Читать книгу - "Тайцзи. Секреты здоровья - И-Шен"

Гимнастика тайцзи – это своеобразное расслабление при небольшом мышечном напряжении, умственный покой при постоянной сосредоточенности ума, мягкость поворотов и вращений при точности и выверенности всех положений тела. Это действительно единство инь и ян. Вы открываете меридианы прохождения энергии. Такое распространение ци и служит основой для долгой и здоровой жизни.

Всем начинающим занятия тайцзи лучше всего научиться выполнять наиболее простые упражнения. Многие из них связаны с расслаблением. Научившись им, вы сможете всегда, стоит лишь почувствовать усталость, по-настоящему отдохнуть. А отдых, как известно, порой оказывается лучшим лекарством.

Предлагаемый комплекс не предназначен ни для того, чтобы отказаться от выполнения динамических упражнений, ни для того, чтобы заменить их. Нам кажется, что состояние покоя возникнет само собой, стоит только захотеть. Это не так. Правильному расслаблению нужно учиться. И если вы этим умением не овладеете, то станете уставать достаточно быстро, и комплекс тайцзи, даже предназначенный для начинающих, не будет целостным. Поэтому советую вам сначала освоить несложные, но очень важные подготовительные и восстанавливающие упражнения.

Упражнение 1.Представьте себе, что вы вдыхаете аромат священного цветка лотоса. Вы сидите около него. Он отдает вам свою прохладу и свою силу.

Итак, сядьте на удобный, не слишком мягкий, средней жесткости коврик. Ноги скрещены. Голова прямо. Смотрите перед собой, веки полуприкройте. Спина прямая. Помните о каналах прохождении энергии в позвоночнике. Мышцы живота напряжены. Верхняя часть туловища расслаблена. Руки на животе – одна чуть выше другой (рис. 1). Дыхание ровное, спокойное. Ваша задача – направить ци к области чуть ниже пупка. Мысленно сосредоточьтесь на этой точке.

Рис. 1

Упражнение 2.Освобождающая энергия лотоса пронизывает вас. Легкое дуновение ветра уносит все негативные эмоции. Вы чувствуете, как голова становится легкой, отступает тяжесть.

Такое упражнение поможет, если у вас болит голова или вы чувствуете головокружение. Оно выполняется в положении сидя.

Скрестите пальцы рук и, заведя их за голову, удержите на затылке. Слегка надавите ими на затылочную часть. На выдохе расслабьтесь (рис. 2). Выполняйте упражнение 5–10 минут.

Рис. 2

Упражнение 3.Вы сами как лепесток лотоса. Его сила становится вашей. Вы чувствуете, как красота цветка и ваша оказываются неразделимы.

Это упражнение продолжает предыдущее и поможет расслабиться. Расцепите пальцы рук и зажмите ими ушные раковины. При этом указательные пальцы надавливают на точки, находящиеся чуть выше ушных раковин. Большие же располагаются в заушной впадине (рис. 3). Проделайте это упражнение 5 раз.

Рис. 3

Упражнение 4.Вы слышите ритм космоса и сами начинаете вторить ему.

В данном случае мощный оздоровительный эффект оказывает покачивание головой. Оно приводит к массажу точек, расположенных около заушной впадины. Помимо расслабления, выполняя это упражнение, вы способствуете профилактике различных заболеваний глаз, уха, горла, носа, а также снижаете вероятность проявлений неврастении.

Выполняется массаж таким образом.

Закончив предыдущее упражнение, медленно опустите руки вниз. Расположите их у живота, так, чтобы ладонь одной руки касалась тыльной стороны другой. Ноги остаются скрещенными. Голову следует немного наклонить вперед. Теперь покачайте головой из стороны в сторону примерно 10 раз.

Во время выполнения динамических упражнений тайцзи вы можете почувствовать усталость в области спины. Дают знать о себе застойные процессы. Чтобы спинные и поясничные мышцы отдохнули, разотрите точки, расположенные на пояснице – это способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы и неврозов.

Упражнение 5.Вы чувствуете силы в своем теле, потому что становитесь связующим звеном между нижними и верхними водами мира. Вы получаете силу земли и энергию света.

Выполняется массаж в положении сидя. Ноги скрещены. Спина прямая. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Мысленно направляя ци, сведите ее в область, расположенную в районе пупка. Затем задержите дыхание. В этот момент вы почувствуете тепло, разливающееся изнутри живота. Разотрите руки, как бы готовясь к самомассажу, и теплыми ладонями прикоснитесь к пояснице, слегка поглаживая точки около нижних отделов позвоночника (рис. 4). Сделайте 10 массирующих поглаживаний.