Читать книгу - "Шиповник, боярышник, калина в очищении и восстановлении организма - Алла Нестерова"

Упражнение 1.

1. Занять исходное положение: встать прямо, руки опустить вдоль туловища.

2. Выполнить наклон вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног, сделать выдох.

3. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнение 2.

1. Занять исходное положение, встав на четвереньки.

2. Нагнуться так, чтобы грудью коснуться пола, упираясь согнутыми руками о пол.

3. Встать на ноги, затем вновь занять исходное положение.

Повторить упражнение 4–8 раз.

Упражнение 3.

1. Занять исходное положение: встать прямо, руки вытянуть вперед и соединить в замок.

2. Выполнить поворот туловища вправо, затем влево, стараясь оставить спину прямой, а голову приподнятой.

Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение 4.

1. Занять исходное положение, сев на стул, спина должна быть прямой, ноги скрещены, руки на коленях. Желательно сидеть на жестком стуле с высокой спинкой.

2. Надо расслабиться и закрыть глаза.

3. Медленно опустить голову вперед, затем назад.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Очень медленно повернуть голову вправо и влево.

Повторить упражнение 4–5 раз.

Упражнение 5.

1. Занять исходное положение, встав прямо, сомкнув руки на затылке.

2. Поднять правое плечо вверх, опустить его. Спину при этом стараться держать прямо.

3. Выполнить то же самое левым плечом.

4. Опустить руки вдоль туловища и выдохнуть.

Повторить упражнение 5–8 раз.

Упражнение 6.

1. Занять исходное положение: сесть на стул, держать при этом спину прямо, ноги скрестить, руки положить на колени.

2. Выполнить поворот головой вправо, вернуться в исходное положение.

3. Выполнить поворот головой влево, вернуться в исходное положение.

4. Встать и потянуться руками вверх на вдохе, снова сесть на стул на выдохе. Повторить упражнение 4–5 раз.

Упражнение 7.

1. Занять исходное положение, встав прямо, руки положить на пояс.

2. Подняться на носках, поднять руки вверх. Задержаться в этом положении несколько секунд, вернуться в исходное положение.

3. Встать на пятки, руки на поясе, шею вытянуть вперед. Задержаться в таком положении несколько секунд, вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнение 8.

1. Занять исходное положение, встав прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

2. Выполнить 5-10 приседаний, стараясь максимально напрягать мышцы живота.

Упражнение 9.

1. Занять исходное положение, встав прямо, руки на поясе.

2. Выполнить активную ходьбу на месте в течение 15–30 секунд, высоко поднимая колени.

Упражнение 10.

1. Занять исходное положение, встав прямо, руки опущены вдоль туловища.

2. Развести руки в стороны, затем вверх.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Положить руки на пояс и наклониться вниз.

5. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 5–6 раз.