Читать книгу - "Жизнь без страха - Валерий Синельников"

В этой методике мы используем силу позитивных образов для нейтрализации образов негативных. Такой подход позволяет уменьшить остроту неприятных чувств, а в некоторых случаях помогает полностью справиться со страхами.

Шаг 1. Выбор позитивного образа.

Представьте образ, ассоциирующийся с чувством спокойствия, безопасности.

Например, горное озеро с идеально гладкой поверхностью, или величественный кедр, или медитирующий Будда. Важно отыскать такой образ в глубинах своего бессознательного. Он обязательно есть у каждого.

Созерцайте его столько времени, пока не почувствуете, как каждая клеточка вашего тела наполняется чувством спокойствия и безопасности. Пусть этот образ заполнит не только ваше внутреннее пространство, но и внешнее.

Шаг 2. Наложение одного образа на другой.

А теперь на фоне позитивного ресурсного образа представьте картинку вашего страха. При этом смотрите как бы сквозь неё на первый образ спокойствия и безопасности и просто наблюдайте, что будет происходить с неприятной картинкой.

Картинка страха спустя какое-то время начнёт трансформироваться во что-то нейтральное и даже необычное.

Шаг 3. Проверка. Попробуйте снова представить неприятный образ. Если вы всё проделали правильно, то старый образ трудно будет представить. Вы будете испытывать новые чувства.

Вот пример из практики.

Мужчина испытывал сильное беспокойство по поводу предстоящего собеседования при устройстве на работу. Волнение было такое сильное, что у него появлялась дрожь в руках и комок подступал к горлу. Он не мог никак объяснить такое состояние.

– Есть ли у вас в жизни такой образ, который ассоциируется с чувством спокойствия и умиротворения? – спросил я его.

Мужчина задумался.

– Мне трудно вспомнить, – вздохнул он.

– И всё-таки попробуйте вспомнить. Это может быть ситуация из вашего детства или из отрочества. Возможно, в вашей жизни встречался человек, который является образцом таких чувств.

– Да, вспомнил, – произнёс мужчина через некоторое время. – У меня есть такой образ. Иногда я обращаюсь с молитвами к одному святому старцу.

– Очень хорошо, – сказал я. – Сейчас представьте этого святого. Какие чувства вы испытываете?

– Я чувствую, как от него исходят покой и благость.

– Хорошо. А теперь на фоне образа этого святого человека представьте ту неприятную картинку предстоящего собеседования, которая вызывала напряжение. Смотрите сквозь неё на образ святого старца и наблюдайте за тем, что с вами происходит.

– Очень интересно, – говорит мужчина. – Неприятная картинка постепенно как бы растворилась в образе святого. Он вобрал её в себя.

– Что вы чувствуете сейчас?

– Я чувствую абсолютное спокойствие.

– Проделайте так несколько раз и после каждого раза отвлекайтесь.

Мужчина проделал процедуру пять раз.

– Подумайте теперь о предстоящем собеседовании, – попросил я его.

– Я спокоен, – произносит он, выпрямившись в кресле. – Есть внутренняя уверенность, что всё пройдёт хорошо. В конце концов, если это моё место, то оно и будет моим. А если нет – найду новое.