Читать книгу - "Разумный мир. Как жить без лишних переживаний - Александр Свияш"

Можно ли самостоятельно сделать так, чтобы этот незваный «защитник» перестал вмешиваться в вашу личную жизнь? Конечно, если использовать для этих целей следующие приемы.

Первый прием, с использованием техники визуализации, подробно описан в первой части книги (см. «Подружимся со своими переживаниями»). Вы находите какой-то образ своего страха — «защитника» от будущих ошибок, потом посылаете ему свою любовь и благодарность за заботу о вашем спокойном будущем. Под воздействием вашей любви страх трансформируется в образ уверенности, который поселяется в вашем подсознании и не мешает вам совершать очередные глупости. Или ваш страх преобразуется во что-то веселое и необычное, что вызывает у вас улыбку при воспоминании об этом образе (поросенок на велосипеде, огурец в сиропе и т. п.).

Второй прием избавления от психотравмирующего воспоминания подробно описан также в части 1 (см. «А как же любовь?») и в книге «Советы брачующимся, уже забракованным и страстно желающим забраковаться»{12}. Суть его довольно проста.

Чтобы прошлый стресс не влиял на ваше нынешнее поведение, нужно лишить это переживание энергии, которую оно получило в момент стресса. Для этого вы должны много раз со всеми мельчайшими подробностями пересказать событие, во время которого вы испытали сильное переживание. Обычно это тот самый момент, когда вы впервые услышали, что вас не любят, вам изменили или что-то подобное. Пересказывать нужно максимально эмоционально и подробно, раз двадцать, а то и больше. В результате бывшее очень острое переживание обесценится и перестанет оказывать влияние на вашу нынешнюю жизнь.

Это похоже на эффект «случайного попутчика», на которого выливается полный ушат волнующей вас информации, и на душе у вас становится легче. Но с попутчиком этот «фокус» обычно проводится только один раз, а вам нужно повторить все то же раз двадцать, каждый раз посвятив пересказу минут 10–15.

Если двадцати «случайных попутчиков» найти не удается, а ваша кошка забастовала и перестала вас слушать после третьего пересказа, то рассказывайте эту страшную историю самим себе в зеркало. От себя не убежите.

Если проделаете методично и серьезно все эти процедуры, то вам полегчает раз в двести и желанный результат будет достигнут.

Третий прием: можно как следует «продышать» свое переживание. Эта методика называется «ребефинг» или «холотропное дыхание», но использовать самостоятельно такой способ не удастся. В этом деле нужен наставник.