Читать книгу - "Без паники. Ответы на волнующие вопросы о болезнях, лекарствах, питании и образе жизни - Дарья Андреевна Шипачева"

Если женщина предпочитает дополнительно «оснащать» свое белье ежедневными прокладками, стоит выбирать воздухопроницаемые: они, в отличие от обычных «ежедневок», не повышают температуру, влажность и pH в интимной зоне — а значит, и риски заболеваний, связанных с нарушением микрофлоры влагалища.

Спортивная форма

Какую футболку надеть на пробежку или взять с собой в спортзал — из хлопка или синтетики?

Часто спортивную одежду делают из синтетического материала полиэстера: он не впитывает влагу (прощайте, потные подмышки на тренировке!), устойчив к износу, не требует особого ухода и быстро высыхает после стирки. Но правда ли он лучше подходит для спорта, чем старый добрый хлопок?

Оказывается, хотя полиэстер не впитывает влагу, он гораздо хуже справляется[316] с «последствиями» тренировок. Футболки из полиэстера, полежав сутки в вашей спортивной сумке, будут пахнуть в три раза хуже хлопковых — все потому, что на них гораздо активнее размножаются разнообразные бактерии.

Так что, возможно, заниматься в одежде из полиэстера и комфортнее, но ее придется стирать практически после каждой тренировки. Иначе поселившиеся на ней бактерии будут нарушать микрофлору вашей кожи, а вы — распугивать ужасным запахом других посетителей спортзала.

Если хотите максимально избавиться от запаха пота и размножения бактерий на спортивной одежде, то ваш выбор — это вискоза, «натуральная синтетика»: этот материал производится из натуральной целлюлозы искусственным путем. Это единственная ткань, на которой после тренировки не размножаются бактерии. Но есть и ложка дегтя: ухаживать за вискозой довольно трудно, она мнется и быстро изнашивается.

Зимний свитер

Допустим, вы присматриваете себе теплый шерстяной свитер, чтобы легче пережить холодный сезон. Какой выбрать?

Бывают, например, свитера крупной вязки, а бывают — более тонкие, сделанные из тонкой пряжи.

Может казаться, что толстый свитер теплее, но это не так: оказывается, по субъективным и физиологическим показателям оба типа свитеров греют одинаково.

Разница только в том, что в толстом вязаном свитере вы будете больше потеть, и теплоизоляция у него похуже. Это может вызвать дискомфорт и даже привести к простуде. Так что, если вы собираетесь активно двигаться на улице зимой, лучше купите свитер из тонкой пряжи.

В целом шерстяные свитера подходят не всем. У людей с дерматитом[317] они могут вызвать обострение, так что им лучше выбирать для зимней одежды синтетические материалы — например, флис.

Чем полезна музыка?

Музыка — это не просто удовольствие для нашего слуха: она уменьшает боль и снимает стресс, помогает понять себя и поднять самооценку, а еще устраняет барьеры в общении.

Музыка как психотерапия

В медицине существует отдельное направление — музыкальная терапия. Его используют в рамках психотерапии, а также для помощи тяжелобольным пациентам.

В одном исследовании[318] изучалось влияние музыкальной терапии на больных раком пациентов хосписа. Они участвовали в импровизированных музыкальных постановках — собирались группой и играли на разных инструментах. По итогам эксперимента участники признались, что терапия принесла им много психологических бонусов: они смогли почувствовать поддержку товарищей, радость и уверенность в себе, а также расслабиться и снять стресс.

Еще один интересный метод музыкальной терапии — это написание песен. Такой подход используют некоторые психотерапевты в работе с клиентами. Если человек не может выразить чувства словами, на выручку приходит музыка: она помогает[319] рассказать свою историю, прожить глубинные эмоции, лучше понять себя, принять важное решение и повысить самооценку.

Музыка как якорь

Ученые считают[320], что прослушивание музыки на смартфоне — это хороший инструмент самопомощи и регуляции настроения. При выборе трека вы (зачастую бессознательно) задаете себе вопросы: «Как я себя чувствую? А как я хочу себя чувствовать через пять минут? Какая песня поможет мне достичь желаемого состояния?» Интересно, что при выборе музыки вы часто ориентируетесь не только и не столько на содержание песни, сколько на собственные ассоциации с этой композицией. Если вы слушали какую-то песню, когда были влюблены или отдыхали на море, именно она скорее подарит вам приятные эмоции и расслабление.

Ученые обнаружили, что знакомая музыка помогает отвлекаться и возвращать себе ощущение контроля в тревожных, незнакомых и пугающих ситуациях.

Поэтому, если вы идете на собеседование и сильно волнуетесь, прослушайте несколько избранных композиций по дороге — это поможет взять себя в руки.

Музыка как обезболивающее

Любимая музыка может даже уменьшать боль. В одном эксперименте ученые решили проверить[321], как прослушивание песен влияет на способность терпеть боль и неприятные ощущения.

Они пригласили 54 участника, которые должны были пройти тест с холодной водой: они опускали руки в воду и держали их до тех пор, пока холод не начинал вызывать болезненные ощущения. Каждый участник проходил испытание три раза: один раз он слушал в процессе любимые песни, второй — специальную релаксирующую музыку, выбранную учеными, а третий раз — белый шум.

Оказалось, что во время прослушивания любимой музыки люди в состоянии терпеть боль дольше всего. Неудивительно, что многие ставят любимые треки, когда бегают или занимаются в спортзале — правильный саундтрек действительно повышает выносливость и субъективно уменьшает боль.

Музыка, разрушающая барьеры

Занятия музыкой могут помочь людям с различными интеллектуальными и психическими нарушениями лучше интегрироваться в общество.

Ученые из Глазго пригласили в свой эксперимент[322] 60 человек с особенностями развития. Часть из них приняли участие в 10-недельной программе по обучению музыке — они приходили на часовое занятие раз в неделю. В результате испытуемые не только освоили музыкальные инструменты — они почувствовали, что им стало легче общаться с другими людьми. И это улучшение навыков коммуникации сохранилось и полгода спустя, когда ученые повторно опросили участников об их состоянии.

Используют музыку и в больницах — чтобы помочь уменьшить боль и стресс у пациентов при серьезных вмешательствах. Исследователи работали[323] с тем, что многие пациенты в операционной взволнованы и напуганы, им больно — из-за этого они даже могут сопротивляться действиям врачей, иногда в агрессивной форме. Медики предположили, что музыка прямо в операционной успокоит пациентов — и оказались правы.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ МУЗЫКИ УДАЛОСЬ ЗАФИКСИРОВАТЬ РАЗНЫМИ СПОСОБАМИ: С ПОМОЩЬЮ АНАЛИЗА КРОВИ НА «ГОРМОНЫ СТРЕССА», ЭЛЕКТРОЭНЦЕФАЛОГРАММЫ И ПЭТ-СКАНИРОВАНИЯ МОЗГА, НАБЛЮДЕНИЯ И ОПРОСА САМИХ ПАЦИЕНТОВ.

Теперь успокаивающее музыкальное сопровождение используют в хирургии и анестезиологии, стоматологии, паллиативной медицине, в реанимации, педиатрии, неврологии и других медицинских направлениях. Кстати, хирургам (особенно пластическим) любимые песни помогают работать.

Музыка как афродизиак

Восприятие музыки связано с дофаминовой «системой вознаграждения» мозга: канадские ученые выяснили, что любимые композиции доставляют[324] такое же удовольствие, как еда