Читать книгу - "Лучшие шаманские практики выздоровления - Алексей Маматов"

4. У нас осталась скрутка с наклоном вправо и влево. Ноги на ширине плеч, носки чуть внутрь. Наклон корпуса вправо (ни в коем случае не вперед/назад, строго вправо) – и вправо же начинаем закручиваться. Голова в пол, теперь грудь, и дотягиваем как можно дальше до десяти. Теперь взгляд влево, грудь идет в потолок, локоть назад и вниз, как можно дальше закручиваемся и дотягиваем до десяти.

Принимаем исходное положение и выпрямляемся. Делаем ту же скрутку с наклоном корпуса влево. Следите, чтобы корпус, наклоняясь влево, не наклонялся еще и вперед или назад.

Эта работа очень важна. Такие позы вы вряд ли когда-то принимаете самостоятельно, а позвоночник очень нуждается в движении. Движение для него – это жизнь. Поэтому есть небольшой нюанс: когда вы наклонились в сторону, голова должна также смотреть в сторону. Если вправо, значит, вправо. Это непривычно, но так должно быть. Когда мы влево закручиваемся, взгляд идет вниз, в пол, грудь тоже смотрит в пол, а макушка влево. Дотягиваем до десяти.

Наклон влево, взгляд вправо, голова вправо. Дотягиваем до десяти.

Принимаем исходное положение.

Теперь осталось только расслабить мышцы, и на этом наша разминка закончена. Создаем волну дрожи от ног вверх к голове и рукам. Сначала ногами совершайте легкие потряхивающие движения. Затем подключите ягодицы, живот, грудь, руки и лицо. Выглядит примерно так, как отряхиваются собаки после купания.

Напоследок сделайте вдох, выдох, вдох, выдох. Вдох, задержка дыхания до пяти, выдох.

На этом все, разминка закончена. Целиком она занимает порядка получаса, может, чуть больше. Но дома ее достаточно выполнять в течение 10 – максимум 15 минут. Когда вы запомните последовательность движений, можно будет немного ускориться.

Итак, суставная гимнастика дает возможность проработать все суставы так, чтобы повысить подвижность их и позвоночника. Если вы будете в течение десяти дней делать такую гимнастику по 15–20 минут за подход, вы забудете, что такое остеохондроз. Увеличится амплитуда движений, появится легкость. С помощью этой практики вы укрепите вообще все тело, потому что, когда восстанавливается работа позвоночника, в норму приходит и весь организм – в том числе зрение, органы пищеварения и нервная система.