Читать книгу - "Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия - Бинь Чжун"

Ваше недеяние

– Постарайтесь не стать рабом вещей.

– Не судите о людях по их счету в банке.

– Не занимайтесь бездумно «шопингом», прежде чем что-нибудь купить, задумайтесь, а действительно ли это вам нужно.

...

Упражнение «Дотянуться до звезды»

Для чего: нормализация кровообращения, повышение гибкости суставов.

Как выполнять

Исходное положение: стойте спокойно и прямо, улыбайтесь. Расправьте грудь и втяните живот, мускулы расслаблены, ноги вместе, руки свободно свисают вдоль туловища. Дышите ровно и неторопливо, смотрите прямо вперед. На лице должно сохраняться расслабленное выражение.

Комплекс: разверните ладони вниз и медленно поднимите руки вперед и вверх над головой (над акупунктурной точкой shenting ). После этого разверните ладони вверх, чтобы тыльными сторонами они были обращены друг к другу.

Расслабьте кисти, локти и плечевые суставы (три верхних сустава), а также бедра, колени и щиколотки (три нижних сустава). Слегка приподнимитесь на носках (рис. 58).

Когда руки окажутся над головой, расправьте грудь, втяните живот и вдохните как можно больше свежего воздуха (даосы называют это «живительным воздухом вселенной»).

Дыхание должно быть мягким, неглубоким и бесшумным. Теперь поверните руки и медленно верните их в исходное положение, в то же самое время сделайте выдох (даосы называют это выдох «мертвым воздухом»).

Повторите эти движения три раза. Даосы называют первое движение руками «звездой счастья», второе – «звездой удачи» и третье – «звездой долголетия». Отсюда и название всего упражнения – «три звезды в вышине».

Рис. 58. «Дотянуться до звезды»

Результаты

Согласно даосской теории, при вдохе нужно разворачивать ладони вниз (акупунктурная точка laogong), чтобы они могли впитывать земную энергию, питающую и восстанавливающую кровь.

Когда ладони обращены вверх, они впитывают небесную энергию, укрепляющую жизненную силу организма.

При продолжительных занятиях это упражнение способствует равномерному распределению энергии Инь и Ян. Кроме этого оно как нельзя лучше помогает при различных нарушениях работы кровеносной системы, в том числе при непроходимости сосудов.

Урок № 13

...

Ваше деяние

– Следуйте своему индивидуальному ритму жизни.

– Посвящайте свободное время познавательным занятиям.

– Постоянно тренируйте работу мозга и памяти.

Ваше недеяние

– Старайтесь меньше смотреть телевизор.

– Не принуждайте людей разделять с вами ваш досуг.

...

Упражнение «Развести огонь»

Для чего: улучшение кровообращения.

Как выполнять

Исходное положение: см. предыдущее упражнение.

Комплекс: продолжайте упражнение сразу же после того как выполнили первую часть, без перерыва: когда ладони окажутся у коленей, соедините их и вложите между коленей (акупунктурные точки xuehai и ququan ).

Согните колени, сожмите ими ладони. Теперь поднимайте поочередно левую и правую пятки, чтобы ладони терлись одна о другую (рис. 59). Тереть ладони нужно энергично, чтобы они нагрелись. Эту часть упражнения сделайте последовательно 8 раз.