Читать книгу - "Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку - Ричард Ньюджент"

Несколько лет назад я присутствовал на занятиях по преодолению ментальных барьеров в бизнесе. Ничего особенно не происходило, пока преподаватель не попросил группу из 10 человек заняться дыхательными упражнениями. Я был удивлен, потому что считал, что такие методы расслабления лучше использовать во время отдыха на природе или хотя бы тихим субботним вечером, но никак не на курсах по основам бизнеса. Как выяснилось, я очень ошибался.

Эта техника дает мне возможность легче засыпать в дороге, помогает при подготовке к важным презентациям. Я прибегаю к ней, когда собираюсь укладывать ребенка спать – и когда готовлюсь к предстоящим жестким переговорам. Мои клиенты по-разному, но всегда в восхищенных тонах описывали результаты этой техники. Игроки в крикет утверждали, что она помогает им набирать больше очков, футболисты – сохранять энергию в течение всей игры. Она дает возможность не пасть под градом упреков начальника-тирана и выдержать его каверзные вопросы. Самое приятное в этой техники то, что она очень проста и отнимает совсем не много времени.

Чтобы подготовиться, достаточно сесть удобно – так, чтобы обе ноги касались пола. Далее следуйте следующим пунктам:

1. Сделайте глубокий вдох. Продолжайте вдыхать в течение 8 секунд. Это не обязательно должны быть реальные 8 секунд. Просто считайте про себя.

2. Задержите дыхание на 8 секунд.

3. Медленно выдыхайте, этот процесс тоже длится 8 секунд. Вы должны выпустить весь воздух из легких. Возможно, придется даже «выталкивать» его на последних секундах выдоха.

4. Задержите дыхание на 4 секунды.

5. Повторите весь процесс дважды.

Вот и все! Очень просто – и очень действенно!

Вскоре вы обнаружите, что чем больше практикуетесь, тем спокойнее становитесь. Я предпочитаю закрывать глаза, когда сам выполняю пункты этого упражнения. Если такой возможности нет, пытаюсь сконцентрироваться только на дыхании.

Вот всего лишь несколько ситуаций, где это упражнение сможет вам помочь:

• Перед презентацией. Поможет расслабиться и скорректировать дыхание, чтобы звучать увереннее и убедительнее.

• В любой волнующей ситуации.

• Перед тем как приступить к важному заданию. Оно поможет сконцентрироваться и работать эффективно.

• Перед физическими нагрузками.

• Чтобы расслабиться после тяжелого дня.

• Чтобы подготовиться к встрече или тяжелому разговору дома или на работе.

• В любой другой ситуации упражнение также будет полезным, если вы хотите сконцентрироваться или расслабиться.