Читать книгу - "Конец психических заболеваний. Как нейронаука меняет психиатрию и помогает предотвратить или обратить вспять расстройства настроения - Дэниел Грегори Амен"

расстройствами, тревожностью, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и биполярным расстройством. [220] Высокие уровни (более 250 нг/мл) связаны с перегрузкой железом и повышают риск воспалений, сердечных заболеваний и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. [221]

6. Снижение уровня нейротрансмиттеров (химических веществ мозга), таких как серотонин, дофамин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и ацетилхолин. С возрастом мы теряем клетки мозга, которые вырабатывают эти важные химические вещества, помогающие нейронам эффективно взаимодействовать. Низкая активность серотонина повышает риск депрессии; [222] низкий уровень дофамина повышает риск болезни Паркинсона и потери мотивации и удовольствия; [223] низкий уровень ГАМК повышает риск тревожности; [224] и низкий уровень ацетилхолина может влиять на обучение и память. [225]

Посмотрите, как злые и доброжелательные правители позаботятся о том, чтобы старение и выход на пенсию помогали или увековечивали психические заболевания.

ВЫХОД НА ПЕНСИЮ/СТАРЕНИЕ

ЗЛОЙ ПРАВИТЕЛЬ БУДЕТ...

1. Порекомендовать всем рано уходить на пенсию, перестать учиться новому и смотреть телевизор сколько угодно, особенно новости, в которых основное внимание уделяется насилию, стихийным бедствиям и предвзятой политике, что порождает гнев и стресс.

2. Пусть люди смотрят столько страшных фильмов, сколько хотят, или играют в жестокие видеоигры - и то, и другое изнашивает центры удовольствия.

3. Побуждают людей проводить дни в бессмысленных занятиях в изоляции и требуют, чтобы они ежедневно часами сидели в социальных сетях, что повышает риск депрессии и ожирения.

4. Начинать обучение детей в школе слишком рано.

ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ПРАВИТЕЛЬ...

1. Поощрять обучение на протяжении всей жизни, целеустремленность и вязание.

2. Не позволяйте детям начинать обучение в школе слишком рано.

3. Поощряйте перекрестное обучение на рабочем месте.

4. Ограничьте просмотр телевизора, социальных сетей и страшных фильмов, чтобы сохранить центры удовольствия здоровыми.

5. Поощряйте регулярную сдачу крови для тех, у кого высокий уровень железа в крови.

6. Просветить людей о преимуществах прерывистого голодания.

7. Обеспечить лечение ADD/ADHD и нарушений обучаемости, чтобы людям нравилось учиться.

8. Ввести обязательное обучение по вопросам здоровья мозга в школах и на предприятиях, которое бы подчеркивало положительный эффект обучения на протяжении всей жизни.

Несмотря на мрачные новости о старении и мозге, вы не должны поддаваться упадку сил. Да, вы будете стареть, но вы можете замедлить этот процесс, сохраняя свой мозг острым, сосредоточенным и ясным. Представьте, что вы вступаете в последний период своей жизни с таким же запасом умственных способностей и энергии, как и сейчас, если не больше. Это возможно.

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ФАКТОРОВ РИСКА ВЫХОДА НА ПЕНСИЮ/СТАРЕНИЯ

(И ЧЕТЫРЕ КРУГА, КОТОРЫЕ ОНИ ПРЕДСТАВЛЯЮТ)

1. Ухаживайте! Чем старше вы становитесь, тем серьезнее вам нужно быть. В этом году мне исполнилось 65 лет, и я планирую иметь один из самых здоровых мозгов, когда мне будет за 90. Я часто спрашиваю себя: "Тебе нужен старый мозг или молодой?", чтобы оставаться мотивированным, когда мне не хочется заниматься спортом или правильно питаться. Недавно я наблюдал за всемирно известным чемпионом по боксу, у которого были проблемы с памятью. Посмотрев на его мозг, я использовал метафору, что ему предстоит "бой всей его жизни". Ему придется расстаться с полковником Сандерсом, одной из своих больших любовей, если он хочет сохранить свою память здоровой. Он сказал мне, что будет усердно тренироваться, потому что "без памяти у тебя ничего не будет".

2. Избегайте всего, что ускоряет старение, - например, отсутствия новых знаний, работы, не требующей постоянного обучения, высокого уровня железа, курения, злоупотребления алкоголем или марихуаной, стандартной американской диеты, одиночества и отсутствия цели.

3. Узнайте, зачем вам нужно быть здоровым. Считаете ли вы, что вам нужно быть здоровым, потому что у Бога есть для вас призвание? Это независимость? Я люблю своих четверых детей, но, честно говоря, я никогда не хотела бы жить с ними. Я не хочу быть обузой и не хочу, чтобы они указывали мне, что есть, что носить или беспокоились о том, чтобы забрать у меня водительские права. Если это так, то вам нужно серьезно относиться к своему здоровью.

4. Тренируйте свой мозг, получая новые знания. Занимайтесь обучением на протяжении всей жизни, чтобы сохранить свой мозг сильным. Возьмите пример с актрисы дамы Джуди Денч, которая продолжает сниматься, хотя ей уже за восемьдесят. В 2015 году она сказала изданию Telegraph, что "пенсионер" - это самое грубое слово в словаре. "Я не думаю, что возраст имеет значение. Главное - это ваша решимость не сдаваться и не переставать учиться новому". [226]

Лучшие умственные упражнения связаны с приобретением новых знаний и выполнением действий, которых вы раньше не делали. Даже если ваша повседневная деятельность сложна, например, обучение кодированию, интерпретация результатов сканирования мозга или конструирование нового моста, она не станет для вашего мозга таким испытанием, как новое обучение. Когда мозг повторяет какую-то деятельность снова и снова, он с каждым разом тратит все меньше и меньше энергии на ее выполнение. Новое обучение, например новое хобби или игра, устанавливает новые связи, которые поддерживают и улучшают работу других областей мозга, которые вы используете реже.

Те части мозга, которые вы используете, будут расти, а те, которые вы не используете, будут атрофироваться или уменьшаться. Это дает представление о том, как следует упражнять мозг. Если бы вы играли только в "Эрудит" или разгадывали воскресный кроссворд, вы бы не получили желаемого эффекта. Это все равно что пойти на тренировку и сделать только правильные разгибания бицепса, а потом уйти. Посмотрите на график ниже, чтобы узнать больше идей.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА ПО РЕГИОНАМ

5. Сбалансируйте уровень железа. Причинами избытка железа являются регулярное употребление алкоголя, приготовление пищи на железных сковородках, продукты, обогащенные железом, колодезная вода с высоким содержанием железа, витаминные или минеральные добавки с повышенным содержанием железа. Некоторые люди генетически предрасположены к усвоению слишком большого количества железа из пищи. Сдача крови может помочь вам снизить уровень железа. Зеленый чай, розмарин [227] , и куркумин также могут помочь.