Читать книгу - "Сахарный диабет. 500 ответов на самые важные вопросы - Павел Фадеев"

Регулярная физическая нагрузка (пешие прогулки более 2,5 ч. в неделю) снижает риск развития сахарного диабета 2-го типа на 30 % по сравнению с лицами, не проявляющими достаточной физической активности.

526 Какова эффективность физической нагрузки в сочетании с диетой как мероприятий по предупреждению сахарного диабета 2-го типа?

В исследовании, недавно проведенном в Финляндии, было показано, что диета в сочетании с физическими нагрузками в течение двух лет уменьшает вероятность заболеть диабетом на 58 %. В аналогичном китайском исследовании диета способствовала снижению риска возникновения диабета на 31 %, а диета в сочетании с физической нагрузкой – на 46 %.

527 Нужно ли отказываться от курения, чтобы предупредить развитие сахарного диабета?

Да, это необходимо. Кроме того, если вы не курите, необходимо избегать мест, где курят, поскольку пассивное курение (частое и длительное нахождение в накуренном помещении) также серьезно влияет на состояние организма. Ученые из Университета Дюка в Северной Каролине (США) пришли к выводу, что курильщики, бросившие курить к 35 годам, могут прожить такую же долгую и здоровую жизнь, как и те, кто вообще никогда не курил.

528 Как правильно употреблять алкоголь, чтобы не спровоцировать развитие сахарного диабета?

В современных медицинских рекомендациях безопасным считается прием в сутки до 30 мл (15 мл – для женщин) чистого этанола (спирта). Это означает, что мужчинам в сутки можно выпить или 70–75 мл напитков крепостью 40 градусов, или 280–300 мл вина крепостью примерно 12 градусов, или 680–720 мл пива крепостью примерно 5 градусов. Женщинам можно безопасно для здоровья выпить соответственно в два раза меньше указанных напитков.

Даже монахам не запрещалось полностью употребление алкоголя. Вот что писал в своих наставлениях отрекшимся от мира преподобный авва Исайя: «Если будет нужда, вина принимай до трех чаш, и не нарушай сей заповеди ради дружбы». Кстати, на Руси в старину 1 чарка = 122,99 мл, поэтому можно сказать, что совет старца полностью совпадает с рекомендациями современных ученых.

529 Что нужно знать об употреблении алкоголя?

При употреблении алкоголя важна не только доза, но и периодичность. Если невозможно отказаться от спиртного, то лучше пить понемногу часто, чем много и редко.

Алкоголь – высококалорийный продукт: 1 г чистого алкоголя содержит 7,5 ккал; для сравнения углеводы – 4,1 ккал, а жиры – 9,3 ккал.

Алкоголь НЕ повышает работоспособность. Он может увеличивать скорость мыслительных процессов, вопрос в том, насколько они будут продуктивными.

Алкоголь в больших дозах НЕ снимает отрицательные стрессы и усталость. Для этого достаточно тех доз, что рекомендованы выше. В случае превышения рекомендованных дозировок алкоголь начинает действовать как наркотическое средство и вводит пьющего в наркозоподобное состояние, выключая человека из окружающей действительности в той или иной степени. Возвращение в эту действительность происходит с тем же грузом нерешенных проблем, но уже с весьма подорванным здоровьем. Следующая за этим попытка «полечиться» может привести к запою.

530 Можно ли ограничиться временной профилактикой сахарного диабета?

Нет, временной профилактикой сахарного диабета ограничиться нельзя. Профилактика сахарного диабета должна быть постоянной, иначе она будут неэффективна. Если человек резко меняет активный образ жизни (в сельской местности) на пассивный (в городской квартире), то у него увеличивается риск заболеть сахарным диабетом. Недавно проведенные в Новой Зеландии исследования показали, что переезд сельских жителей в городские квартиры, а следовательно, изменение привычного образа жизни вызвал увеличение заболеваний диабетом в 8 раз. Аналогичная ситуация была зарегистрирована в городских трущобах Нью-Дели (Индия), где значительно выросла заболеваемость диабетом лиц, переселившихся туда из сельской местности. У 11 % был выявлен сахарный диабет, а у 10 % мужчин и 40 % женщин – ожирение.

531 Когда нужно начинать профилактику сахарного диабета?

Всем лицам, у которых выявлена стадия предиабета или имеется хотя бы один фактор риска , необходимо начать профилактику диабета С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ!