Читать книгу - "Энергия жизни. Как изменить метаболизм и сохранить здоровье - Кейси Минс"

15. ___Я не пью газировку ни в каком виде (подслащенную или диетическую).

16. ___Я не очень люблю сладкое и не имею чрезмерной тяги к сахару.

17. ___Когда мне их предлагают, я легко отказываюсь от продуктов с ультрапереработанным зерном, таких как хлеб, крекеры, печенье, торты, пирожные и пончики. Я не испытываю тяги к этим продуктам.

18. ___Когда мне предлагают, я легко отказываюсь от десертов с добавлением сахара, таких как торты, печенье и мороженое.

19. ___Мне легко отказываться от рафинированных жидких сахаров, таких как газировка, сладкий чай, лимонад, фруктовые соки, фраппучино, подслащенные кофейные напитки и шоколадное молоко. Я редко, если вообще когда-либо, пью их.

20. ___Я пью кофе или чай без натуральных или искусственных подсластителей.

21. ___Я не употребляю искусственные подсластители, такие как аспартам или сукралоза.

22. ___Я могу не есть более 4 часов в течение дня и чувствовать себя прекрасно, без чувства голода или тяги к еде.

23. ___Я избегаю обычных/неорганических продуктов и покупаю в основном органические продукты или продукты на фермерских рынках.

24. ___Я избегаю употребления рыбы, выращенной на фермах, и ем в основном рыбу, выловленную в дикой природе.

25. ___Я избегаю употребления обычного мяса и в основном ем органическое мясо животных, выращенных на пастбищах и откормленных травой.

26. ___Я избегаю употребления обычных яиц и в основном ем органические яйца, полученные от кур свободного выгула.

27. ___Я покупаю органическое молоко и сыр от коров, выращенных на пастбищах и откормленных травой.

Всего _27.

Если вы набрали меньше 21 из 27 баллов (или 18 из 23 баллов, если вы вегетарианец), значит, у вас есть потенциал для улучшения рациона, чтобы получать хорошую энергию. На этой области вам следует сосредоточиться, когда вы будете выбирать, каким направлениям отдать предпочтение.

Циркадные ритмы

1. ___Я постоянно пользуюсь устройством для отслеживания качества сна.

2. ___ Я сплю от 7 до 8 часов каждую ночь.

3. ___У меня постоянное время отхода ко сну (плюс-минус полчаса).

4. ___У меня есть постоянное время пробуждения (плюс-минус полчаса).

5. ___Я легко засыпаю почти каждую ночь.

6. ___Я могу спать всю ночь, а если проснусь, то легко засыпаю снова.

7. ___У меня нет бессонницы.

8. ___Я чувствую себя отдохнувшим и энергичным в течение дня и редко ощущаю вялость или желание вздремнуть в середине дня.

9. ___Я не храплю.

10. ___Мне не ставили диагноз «апноэ сна».

11. ___В течение последнего года я не принимал никакие рецептурные препараты для сна.

12. ___В течение последнего года я не принимал антигистаминные препараты для сна.

13. ___Мой телефон и другие устройства никогда не прерывают мой сон звуками, светом или вибрацией.

Всего _/13.

Если вы набрали менее 10 из 13 баллов, у вас есть простор для улучшения привычек сна, чтобы обеспечить хорошую энергию. На этой области вам следует сосредоточиться, когда вы будете выбирать, чему отдать предпочтение.

Режим питания

1. ___Я могу без проблем не есть 14 часов.

2. ___Я ем каждый день в одно и то же время (например, ужинаю между 17:00 и 19:00 в большинство дней).

3. ___Я тщательно подхожу к выбору времени приема пищи и не склонен машинально перекусывать в течение дня.

4. ___Я делаю паузу перед едой, чтобы быть внимательным к трапезе.

5. ___Я выражаю благодарность за еду, перед тем как начать есть.

6. ___Я ем медленно и вдумчиво, стараясь полностью прожевать каждый кусочек, прежде чем проглотить.

7. ___Я стараюсь сидеть во время еды.

8. ___Я не пользуюсь телефоном во время еды.

9. ___Я не смотрю телевизор и не пользуюсь компьютером во время еды.

10. ___Чаще всего я ем в компании других людей: друзей, родственников или коллег.

11. ___Я не ем за 3 часа до сна.

Всего _/11.

Если вы набрали менее 8 из 11 баллов, возможно, вам еще есть что изменить в своем режиме питания, чтобы получить хорошую энергию.

Свет

1. ___Каждый день я провожу на улице не менее 15 минут в течение часа после пробуждения.

2. ___Я выхожу на улицу в светлое время суток не менее трех раз более чем на 5 минут.

3. ___Я наблюдаю за закатом на открытом воздухе не менее трех дней в неделю.

4. ___Я провожу на улице не менее 3 часов в день суммарно (учитывайте прогулки, садоводство, питание на свежем воздухе, игры на свежем воздухе с детьми и так далее).

5. ___Я постоянно использую красные лампы в своем доме вечером или очки, блокирующие синий свет, после захода солнца.

6. ___Я постоянно использую диммеры на светильниках и выключаю вечером ненужные.

7. ___Я не смотрю вечером на экраны без очков, блокирующих синий свет.

8. ___После наступления темноты мой телефон, планшет и компьютер переходят в ночной, или темный, режим.

9. ___В моей спальне совершенно темно, я использую затемняющие шторы.

10. ___В моей спальне нет ни телевизоров, ни компьютеров, ни светодиодных часов, ни других светящихся экранов.

Всего _/10

Если вы набрали меньше 8 из 10 баллов, это означает, что вам еще есть куда улучшать свои отношения со светом, чтобы обеспечить хорошую энергию.

Напряжение тела.

1. За счет движения

1___Я каждый день пользуюсь трекером шагов.

2. ___Я уверен, что каждый день делаю не менее 7000 шагов, судя по данным носимых устройств.

3. ___Я постоянно использую носимый трекер для отслеживания частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

4. ___По данным носимых устройств я знаю, что в среднем за последний месяц мое сердце в состоянии покоя не превышает 60 ударов в минуту.

5. ___Я знаю, что получаю 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (эквивалент бодрой или более интенсивной ходьбы).

6. ___Я поднимаю тяжести не менее двух раз в неделю в течение не менее 30 минут.

7. ___Я не сижу больше часа без того, чтобы не встать и не подвигать телом хотя бы 2 минуты.

8. ___Я нахожу возможность заниматься спортом или физическими играми хотя бы раз в неделю (например, настольный теннис, волейбол, футбол или баскетбол).

Всего _/8.

Если вы набрали меньше 6 из 8 баллов, это означает, что вам еще есть к чему стремиться, чтобы улучшить свое поведение, связанное с движением, и обеспечить хорошую энергию.

2. За счет температуры

1. ___Я намеренно подвергаю себя воздействию горячих температур хотя бы раз в неделю (например, сауна или горячая йога).

2. ___Я намеренно подвергаю себя воздействию низких температур не менее трех раз в неделю в течение более 1 минуты (например, погружение в холодную воду, криотерапия или холодный душ).

3. ___Я ищу способы почувствовать холод и жар, чтобы они принесли пользу здоровью.

Всего _/3.

Если вы набрали менее 2 из 3 баллов, это означает, что вы можете совершенствоваться в получении температурных воздействий, чтобы обеспечить хорошую энергию.