Читать книгу - "Здоровый мужчина в вашем доме - Елена Зигалова"

Для определения своей физической формы рекомендуем достаточно простой тест. Ответьте честно на несколько вопросов «да», «нет».

1. Трудно ли Вам расслабиться?

2. Одолевает ли Вас часто зевота в течение дня?

3. Чувствуете ли Вы себя утром разбитым, усталым, не выспавшимся?

4. Утомляет ли Вас подъем по лестнице?

5. Утомляет ли Вас прогулка быстрым шагом?

6. Чувствуете ли Вы сонливость в течение большей части дня?

7. Чувствуете ли Вы себя обессиленным уже к половине дня?

8. Засыпаете ли Вы вечером, смотря телевизор или читая книгу?

9. Испытываете ли Вы чувство вялости?

10. Часто ли Вам хочется полежать среди дня?

11. Раздражают ли Вас молодые крепкие довольные жизнью мужчины?

12. Часто ли Вы заболеваете простудными заболеваниями?

13. Часто ли Вы испытываете неопределенные боли в руках, ногах, спине?

14. Часто ли Вы чувствуете себя настолько усталым, что не можете активно отдыхать?

15. Часто ли Вы чувствуете себя обессиленным?

16. Не трудно ли Вам в выходные дни пойти в музей, театр, на концерт?

Если вы ответили «да» на половину и больше вопросов, вы в плохой физической форме. Торопитесь! Начинайте заниматься физической культурой – в любом возрасте. Если ответы утвердительные на 3 вопроса, ваша физическая форма оставляет желать лучшего. Утвердительный ответ на один-два вопроса говорит о приемлемой физической форме. Подумайте над теми вопросами, на которые вы дали утвердительный ответ. Измените образ жизни, немедленно начинайте тренироваться.

Можно легко определить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для этого используйте степер (степ-доску) или ступеньку обычной лестницы высотой 20 см. Поднимайтесь, меняя ноги, в течение трех минут со скоростью 24 подъема за одну минуту. Через 3 мин прекратите подъем и сядьте на стул, посидите одну минуту, после чего посчитайте пульс в течение одной минуты. Если вам около 50 лет и частота пульса у вас больше 96, показатель очень низкий, при частоте 92–96 показатель низкий, 86–90 средний, 80–84 – высокий, меньше 80 – очень высокий. Для мужчин в возрасте от 40 до 49 лет очень высокий показатель – меньше 78, высокий – 78–82, средний – 84–88, низкий – 90–94, очень низкий – более 94. Для мужчин старше 50 лет эти цифры каждые 5 лет увеличиваются на 1–2; после 70 лет – на 2–4 удара в одну минуту.

Еще один важный показатель – это мышечная сила, которую мышца или группа мышц могут развить, поднимая, перемещая или толкая какой-нибудь предмет. Наиболее распространенный и доступный прибор – ручной динамометр, который позволяет определить силу сгибателей кисти. У мужчин очень высокий показатель превышает 70 кг, высокий – в пределах 62–70, средний – 48–61, низкий – 41–47, менее 41 кг – очень низкий.