Читать книгу - "Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений - Юлия Лужковская"
День 5. Прогулка «Удар по жиру»
День 6. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 7
Отдых
День 1. Прогулка «Удар по жиру»
День 2. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 3. Прогулка «Удар по жиру»
День 4. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 5. Прогулка «Удар по жиру»
День 6. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 7
Отдых
День 1. Прогулка «Удар по жиру»
День 2. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 3. Прогулка «Удар по жиру»
День 4. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 5. Прогулка «Удар по жиру»
День 6. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 7
Отдых
День 1. Прогулка «Удар по жиру»
День 2. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 3. Прогулка «Удар по жиру»
День 4. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 5. Прогулка «Удар по жиру»
День 6. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 7
Отдых
Секрет превращения ежедневной прогулки в упражнение, сжигающее жир, заключается в правильной технике ходьбы. Самая частая ошибка – это убеждение, что для увеличения скорости надо делать более широкие шаги. На самом же деле это скорее вас замедлит, так как вытянутые ноги работают как тормоз, и к тому же это может привести к травмам из-за повышенного напряжения в связках. Лучше делать более короткие, быстрые шаги, перекатываясь с пятки на носок и отталкиваясь носком от земли. Чтобы помочь себе, согните руки под прямым углом и взмахивайте ими вперед (примерно до уровня груди) и назад, так чтобы кисти почти скользили по бедрам. Если руки будут болтаться вдоль тела, они будут снижать вашу скорость. Поработайте над техникой движения, и вскоре вы будете обгонять других идущих людей, как если бы они стояли на месте.
Силовые тренировки сохраняют и развивают мышцы, которые выступают в качестве двигателя, сжигающего калории для поддержки метаболизма. Примерно с тридцати с небольшим лет вы начинаете терять около 250 граммов мышц в год. Если ничего не предпринимать, после менопаузы эти потери могут удвоиться. С каждым килограммом потерянных мышц организм сжигает меньше калорий, благодаря чему набирать вес становится проще, а сбрасывать – сложнее. Снижение мышечной массы также делает вас слабее, и повседневные задачи вроде вставания из кресла и подъема по лестнице даются все тяжелее. В результате вы меньше двигаетесь, что, в свою очередь, еще более способствует потере мышц и набору жира.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
- Тата15 октябрь 06:48Любовь через развод - Женя ГромоваНе понравилось. Для 28 лет, да ещё и завуча школы, героиня слишком тупая..
- Вероника08 октябрь 13:31Моя истинная попаданка - Наталья БулановаЗдравствуйте.Прочитала с интересом о том что можно разделить себя чтобы не терять две цели и к чему это может привести. Единственное что не понравилось это то что
- Гость Елена22 сентябрь 22:55Академия Сердцеедов. Обман - Полина ВерховцеваВсе три книги Полины Верховцевой понравились, спасибо большое автору и за возможность прочитать полностью.
- Нина15 сентябрь 06:23Решение первокурсницы - Аня СоколС удовольствием перечитала серию "Первокурсница" Ани Сокол. Получила огромную радость от новой встречи с героями книги.