Читать книгу - "Гармоничные роды – здоровые дети - Светлана Баранова"

Гигиенический самомассаж – это активное средство укрепления организма во время беременности.

Длительность самомассажа 10–15 минут.

Выполняя приёмы самомассажа, помните, что:

• позы при самомассаже должны быть удобными;

• все массажные движения выполняйте по ходу тока лимфы, от периферии к центру, т. е. свои руки массируйте от пальцев к локтевым и плечевым суставам, ноги – от ступней к коленным и тазобедренным суставам, шею – сверху-вниз к ключицам;

• самомассаж начинайте со стоп, далее – голени и бёдра; ягодицы, поясница, шея, волосистая часть головы, грудь, руки и в последнюю очередь – живот;

• после массажа отдохните 10–30 минут;

• каждый день в течение недели выполняйте самомассаж какой-то отдельной области тела в течение 5-10 минут.

• Массаж ног начинайте со ступней и ахилловых сухожилий. Икроножную мышцу массируйте сидя, согнув ногу в колене. Можно делать массаж и лёжа на спине, подняв ногу.

• Мышцы бедра массируйте в разных положениях в зависимости от того, какие мышечные пучки вы прорабатываете.

• Ягодичные мышцы и поясничную область массируйте стоя. Ягодичные мышцы разминайте, а поясничную область растирайте одновременно кулаками обеих рук или тыльной стороной кистей.

• Грудь и живот массируйте лёжа на спине, лёгким растиранием и поглаживанием. Массаж области ключиц и плеч производите мягко, избегая сильных нажатий на мышцы, так как в этой области расположено большое количество биологически важных точек.

• Руки массируйте, начиная с растирания пальцев, а затем – тыльные поверхности кистей и лучезапястные суставы. При самомассаже предплечья и локтевого сустава применяйте поглаживание, разминание и похлопывание.

• Заднюю часть шеи «пилите» рёбрами обеих рук до появления жара, а затем разомните трапециевидную мышцу спины справа и слева. После этого ладонями разгладьте переднюю поверхность шеи – от подбородка к ярёмной ямке и обратно – до появления тепла.

• Массаж головы начните с волосистой поверхности, сдвигая кожу в разные стороны, надавливая и разминая её пальцами, а также оттягивая кожу за волосы. Затем массируйте затылочные бугры, основание черепа и уши.

Растирание тела – один из самых простых и наименее трудоёмких способов самомассажа. Если кожа в какой-то части тела изменила свой цвет, припухла, стала излишне сухой или жирной, то поможет растирание. Растирание улучшает функцию кожных пор, которые являются частью системы адаптации и защиты организма. Считается, что слишком расширенные поры позволяют негативным энергиям проникать в тело.

Для растирания используйте мочалку из люффы, другие растительные мочалки, массажную рукавицу, а также шероховатую поверхность фланели или полотенца.

Интенсивно растирайте соответствующую зону, пока кожа не покраснеет, что будет свидетельствовать об улучшении кровообращения. Растирая всё тело, уделяйте особое внимание кистям рук, предплечьям, ступням, лодыжкам, ягодицам и пояснице. Это способствует удалению токсинов и омертвевших клеток кожи, а также укрепляет саму кожу. Здоровая кожа усиливает всё тело и особенно дыхательную систему.

Полезен массаж с растиранием тела натуральными маслами на любых сроках беременности. Использование натуральных масел повышает упругость стенок кровеносных сосудов и эластичность кожи, а также оказывает положительное влияние на процессы в организме будущей мамы и на развитие ребёнка. Однако убедитесь, что запах вам подходит.