, является чувство безотлагательности выполнения всех этихзадач. Это означает, что задачи сопряжены с модальностью необходимости, из-зачего они становятся вещами, которые «следует», «должно» или «нужно» сделать воизбежание неких негативных последствий (нельзя подвести людей, похоронитьпроект, лишиться уважения окружающих и т. д.). Это чувство безотлагательностизаставляет вас задерживать дыхание, повышает напряжение во всем теле инаполняет внутренний диалог обрывочными вопросами и утверждениями, так как вашевнимание перепрыгивает с одного задания на другое из числа многих необходимыхдел, которые стоят перед вами.

Но главным свойством ощущения перегруженности являетсяпервое: то, что вы одновременно думаете об уйме дел, которые должны сделать.Поскольку все задачи свалены в кучу, вы не расставляете приоритеты и невыстраиваете их в последовательность, что позволило бы вам на время отложитьнекоторые из них и заняться другими, которые вы расценили как «более важные»или «первоочередные». Пока все эти задачи удерживаются в сознании, вы стоитеперед необходимостью сделать больше, чем это возможно в отведенный промежутоквремени. Если чувство перегруженности сохранится, то оно может даже перерасти вощущение паралича или безнадежности.

Между чувствами перегруженности и наличия мотивации естьнекоторые важные отличия. Когда вы ощущаете себя мотивированным, вы обычновоображаете результат, который находите привлекательным. Фактически главныматрибутом мотивации является привлекательность. Мотивация содержит в себе «Хочу»(модальность желания) вкупе с некоторым представлением о желаемом. Обычновоспринимается и модальность возможности: «Я могу этого ппйнться».

Темп чувства наличия мотивации не столь неистов, как учувства перегруженности, но он, тем не менее, может ощущаться как сравнительнобыстрый. Ощущая себя мотивированным, вы также ориентированы на будущее: естьнечто, чего вы желаете и потенциально могли бы добиться в будущем. Это будущееможет быть либо совсем рядом, либо за горизонтом. Например, вы можете почувствоватьсебя мотивированным помириться с приятелем, перекусить, внести дополнения всвое резюме накануне завтрашнего собеседования по поводу трудоустройства илипозаботиться о будущей пенсии.

Кроме того, когда вы ощущаете мотивацию, существует нечто,чего у вас пока нет, – и это «нечто» будет либо приятным, либо ценным, либо итем, и другим. Вы сравниваете то, что имеете сейчас, с тем, что можетеприобрести или приобретете в будущем. Это сравнение приводит к тому, что вынаправляете внимание на улучшение своих действий в будущем по сравнению снастоящим. Скорее чаще, чем нет, предметом желания человека являетсяопределенное переживание, которое, по его мнению, возникнет в результатеосуществления чего-то или обладания чем-то, в чем он видит желаемый результат.

Важно понять структуру мотивации. Конечно, полезностьналичия мотивации ценилась издавна: достаточно вспомнить об огромном количествекниг, семинаров, видео– и аудиозаписей, телевизионных шоу и подготовительныхпрограмм, призванных научить вас мотивировать себя или других. Самые удачныематериалы позволяют, пусть даже непреднамеренно, встроить эмпирическиеэлементы, лежащие в основе наличия мотивации, – то есть описанные вышефрагменты.

Очевидно, что полезнее выработать собственные мотивы, чемполагаться на учебные материалы или программу тренинга. Вы пройдете путемоткрытия в вашем мире вещей, которые естественным образом ведут вас к желаниюзаняться тем или иным конкретным делом. Чтобы обнаружить такие вещи, выделитекакие-нибудь действия, к которым вы уже точно мотивированы. Как только выидентифицируете несколько таких действий, рассмотрите их с точки зрения ихобщих элементов. Например, все ли действия предпринимаются по вашей собственнойволе или они вытекают из требований окружающих? По плечу ли вам эти дела?Находите ли вы их полезными? Сопряжены ли они с взаимодействием с другимилюдьми или требуют, главным образом, деятельности, предпринимаемой в одиночку?Открыты ли их временные рамки (то есть когда будут выполнены, тогда и хорошо)или каждому соответствует строго определенный срок? Предусмотрена ли конкретнаянаграда по достижении результата? Каким вы почувствуете себя по выполнениикаждого дела?