Читать книгу - "Лечение заболеваний позвоночника и суставов традиционными и нетрадиционными способами - Дарья Нестерова"

Этот комплекс упражнений рекомендуется при средней степени сложности заболеваний.

1. Занять исходное положение, сев на стул:

• положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше (повторить 7 раз);

• выполнить это упражнение, поменяв положение ног (повторить 7 раз);

• поставить ноги вместе, поднять ступни на пятки, затем перекатывающим движением переместить упор на носки (повторить 8 раз);

• положить правую ногу на левую, вращать правой ступней по часовой стрелке (повторить 10 раз);

• выполнить упражнение, поменяв ноги (повторить 10 раз).

В качестве лечебных гимнастических мероприятий при заболеваниях суставов и спины рекомендуется заниматься ездой на велосипеде, плаванием, пешими прогулками в парке, лесу или вдоль набережной. Движение на свежем воздухе – лучшее лекарство от многих болезней.

2. Занять исходное положение, встав за спинкой стула:

• поставить ноги вместе, руками оперевшись о спинку стула, подняться на носки, вытянувшись всем телом, затем опуститься на ступни и встать на пятки (повторить 5 раз);

• встать боком к стулу, одной рукой опираясь о его спинку, поднять ногу, согнутую в колене, как можно выше, затем опустить (повторить 5 раз);

Для лечения радикулита мед смешивают с холодной кипяченой водой с несколькими каплями лимонного сока. Полученным раствором пропитывают марлю и прикладывают ее к пояснице на 1 час. Процедуру проводят 1 раз в день в течение 7 дней. После 10-дневного перерыва курс лечения повторяют.

• выполнить упражнение другой ногой;

• держась одной рукой за спинку стула, поднять вытянутую ногу как можно выше, затем опустить (повторить 5 раз);

• выполнить упражнение другой ногой;

• встать боком к спинке стула и, придерживаясь за нее одной рукой, сделать 15 приседаний, не отрывая пяток от пола;

• выполнить 5 приседаний на носках;

• побегать на месте в течение 2 минут, постепенно переходя к ходьбе на месте.

Физические упражнения оказывают трофическое действие на суставы, уменьшая, а затем и ликвидируя в них и в околосуставных тканях воспалительные изменения. Благодаря этому можно привести в норму состояние опорно-двигательного аппарата.

В данный комплекс можно включить дополнительные упражнения – прыжки через скакалку (в течение 2 минут), обход комнаты по кругу 2 раза на носках, затем на пятках.