Читать книгу - "Семья после ПТСР. Как стать родителем своей мечты - Робин Кословиц"

class="p1">Чтобы избавиться от ощущения «испорченности», и снова начать общаться со своим ребенком, примите идею о том, что ни вы, ни ваше тело не являются проблемой. Вы не представляете из себя ту самую опасность, с которой может столкнуться ваш ребенок, вы не причинили ему непоправимого вреда, и поэтому вас не нужно держать вдали от детей. На самом деле, не так уж вы и особенны – все на удивление предсказуемо.

Какую бы психотравму вы ни пережили – в детстве или во взрослой жизни, – след, который она оставляет, ощущается своеобразно, будто клеймо. Тем не менее, следя в социальных сетях за путем исцеления какого-нибудь человека, читая много книг по самопомощи, вы можете осознать, насколько предсказуемы определенные закономерности. Вы не уникальны, и совершенно не токсичны. У вас достаточно предсказуемая и понятная реакция на сложные жизненные обстоятельства. Вы не бестолковый родитель. Вашим детям будет хорошо рядом с вами, даже если совершаете ошибки. Все что им нужно на самом деле – это ваше присутствие.

Попробуйте выполнить любое из приведенных ниже упражнений. Некоторые из них помогут отвлечься от мыслей и погрузиться в свое тело, что полезно в родительстве. Это позволит вам избавиться от неприятного ощущения, что ваше тело «грязное», «постыдное» или «неправильное».

Решение № 1. Независимо от того, какие постыдные мысли или чувства у вас были, все это нормально. Вам позволено как высказывать свои мысли, так и проживать свои эмоции. Как мы уже знаем из предыдущих глав, вы можете признать их и двигаться дальше, насколько это будет возможно.

Решение № 2. Познакомьтесь со своим телом поближе, устроив встречу с самим собой. Познакомьтесь заново с ощущениями, которые испытывает ваше тело: они должны быть приятными, а не болезненными.

Для меня знакомство со своим телом заново совпало с тем периодом, когда сын сказал, что боится моего отсутствия. В то время у меня было диагностировано патологическое ожирение (я не занималась спортом, потому что ощущение учащенного сердцебиения вызывало ассоциацию с приступами паники, а мое питание варьировалось от совсем никакого до очень беспорядочного), у меня были некоторые проблемы со здоровьем. Я была на консультации по диссертации со своим научным руководителем, доктором наук Эстер Бухгольц, у которой также было много проблем со здоровьем. Я заговорила с ней о мероприятии, на котором не присутствовала из-за приступа астмы. Она посмотрела на меня и сказала:

– Робин, у тебя астма, артрит и проблемы с пищеварением. Твое тело делает все возможное, чтобы убить тебя, а это значит, что оно пытается тебе что-то сказать. Когда ты наконец к нему прислушаешься?

Это был сигнал к осознанию, чтобы выстроить более здоровые отношения со своим телом. Первым способом, с помощью которого я заново познакомилась со своим телом, были физические упражнения. Когда вы интенсивно тренируетесь, тело дает о себе знать: вашим легким не хватает воздуха, вам хочется пить, вы потеете, вам жарко. Вы чувствуете приятную боль в мышцах, когда они двигаются теми способами, к которым не привыкли. Но самое главное, что реакция на стресс становится вашим другом. Это тот самый прилив адреналина, который помогает преодолеть последний подход или последний километр; небольшое повышение уровня кортизола, вызванное адаптационным стрессом от движения; то, как после этого организм наполняется эндорфинами, которые сочетают реакцию на стресс с чем-то приятным. Все это может стать способом снова встретиться со своим телом, пересмотреть с ним отношения.

Вторым способом, с помощью которого я примирилась со своим телом, была тренировка ощущений. Я научилась есть и пить осознанно – например, есть лед и ощущать, как ледяная струйка стекает по горлу. Идея в том, чтобы научиться настраиваться на ощущения в теле, а не просто отключать их, как только вы их почувствуете.

Решение № 3: Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию (ПМР) – это техника, когда вы напрягаете и расслабляете по очереди каждую из своих мышц. Эта практика очень увлекательна, потому что нужно прочувствовать все части своего тела. Вы активизируете каждую мышцу и сустав, что очень расслабляюще действует на организм. Когда я впервые изучила этот метод, я подумала, что у меня не получится и никогда не поможет заснуть. Но, как ни странно, это помогло. Может потребоваться до десяти повторений ПМР, прежде чем вы почувствуете расслабление, поэтому не сдавайтесь слишком рано. Я использовала технику перед сном со своими детьми – это невероятный способ объединиться с ними, помочь им расслабиться и почувствовать благодарность за свое тело, а также напомнить мне, как я за них благодарна.

В Интернете доступно множество видео и гайдов по ПМР – выберите то, что вам больше всего подходит. На моем веб-сайте (drrobynkoslowitz.com) есть ссылки на несколько моих любимых сайтов.

Решение № 4: В Терапии принятия и ответственности метафора шахматной доски показывает, как мыслят многие травмированные родители. Каждый раз, когда вам приходит в голову хорошая мысль о себе или своих отношениях с детьми, одновременно может возникнуть противоположная и столь же болезненная для вас мысль. Вы можете подумать, что-то наподобие: «Я была такой терпеливой со своими детьми, делая это ужасное домашнее задание, даже когда моя первоклашка начала из-за него нервничать». Сразу же может возникнуть противоложная мысль: «Да, но вчера ты накричала на нее, когда она пролила на тебя молоко, из-за этого ты опоздала на работу». Эти противоречивые мысли могут возникать бесконечно: ваш мозг способен генерировать как позитивные, так и негативные мысли. Но что, если вы – это не только позитивные или негативные мысли? Вы – шахматная доска: ваша задача – не терять свои мысли.

Давайте воспользуемся этой метафорой в качестве упражнения для ведения дневника. Сделайте на листе бумаги две колонки. В одной из них напишите о своей любви к детям и о позитивных мероприятиях, которые вы совершаете вместе с ними, у вас сразу же появятся противоположные факты. Во второй колонке запишите свои негативные мысли, вызывающие стыд. Когда вы можете увидеть на листе бумаги свои позитивные и негативные мысли, метафора шахматной доски становится более наглядной: у вас есть любовь к детям, вы совершаете позитивные действия, но также иногда совершаете и негативные поступки. Но вы не являетесь ни тем, ни другим, вы – шахматная доска. Все негативные мысли – это всего лишь мысли.

Решение № 5: Играйте со своими детьми. В главе 11 приведены советы по игре, которые подходят для каждого этапа развития, чтобы помочь вам начать это делать. А пока просто знайте, что даже если вы понятия не имеете, как играть, ребенок возьмет на себя всю тяжелую работу.