Читать книгу - "Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни - Кристен Хелмстеттер"

У каждого найдется время для разговора с собой. Идеальное время для этого – за утренним кофе. Если вы из тех, кто быстро прихлебывает кофе на бегу, ну что же – пора менять эту привычку, потому что вы этого действительно достойны.

Вопрос вот в чем: вы хотите отлично себя чувствовать или нет? Хотите жить счастливее и благополучнее? Поправить здоровье и найти себе спутника жизни или новых друзей? Хотите открыть для себя новые возможности? Достичь большего успеха на работе? Начать лучше заботиться о своих детях? Если вы ответили да на некоторые из этих вопросов, то нужно найти всего пять минут, чтобы приступить к разговору с самим собой.

Некоторые скажут, что и минутки свободной нет, но у меня есть решение этой проблемы. Раскрою секрет, как найти время. Готовы?

Проснитесь на 10 минут раньше.

Это просто чудо какое-то, да, я знаю.

(Я, конечно, немного ехидничаю, но это я любя.) Я хочу, чтобы у каждого человека получался невероятный разговор с самим собой, потому что – и это не преувеличение – мир от этого действительно станет лучше. Каждого человека, который научится лучше разговаривать с собой, закружит вихрь любви, в жизни каждого появится умиротворение и сострадание. Я мечтаю, чтобы все себя любили и вели осмысленную жизнь, веря при этом в свои силы.

Да, возможно, придется проснуться немного раньше, если нужно. А это значит, что нужно лечь спать на 10 минут раньше. Хороший ночной сон важен для здоровья. От этого у вас улучшится настроение, вы будете получать больше удовольствия от жизни. Поэтому, обдумывая, как вписать разговор с собой за чашкой кофе в свой распорядок дня, сделайте пометку на полях, пожалуйста… и выспитесь хорошенько.

Повторяю, у каждого из нас найдется на это время. Просто удивительно, как трудно бывает раньше лечь спать. Например, я читаю книгу и хочу дочитать главу до конца. Еще пять минут… или играю в компьютерную игру, или хочу доиграть свою партию в других играх. Или смотрю свою любимую программу в «Нетфликсе», а она еще не закончилась. Не буду я ставить видео на паузу, когда смотрю фильм, а там – погоня!

Организуйте свой вечер так, чтобы не нужно было прерывать свои занятия, и ложитесь спать вовремя. Просто посмотрите на свой календарь и подумайте, как можно лучше организовать отход ко сну. Я снова воспользовалась календарем на айфоне. Установила сигнал на 9 вечера, когда я обычно ложусь спать, и это дает мне возможность прекрасно высыпаться. Утром я просыпаюсь и чувствую себя отлично. Я могу установить свой будильник на 8:35 вечера, чтобы он проигрывал для меня специальную песню для отхода ко сну (автор рекомендует Sonicaid Sleep therapy. – Примеч. пер.). Когда я слышу этот музыкальный сигнал, то прекращаю делать то, чем занята в данный момент, не делая никаких исключений, – иду чистить зубы, умываюсь и отправляюсь спать. У меня остается несколько минут для положительных аффирмаций на следующий день, а потом я потихоньку засыпаю.

Звучит просто, и это действительно просто. Это вам не высшая математика. Но много ли людей устанавливает себе в телефоне напоминание, что нужно ложиться спать? А это же ТАК просто. Я знаю, что у меня в 8:35 зазвонит будильник, и уже не начинаю смотреть кино в 8:00. А еще я приучила себя останавливаться в середине главы, когда читаю. И откладываю компьютерные игры с друзьями до следующего вечера.

Когда я в пути или у меня суматошный день, я меняю свое расписание, взяв календарь и отсчитав свои восемь часов сна и выделив время для утреннего разговора с собой.

Это неправда, что у вас НЕТ времени для разговоров с собой. Оно у вас точно есть, если вы хотите, чтобы ваша жизнь преобразилась. Люди тратят в среднем по два часа в день, зависая в социальных сетях, так что уж 10 минут в день на то, чтобы наладить свою жизнь, точно найдется.

Просто нужно правильно расставить приоритеты. Я знаю, какой была моя жизнь до разговоров с собой и какой стала, когда я приобрела эту полезную привычку. С ней гораздо лучше!

Чтобы добиться изменений, нужно выработать правильные привычки и ритуалы на каждый день, которые помогут добиваться поставленных целей.

доктор Джо Диспенза

Глава 10. Техники внедрения альтернативной точки зрения (ТВАТ)

Есть два способа мощно повысить эффективность разговоров с собой. Я называю это Техниками внедрения альтернативной точки зрения (ТВАТ). Разговор с собой за чашкой кофе помог мне взяться за то, что я раньше очень не любила делать. В этой главе я научу вас, как использовать этот подход, чтобы переформатировать все, что в этом нуждается, и получать больше удовольствия.

ТВАТ № 1. Как сделать так, чтобы понравилось делать то, что вам не нравится

Хитрый и крутой способ изменить свой способ мышления – перепрограммировать свое отношение к вещам, которые вы не любите делать. Это один из моих любимых способов применения техники разговора с самой собой. Когда я обнаружила, насколько убедительными могут быть слова, которые определяют то, что мы чувствуем, то стала экспериментировать, делая то, что мне вообще-то делать не нравится.

Я была настроена скептически, не верила в то, что это сработает, но… Я хочу сказать вот что: выберите то, что вам делать совершенно не хочется, и просто поменяйте во фразе про ваше отношение к этому одно слово. Теперь посмотрите – захочется ли это делать? Сначала я считала, что ничего не получится, а потом подумала: да ладно, надо попробовать!

В первый раз я так тренировалась, когда мне надо было оплачивать коммунальные счета. Я это не очень-то любила делать. Но я просто сказала себе: «Я люблю оплачивать коммунальные счета».

Сработало.