Читать книгу - "Конец психических заболеваний. Как нейронаука меняет психиатрию и помогает предотвратить или обратить вспять расстройства настроения - Дэниел Грегори Амен"

Приливы жара

Выпадение волос

Старение - не единственная причина низкого уровня тестостерона. У некоторых людей травма головы останавливает выработку определенных нейрогормонов и приводит к потере тестостерона. Дополнительные факторы см. в списке на стр. 254-255.

Как и низкий тестостерон может стать проблемой, так и чрезмерно высокий уровень может привести к неприятностям. Высокий уровень тестостерона связан со снижением эмпатии и повышенным сексуальным влечением, что может стать рецептом для того, чтобы завести роман, развестись, потерять половину своей чистой стоимости и навещать детей каждые выходные. [571]

ЧТО ПОВЫШАЕТ РИСК ВОЗНИКНОВЕНИЯ НЕЙРОГОРМОНАЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ?

Диета с высоким содержанием сахара, травмы головы, воспаления и токсины окружающей среды могут нарушить выработку всех нейрогормонов и повысить риск возникновения проблем со здоровьем мозга и психическим здоровьем. Один из важных уроков, который мы извлекли из нашей работы с профессиональными футболистами, заключался в том, что у многих из них также был очень низкий уровень гормонов. Странно было слышать, как эти крупные, сильные мужчины жаловались на низкую энергию, плохую концентрацию и отсутствие либидо. Гипофиз расположен в костной части черепа, называемой седалищной костью, поэтому его легко повредить, особенно при хлыстовых травмах.

Травма головы - одна из основных причин нарушения гормонального фона, но немногие специалисты признают и лечат ее.

Удивитесь ли вы, увидев, как злой правитель может испортить наши гормоны и вывести всех из равновесия?

ЗЛОЙ ПРАВИТЕЛЬ БУДЕТ...

1. Повредить нейрогормоны, подвергая людей хроническому стрессу и заставляя их жить в перенаселенных городах, кормя их переработанными продуктами с высоким содержанием сахара и поощряя рискованное поведение, которое легко повреждает гипофиз.

2. Наводнить окружающую среду и наши дома пестицидами, пластиком и другими продуктами, которые действуют как эндокринные разрушители.

3. Не рекомендуйте медицинским работникам проверять уровень гормонов щитовидной железы, кортизола, DHEA, эстрогена, прогестерона, тестостерона, гормона роста человека и инсулина.

4. Придумать политику, позволяющую страховым компаниям не возмещать пациентам расходы на эти анализы и отказывать в возмещении расходов на гормональное лечение.

ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ПРАВИТЕЛЬ...

1. Защитите выработку нейрогормонов, уменьшив хронический стресс, поощряя в школах и рабочих столовых продукты, полезные для мозга, и препятствуя рискованному поведению.

2. Ограничить использование пестицидов на сельскохозяйственных культурах, объявить вне закона самые токсичные пестициды, сократить использование пластика и ограничить продукты, являющиеся эндокринными разрушителями.

3. Призвать медицинское сообщество включить в программу обследования тестирование на уровень гормонов щитовидной железы, кортизола, DHEA, эстрогена, прогестерона, тестостерона, гормона роста человека и инсулина.

4. Потребовать от страховых компаний возмещения расходов на эти анализы, а также на лечение гормонального дисбаланса.

Факторы риска дефицита нейрогормонов

(и четыре круга, которые они представляют)

Ненормальный уровень гормонов щитовидной железы, кортизола, DHEA, эстрогена, прогестерона, тестостерона, гормона роста человека и инсулина

Факторы, подавляющие выработку щитовидной железы: [572]

Избыточный стресс и выработка кортизола

Дефицит витаминов B12 и B9, железа, ферритина, йода или селена

Недостаток белка; избыток сахара

Хроническое заболевание

Нарушенная функция печени или почек

Токсичность кадмия, ртути, свинца

Гербициды, пестициды

Оральные контрацептивы; избыточная выработка эстрогена

Факторы, способствующие доминированию эстрогенов:

Хронический стресс и повышенный уровень кортизола

Воздействие токсинов окружающей среды

Ослабленная иммунная система

Ожирение

Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов

Факторы, способствующие снижению уровня эстрогена:

Перименопауза и менопауза

Дисфункция щитовидной железы

Чрезмерные физические нагрузки

Расстройства пищевого поведения

Низкая масса тела

Низкофункционирующий гипофиз

Преждевременная недостаточность яичников

Врожденные заболевания

Химиотерапия

Факторы, способствующие снижению уровня прогестерона:

Неактивная щитовидная железа

Прием антидепрессантов

Хронический стресс

Дефицит витаминов A, B6, C или цинка

Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов

Факторы, способствующие снижению уровня тестостерона:

Жир на животе

Сильный стресс

Слишком много сахара, обработанных продуктов и инсулина

Низкий уровень цинка

Употребление алкоголя

Травма головы

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ФАКТОРОВ НЕЙРОГОРМОНАЛЬНОГО РИСКА

(И ЧЕТЫРЕ КРУГА, КОТОРЫЕ ОНИ ПРЕДСТАВЛЯЮТ)

Стратегии

1. Заботьтесь о своих гормонах и регулярно проверяйте их. (См. главу 17 о важных показателях здоровья).

2. Ограничьте все, что вредит вашим гормонам (психологический круг, потому что вы должны верить, что можете изменить свои привычки, и социальный круг, потому что друзья и семья влияют на ваши привычки). Чтобы сохранить гормоны здоровыми, избегайте курения (оно снижает возраст наступления менопаузы), [573] хронического стресса, обработанных продуктов, слишком большого количества сахара, нездоровых жиров, пшеницы и ожирения. [574] Ограничьте кофеин и алкоголь.

3. Остерегайтесь "эндокринных разрушителей" (психологический круг, потому что вам нужно изменить свое отношение к удобству, ценам и собственной ценности). В главе 10 я рассказывал о том, как токсины могут способствовать здоровью мозга и психическому здоровью. Причина в том, что многие токсины, например пестициды, как известно, вызывают гормональный дисбаланс и нарушают естественную гормональную систему организма, что приводит к разного рода проблемам со здоровьем. [575] Другие эндокринные разрушители, которые могут нанести вред вашим гормонам, включают некоторые средства личной гигиены, антипирены и многое другое. (О том, как избежать этих химикатов, читайте в главе 10).

4. Укрепляйте свои здоровые гормоны. Чтобы оптимизировать работу гормонов, придерживайтесь следующих здоровых моделей поведения: занимайтесь спортом, поднимайте тяжести, высыпайтесь, ешьте здоровую пищу и управляйте стрессом.

5. Разумно используйте гормональные добавки и лекарства. Для женщин по возможности выбирайте биоидентичные гормоны, потому что это наиболее естественная форма с меньшим количеством побочных эффектов. Биоидентичные гормоны получены из натуральных источников, таких как растительные эстрогены, и химически идентичны тем, которые вырабатываются в организме. Гормоны, используемые в традиционной заместительной терапии, обычно получают из