Читать книгу - "Метод Гарварда. Как обучают будущих лидеров в самом престижном университете мира - Вэй Сюин"

Также Лоэр предлагает три модели управления энергией:

1. Повседневная модель: расход и восполнение

Каждому человеку необходимо постоянно расходовать и восполнять энергию. Взрослые тратят энергию на работу, домашние дела или различные виды отдыха, дети – на учебу, выполнение домашних заданий и просмотр соцсетей. Разумеется, потратив энергию, мы также нуждаемся в ее восполнении. Как мобильному телефону для работы необходима заряженная батарея, так и человеку нужно своевременно отдыхать, чтобы восполнять потраченную энергию. Существует два способа сделать это: длительный отдых в виде дневного сна и короткий отдых между видами деятельности.

2. Стрессовый режим: полная разрядка и восстановление

Если уровень заряда мобильного телефона ниже 20 %, то он немедленно выдает предупреждение: «Низкий заряд батареи»; если уровень заряда ниже 1 %, то телефон автоматически отключается. В такие моменты мы все бросаем и бежим к розетке, чтобы вернуть телефон в рабочее состояние.

Точно так же человек доводит свой организм до перегрузки и недостатка энергии. Это случается, если, например, всю ночь играть в компьютерные игры, допоздна учить перед экзаменами, за раз пробегать длинные дистанции. В таком режиме организм будет быстро расходовать запасы энергии, что приведет к ее недостатку. Если вовремя не «перезарядиться», можно нажить себе проблемы со здоровьем, и в итоге придется лечиться и восстанавливать силы.

3. Режим подзарядки: резерв и истощение

Аккумулятор мобильного телефона имеет свой срок службы, то есть разрядить и зарядить его можно определенное количество раз. Через некоторое время промежуток между подзарядками будет становиться все меньше и меньше. В конце концов батарея совсем перестанет заряжаться и отправится в утиль. С человеческой энергией происходит то же самое. С каждым разом ее запасы постепенно истощаются. Однако мы можем «заряжать» наше тело так же, как мы укрепляем свое здоровье и замедляем процесс старения с помощью физических упражнений.

В эпоху цифровых технологий люди погрязли в рутине. Но в условиях социального давления наш организм постоянно испытывает перегрузки, что вызывает нехватку энергии. Если мы не научимся вовремя восстанавливаться, мы превратимся в «разряженную батарейку».

Управление энергией в какой-то степени даже более важно, чем управление временем, ведь при недостатке энергии мы не сможем концентрироваться, учиться и работать, а значит, вряд ли добьемся успеха!

Выученная беспомощность: психологическая причина постоянной депрессии

Способность к обучению – это старательность, стремление к накоплению знаний, эффективный стиль познания, хорошее физическое и психическое состояние. Как же ученик может эффективно заниматься, если он весь день находится в подавленном настроении, выглядит вялым и даже впадает в состояние «выученной беспомощности»? Под этим термином понимается психологическое состояние бессилия перед лицом проблем, возникающее после того, как человек пережил какие-либо неудачи.

Люди с «выученной беспомощностью» изначально были настроены на успех, но после множества попыток у них не получилось соответствовать предъявляемым к ним требованиям. Они начинают страдать от критики, которая может быть эффективной поначалу, но затем будет только усугублять ситуацию, заставляя человека чувствовать себя беспомощным. Он будет думать, что просто «таким родился» и «ничего не поделаешь». Это напоминает Сизифа из древнегреческого мифа, вновь и вновь толкающего на вершину горы валун, который постоянно скатывается вниз, из-за чего Сизиф вечно испытывает отчаяние.

В реальной жизни есть много людей, похожих на Сизифа, которые стараются что-то сделать, но при этом терпят неудачи и никогда не достигают желаемых результатов. Поскольку их усилия не вознаграждаются в течение длительного времени, эти люди могут даже почувствовать, что абсолютно все их действия не имеют смысла. Именно такое ощущение безнадежности в психологии и называется «выученной беспомощностью».

В 1967 году американский психолог Мартин Селигман, изучая животных, провел такой эксперимент. Он посадил собаку в клетку и вместе со звуковым сигналом подавал на клетку электрический разряд. Сначала собака сопротивлялась и пыталась выбраться, но клетка была плотно закрыта. После нескольких таких повторов дверь клетки открывалась, но собака уже не пыталась бежать, а просто ждала следующего разряда.

Мартин Селигман назвал такое состояние «выученной беспомощностью», когда животное может бежать, но вместо этого ждет, когда вновь придет боль. Это исследование также показало, что многократное применение сильных электрических разрядов вызывает у животных чувство отчаяния, заставляя их отказываться от попыток сопротивления и продолжать ждать худшего.

Позже психологи обнаружили, что в аналогичных экспериментах с людьми были получены схожие результаты. У многих людей, попавших в затруднительное положение, появляется неуверенность в себе или самоотречение. Возможно, сначала они пытались сделать все, что в их силах, но, так и не увидев нужных результатов, сдались.

В психологическом состоянии «выученной беспомощности» люди будут заниматься самоуничижением, винить себя во всех неудачах, злиться на себя за отсутствие смелости и уверенности. Например, если студент плохо учится в университете, причиной он будет считать свой IQ. Или если же от него ушел любимый человек, он будет думать, что недостаточно хорош для этих отношений.

«Выученная беспомощность» оказывает негативное влияние на психологическое состояние человека. Так как же от нее избавиться?

1. Скорректируйте модель атрибуции

Независимо от того, добились вы успеха или потерпели неудачу, у вас должна быть правильная модель атрибуции. При неудаче не нужно во всем винить себя, вгоняя в состояние «выученной беспомощности». Вместо этого нужно понять свое «Я», свои возможности и способности.

2. Начните делать то, что у вас хорошо получается

Занимаясь тем, что у вас выходит лучше всего, легче добиться успеха и испытать чувство радости и удовлетворения. В результате вы будете более уверены в себе и сможете признать свои способности.

3. Не ждите многого от того, в чем вы не особенно хороши

Если вы неоднократно разочаровываетесь в деле, в котором у вас не все получается, то стоит попытаться снизить свои ожидания. У каждого человека есть сильные и слабые стороны, и лучше сосредоточиться на своих плюсах, чтобы быть уверенными в своем успехе.

Когда человек терпит неудачу, сталкивается с трудностями, но при этом сохраняет силу воли, он никогда не будет страдать от синдрома «выученной беспомощности». Сила воли – это способность управлять своими эмоциями, контролировать желания, мотивировать себя на постоянный прогресс и способность преодолевать любые трудности. Ее отсутствие приведет к робости, страху и бездействию, которые со временем и перерастают в «выученную беспомощность».

Самое эффективное усилие – сделать все правильно с первого раза

Идею «делать все правильно с первого раза» выдвинул известный ученый, теоретик менеджмента Филипп Кросби. Он неоднократно упоминал ее как одну из основ своей теории «нулевого дефекта». Для предприятий это самая выгодная бизнес-стратегия, а некоторые компании даже используют эту фразу как слоган.

Если сотрудники не могут