Читать книгу - "Мир сошел с ума, а ты – нет - Татьяна А. Красильщикова"

не объясняя, зачем и почему. Сейчас уровень неопределенности в стране и в мире в целом намного выше, чем обычно, и эти переживания могут обостриться.

Помочь себе в этом случае можно, внося определенность в свою жизнь самостоятельно, насколько это возможно – например, искать недостающую информацию или строить более четкие планы, даже если это просто расписание на день. Подумайте о том, что вы можете спланировать, или найдите те вещи в своей жизни, которые остаются стабильными, и опирайтесь на них.

• Стыд и отвержение.

Эти переживания возникали, если взрослые высмеивали или критиковали ваше поведение и вас самих. Для того чтобы быть принятым, вам приходилось много подстраиваться под ожидания и представления других людей и отказываться от части себя. Сейчас эта травма у некоторых задета особенно сильно: в поле происходящих событий многие ощущают вину за свои выборы и действия, стыд за свое состояние или страх быть самим собой.

Для того чтобы помочь себе, стоит запастись поддержкой психотерапевта или хорошими книгами и познакомиться с собой заново. Научиться распознавать свои чувства и желания, принимать их и выражать. Учиться доверию к самому себе, уважать свои решения, расставлять границы, осознавать себя как отдельную личность.

Если обобщить все сказанное, то какими бы ни были травмы вашего детства (а они, без сомнения, у каждого из нас есть), вы – больше не ребенок, и ресурсов у вас сейчас несравнимо больше, чем было тогда. Теперь, испытывая болезненные эмоции, вы можете осознавать, что с вами происходит, и как-то менять ситуацию или хотя бы просто давать себе необходимую поддержку.

Практическое задание

Итак, ощущение небезопасности, бессилие, неопределенность или стыд/отвержение – какое из этих переживаний вам особенно знакомо?

После описания каждого переживания есть краткий пример работы с этим вариантом. Например, в случае бессилия хорошим упражнением будет составление списка из двух колонок: «на что я точно не могу повлиять» и «на что точно могу». Можно добавить и третью колонку: «на что я могу влиять ограниченно». Запишите все это здесь, на месте для заметок.

Таким же образом можно работать с любым из четырех переживаний. Если вы отметили «небезопасность», здорово было бы составить список того, на что можно сейчас опереться. Если «неопределенность» – список с планами или более четкое расписание. Если «стыд и отвержение» – то это более сложная история, но для начала можно написать письмо самому себе со словами дружеской поддержки. Сделайте это прямо сейчас.

Как не разрушиться об других людей

Все мы сейчас переживаем случившееся как большое горе, независимо от того, в какой стране живем. Никто из нас не хотел и не ожидал таких событий. Все, что с нами происходило все это время, – чувства, которые мы испытывали, поведение, которое демонстрировали, – все это шоковые реакции. Они у каждого разные, и так и должно быть, ведь все мы отличаемся друг от друга. Происходящее могло вызвать много чувств: страх, злость, гнев, вину, стыд, грусть, отчаяние – все эти чувства нормальны и уместны.

Поэтому, пожалуйста, давайте будем бережны друг к другу, помня о том, что нам всем сейчас несладко. Когда наши эмоции остры и сильны, очень легко обидеть друг друга и сказать лишнего. Все наши чувства адекватны, но вот некоторые их проявления могут быть действительно токсичны. В числе таковых многие отмечают горячие политические споры с переходом на личности, агрессивные обвинения, попытки слить свою тревогу на другого, напугав и его заодно. О том, как быть с этим поведением, особенно если его проявляет близкий вам человек, мы сейчас и поговорим.

Что делать, если с вами пытаются агрессивно спорить или даже обвинять? Если вы понимаете, что человек находится в аффекте и не настроен на диалог, то единственный разумный выход – завершить разговор и отстраниться. Это лучшее, что сейчас можно сделать для вас обоих. Это не будет неуважением к собеседнику – в такой ситуации это скорее забота о нем и о себе.

Не стоит ввязываться в дискуссии в интернете с незнакомыми людьми. Во-первых, за профилем с человеческой фотографией может находиться искусственно созданный бот. Во-вторых, даже если пишет реальный человек и вас очень тянет с ним поспорить – остановитесь. Сейчас точно не время кому-то что-то доказывать, все мы слишком уязвимы и шокированы. Наша задача – проживать нелегкие времена, по возможности вместе или хотя бы не мешая друг другу.

А как поступать с теми, кто сильно напуган и пытается «закошмарить» и вас, чтобы бояться не в одиночку? Люди сливают в интернет все свои самые ужасные страхи, все напряжение и тревогу, домыслы, прогнозы, свое отчаяние, бессилие и панику – так что здесь очень помогает ограничение источников информации и жесткие фильтры. Но как быть, если эти люди – ваши друзья или коллеги? Например, кто-то закидывает в общие чаты новости с фронта, цинично шутит или кричит о том, что все пропало, а вы не хотите и не готовы принимать на себя еще и чужую панику? Если в вашем окружении есть люди, которые имеют привычку навешивать на вас свою тревогу, – нормально сейчас приостановить общение с ними. Даже если это самые близкие. Можно временно выйти из дружеских и рабочих чатов: вы не обязаны обсуждать происходящее, если это лишает вас последних ресурсов. Не терпите инфонасилия по отношению к вам и не делайте так сами.

Если вы обнаружили в себе склонность к инфонасилию, попробуйте научиться замечать, когда вам особенно нужна поддержка, и открыто просить о ней. Если вы пытаетесь справиться со своими страхами, скидывая их на других, – репостами чужих статей, черными шутками или чем-то еще, то это и вам не поможет, и окружающих отравит.

Друзья и коллеги – это еще терпимо, но как быть, если ваши близкие и родные люди придерживаются политических взглядов, которые не очень-то схожи с вашими? Или даже не просто придерживаются, а стараются активно доказать свою правоту, а вам в этом всем очень некомфортно? В этом случае вы, возможно, испытываете злость, тревогу, разочарование, возмущение и думаете: как же я с ними столько лет жил, а узнаю их только теперь? И как жить вместе дальше? Вероятно, вам даже кажется, что у ваших отношений больше нет перспектив, что придется расходиться, разрывать связи, даже с самыми близкими.

Пожалуйста, не торопитесь с такими выводами. Если вы вдруг забыли, напоминаю – мы все сейчас находимся в нестандартной ситуации, и реакции на происходящее у каждого разные (так работают