Читать книгу - "Равновесие. Как достичь баланса души и тела - Виталий Богданович"

— Сердце не забывай чистить.

— Как?

— Покоем.

— Что такое покой?

— Отсутствие ненужных мыслей.

В горах самый короткий путь — тропа. Любые попытки срезать ведут в бурелом, тупик или к пропасти. В жизни, как в горах, нет коротких срезов, простых решений и тайных лазеек. Любой, кто говорит, что с ним вы достигнете результатов просто и легко, врет. Он заведет к обрыву, в тупик/чащу, откуда придется самостоятельно выбираться.

Оптимисты! Легких решений нет. Бегите от ложной легкости, в итоге усугубляющей ситуацию. Проблема в отношениях не решается новыми позициями в сексе, трудности с ребенком — покупкой игрушек или чтением мама-блогов. Сложности с собой не исчезнут, даже если вы назовете их возможностями. Спасибо, конечно, духовным практикам, но, сидя на попе ровно в зале для медитаций, трудно чего-то достичь.

Пахать надо. Много и желательно в группе. С инструктором как точкой постоянной обратной связи. Не стоит недооценивать собственную решимость жить счастливо и в радости, свой запас сил на труд, старание и выполнение рекомендаций. Иначе не бывает, быть не может и не должно. Вам как: быстро и на халяву — без труда и усилий, или вы адекватны?

Бифуркация¹³⁰¹ — выход к цели через равновесное решение, когда можно осознанно смотреть на происходящее и, делая выводы, принимать нужное решение. Беспокойство не устраняет завтрашних проблем, но забирает сегодняшний покой. Мы это знаем-понимаем, но почти всегда трудно справиться с навязчивыми и тревожными мыслями. Это переизбыток энергии в каналах, отвечающих за переживания, эмоционально-чувственные реакции. Помочь же способно лишь равновесное состояние.

Тревожность не появляется на ровном месте. Это некомфортное состояние мы рождаем сами непрерывным потоком мыслей, всплывающей из прошлого тревожностью, плохо усвоенным опытом, родовыми страхами и массой тому подобных вещей. Мы рефлекторно (п. 7–9) реагируем на тревожную мысль и повторяем ее как мантру: «Вот как выскочит, как выпрыгнет!» Прокручиваем в голове тревожные сцены личного ада. Для психики не имеет значения, реальна тревога или надуманна, ее ожидают или она уже была в реальности. Особенно если к процессу пугания себя подключился гормональный фон (п. 8–9). Анатомию и физиологию никто не отменял, и чем дольше, тем сложнее разрешить ситуацию (п. 10–12).

Умение отделять проблемы от задач — показатель зрелой психики. Кстати, само умение — уже обряд перехода. Если вы постоянно и многократно «пилите опилки в голове», вас заманили в ловушку саморазрушения (п. 10–12). Для одного это норма, для другого — ресурс в виде переизбытка энергии, пока находящейся в иных системах. Фиксация нам в помощь (п. 13). Мгновенного результата не будет. Эффект — вершина пирамиды, которую мы постепенно строим из себя. Не таблетка, а навык, «мышца», которую нужно тренировать.

Для изменения шаблонов поведения и мышления потребуются усилия, сила, воля и сила воли. С их помощью можно довольно быстро выработать новый навык. При условии регулярной работы устойчивые результаты будут заметны уже через две-три недели.

Для начала — приобретите навык получать обычное расслабление.

Особое внимание — на расслабление нижней челюсти и языка, плюс контроль дыхания. Время — минута. Фиксируете цикл дыхания. Минуту можно найти всегда, даже не меняя привычный ритм жизни. Практика применима везде и повсюду: во время прогулки, стояния в пробке, поездки в транспорте и прочее. И так пять-шесть раз в день.

Задача — фиксировать, как воздух входит и выходит из легких (через нос или рот). Любые отвлекающие мысли — налево, к «восьмерке» (упражнение «Восьмерка» см. на с. 160) и опять фиксация внимания на вдохе-выдохе. Это и есть практика наблюдателя.

Фиксация нужна и хороша, когда требуется быстрый выход из тревожного состояния, для прерывания хоровода мыслей; когда нужно взглянуть на ситуацию со стороны, а упражнение «Взмах»¹³¹¹ в силу разных причин выполнить нельзя.