Читать книгу - "Не болеть – это просто! - Алексей Большаков"

Периодически контролируйте своё текущее состояние, сдавайте анализы крови, мочи. Выявляйте причины любых недомоганий, избегайте повышенных нагрузок на больные органы, придерживайтесь индивидуального лечебного плана.

Сократите калорийность вашего рациона. Для этого постоянно, пока это не превратится в привычку, заставляйте себя меньше есть. Гасите свой аппетит (раздел 2.8.), не злоупотребляйте однообразной пищей, сократите потребление соли, меньше ешьте жирных и рафинированных продуктов. Зимой и весной следите, чтобы не было витаминной недостаточности, а летом не перегружайте себя витаминами и минеральными веществами. Соблюдайте простейшие правила питания (раздел 2.7.), планируйте свой рацион: если утром ели яичницу, в обед и на ужин откажитесь от печени и жирных блюд, чтобы организм успевал выводить излишки холестерина и не откладывал его на стенках сосудов. Если днём наелись апельсинов, вечером не желательно пить чай с лимоном и принимать витаминные настойки. Если днём выпили много молока, вечером откажитесь от творога и сыра.

В периоды максимальной уязвимости, при больших физических и эмоциональных нагрузках, при появлении болей в теле, после бессонной ночи, сильных стрессов, серьёзных застолий проведите день отдыха, откажитесь от нагрузок и тренировок, старайтесь кушать совместимую легко усваиваемую пищу.

За напряжением, нагрузками должно следовать расслабление, отдых. Активность должна чередоваться с покоем.

Однако полный покой ведёт к застою, падению сопротивляемости организма. Поэтому подберите себе подходящую, приятную вам нагрузку, оздоровительное мероприятие. Совсем необязательно заниматься аэробикой или бегом. Можно просто гулять, кататься на велосипеде или лыжах.

При выполнении любых оздоровительных мероприятий не принуждайте себя терпеть неприятные, мучительные процедуры. Воздействия должны быть понятны, приятны, предсказуемы. Только тогда они обеспечивают максимальный положительный эффект.

Тренируйтесь осмотрительно, прислушивайтесь к своему организму, анализируйте свои ощущения, следите за пульсом, соблюдайте осторожность и постепенность (раздел 2.10.).

Если интенсивность или продолжительность ваших тренировок начнёт превышать безопасный уровень, организм будет сигнализировать об этом болями в теле, сердцебиением, возникнут проблемы с дыханием. После тренировок долгое время не сможет прийти в норму пульс, кровяное давление.

При подобных проявлениях обязательно снизьте нагрузки или откажитесь от тренировок, выберите для себя какое-нибудь другое оздоровительное средство.

Поспешные, необдуманные и неподготовленные действия, бездумное, автоматическое повторение чьих-то рекомендаций чаще всего не приносит пользы, а чрезмерная интенсивность или продолжительность тренировок несут здоровью вред.

Нельзя доводить себя до изнеможения. Необходимо полностью восстанавливаться после каждой тренировки, применения любого воздействия.

При выборе оздоровительного средства учитывайте состояние своего здоровья, свой вес. Опасно заниматься серьёзными оздоровительными процедурами при обострении хронических болезней, в острых стадиях любых заболеваний. Откажитесь от физических нагрузок и любых видов закаливания при повышенной температуре тела (в случае простуды можно оставить неспешные прогулки на свежем воздухе при хорошей погоде). Существенно снизьте или откажитесь от нагрузок при общей слабости, вялости, плохом самочувствии.

Просто для поддержания жизненного тонуса и хорошего настроения подойдут плавание (в бассейне или водоёме), спортивные игры, любые физические упражнения, даже обычная зарядка или пешие прогулки.

Если хотите добиться существенной тренировки организма с помощью физических нагрузок, придётся заняться умеренными аэробными физическими нагрузками (бег, лыжи, занятия велосипедом), применяемыми с определённой интенсивностью. При выполнении любых серьёзных тренировок соблюдайте осторожность и постепенность, от сравнительно небольших нагрузок к более существенным (выкладки, приведённые в разделе 2.10., справедливы для любых нагрузок).

Тому, кто не имеет серьёзных проблем с лишним весом, можно посоветовать езду на велосипеде, которая отлично замещает бег. Её (как и бег) можно совмещать с плаванием или другими водными процедурами. А зимой хороши лыжные прогулки.

Всем, но особенно худым людям прекрасно подойдёт моржевание (если нет противопоказаний), которое даёт мощный положительный эффект без существенных затрат времени. Можно использовать и другие закаливающие процедуры. Перед моржеванием полезно закалить организм обливаниями (или обтираниями) холодной водой.

Но если вы не хотите нырять в ледяную воду, можете, наоборот, воспользоваться баней или сауной (раздел 2.10.).