Читать книгу - "Три кита здоровья - Юрий Андреев"

Прошли миллионы лет, мы уже, как правило, не бегаем отзверей, но жизнь наша ни за письменным столом, ни за фрезерным станкомспокойней не стала: источников возбуждения, источников вероятной опасности длянас, для нашего достоинства, для нашего благосостояния сейчас отнюдь не меньше,чем в древности. Однако выброшенный в кровь адреналин не находит реализации, ив ответ на нервную ситуацию мы не карабкаемся на дерево, не мечем дротики и невздымаем дубину, нет, мы сидим на стуле, а как результат — сердечныезаболевания, разрушения сердечно-сосудистой системы. Вот почему бег и другиефизические упражнения есть возвращение к исходной, опорной норме общегоздоровья, причем возвращение не только в тех ситуациях, в которых мы возбуждены(да тогда просто требуется каким-либо физическим действием — хоть вокруг своегоже дома прошагать — разрядить свое взвинченное состояние), но и как средствопрофилактическое. Занятия бегом и другими упражнениями, требующими активногодвижения, способны пересотворить психику человека, ибо они прежде всего ееуравновешивают. Мало того, они способны систематически приносить ему ощущениесчастья и даже эйфории.

Это прекрасное состояние связано с усиленным выделением вкровь гормонов, называемых эндорфинами: они активно вырабатываются гипофизомпри занятиях, направленных на развитие физической выносливости. Эндорфины — этопо своему химическому состоянию морфиноподобные вещества, но их влияние наорганизм несомненно полезнее, ибо они воздают естественное ощущениежизнерадостности. (Эффективность целительного воздействия акупунктуры также, помнению К. Купера, связана с выделением в кровь эндорфинов. Многие годы китайцыиспользовали акупунктуру в качестве анестезирующего средства во время операций,включая даже операции на открытом сердце!)

После напряженной физической нагрузки увеличение уровняэндорфинов достигает пятикратных размеров, как это было зарегистрировано вбольшой серии опытов итальянскими специалистами. Кстати говоря, уровеньэндорфинов имеет тенденцию особенно резко повышаться во время родов. Это,вероятно, и объясняет, почему женщина способна безболезненно переноситьнеприятные ощущения во время беременности или сильные страдания, связанные сродами. С другой стороны, психиатры обратили внимание на то, что при депрессииуровень эндорфинов оказывается ненормально низким, и, следовательно, в такихситуациях физическая активность имеет особо важное значение для подъема ихуровня и преодоления угнетенного состояния. Таким образом, именно физическиеупражнения являются самым лучшим, созданным самой природой физиологическимтранквилизатором. Что из этого неукоснительно следует? Что человек, регулярнозанимающийся физическими упражнениями, безусловно, психически устойчивей, чемтот, физическая активность которого слаба. Короче говоря, силы, возникающие призанятиях физическими упражнениями, обращаются и на другие аспекты жизни — онивырабатывают ощущение уверенности в себе, жизнерадостности, они создаютощущение, что задачи, раньше казавшиеся невыполнимыми, вполне по плечучеловеку.

Таким образом, мы имеем надежные рычаги для того, чтобыпосредством устранения дефектов наших соматических систем и с помощью регулярныхнагрузок воздействовать на возрастание крепости и бодрости нашего духа.Вообще-то говоря, добрый настрой психики стоит того, чтобы заняться им всерьез— и в личной жизни, и в глобальных, всечеловеческих масштабах. Несмотря на точто стресс (нервное перевозбуждение или, напротив, угнетение) в крайних своихпроявлениях есть бедствие для людей и для человечества в целом, он даженеобходим нам в жизни для тренировки нашей устойчивости, если волнения ипсихические нагрузки не превышают некоего критического уровня, а также длявыработки воли и характера. Все дело в количестве и качестве стрессовыхситуаций. Если жизнь непрерывно подкидывает одну за другой сильныеотрицательные эмоции и в головном мозгу зарождается связанный с ними стойкийочаг застойного возбуждения, получивший название доминантного, то этот очагвозбуждения центральной нервной системы тормозит работу других нервных Центрови дезорганизует регулирующее влияние нервной системы на все стороныдеятельности организма, и прежде всего на психоэмоциональную. Этот застойсопровождается вегетативными и эндокринными возбуждениями.

В частности, разлаживается работа высшего центравегетативной регуляции — гипоталамуса, который ведает сном, аппетитом, тонусомсосудов, температурой, постоянством внутреннего обмена веществ. Дальше уже делоиндивидуальное: возникнут ли у человека гипертоническая и ишемическая болезньсердца, бронхиальная астма, сахарный диабет или язва желудка и т. д. ит. п. Еще и еще раз: эпизодические конфликтные ситуации не несут большойопасности для здоровья, опасны длительные, непрерывные или часто повторяющиесяострые конфликтные ситуации, переходящие в хронические формы. При этомэмоциональный стресс из физиологической защитной реакции становитсяпатологической. Следовательно, наши усилия должны быть направлены на ликвидациюдлительных повторных конфликтных ситуаций.

Американские экономисты обратили внимание на то, чтомассовые стрессы подрывают экономическое положение корпораций. Их издержкивыражаются как в падении производительности труда, так и в прогулах ибаснословном росте медицинских расходов. Некоторые их специалисты считают, чтострессы в целом обходятся экономике США в 150 миллиардов долларов в год. И кольскоро на карту поставлены миллиарды, компании и фирмы начинают принимать своимеры. Десятки из них открыли сейчас для своих сотрудников курсы для борьбы сострессами, предоставляя работникам самую разнообразную помощь.

Аналогичная ситуация сложилась и в другой великойпромышленной державе — Японии: в плане воздействия стрессов на широкие народныемассы и в плане стремления смягчить эти воздействия. На способах этих яостановлюсь чуть дальше, ибо они, к сожалению, весьма актуальны и для нас, апока — о причинах этого недуга. Почти 70 % токийцев в возрасте от 40 до 65лет жалуются на регулярно испытываемые ими стрессовые состояния. По мнениютокийского психиатра Тору Секийя, возросшее за последнее десятилетие в полторас лишним раза число самоубийств среди лиц среднего и пожилого возраста взначительной степени предопределено стрессами, которые порождены прежде всегофорсированным ускорением производства, стремлением повысить курс йены поотношению к американскому доллару. Большинство японцев имеют в год не болеенедели оплачиваемого отпуска, и, по свидетельству агентства Киодо Цусин,шестнадцатичасовой рабочий день — обычное явление в большинстве банков истраховых компаний. (Спрашивается, тот ли это общественный идеал, к которому мыдолжны стремиться?)

Вот еще одно сообщение: японцы захватили мировое лидерство втакой сфере, которая не может вызвать у них особых восторгов, — данныеВсемирной организации здравоохранения свидетельствуют, что Япония к концу 80-хгодов вышла на первое место в мире по расходам на лекарства на душу населения.Согласно докладу этой организации, среднестатистический японец принял таблеток,микстур и прочих медикаментов на сумму 116 долларов, что в три с лишним разабольше, чем было десятилетия назад. Соединенные Штаты, которые собираютсядогнать Японию и в этом смысле, показали 110 долларов…