Books-Lib.com » Читать книги » Медицина » Решайте сами, сколько вам лет - Свен Фельпель

Читать книгу - "Решайте сами, сколько вам лет - Свен Фельпель"

Решайте сами, сколько вам лет - Свен Фельпель - Читать книги онлайн | Слушать аудиокниги онлайн | Электронная библиотека books-lib.com

Открой для себя врата в удивительный мир Медицина / Домашняя книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Решайте сами, сколько вам лет - Свен Фельпель' автора Свен Фельпель прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!

96 0 23:02, 24-12-2023
Автор:Свен Фельпель Жанр:Медицина / Домашняя Поделиться: Возрастные ограничения:(18+) Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних просмотр данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕН! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту для удаления материала.
0 0

Аннотация к книге "Решайте сами, сколько вам лет - Свен Фельпель", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации

Эта книга объясняет, что мы можем сделать для нашего физического и психического здоровья, чтобы предотвратить развитие болезней цивилизации: сердечных приступов, диабета, рака и респираторных заболеваний. И дает пошаговый план обретения здоровой, красивой и сексуальной жизни до глубокой старости. Да-да, именно так. Личная жизнь – одна из основ долголетия, но не только. Автор рассматривает проверенные стратегии продления жизни и предлагает простые и действенные советы, помогающие нам жить дольше и лучше.

1 ... 25 26 27 28 29 30 31 32 33 ... 51
Перейти на страницу:
поддерживать верхнюю часть тела в балансе. В правильном месте и в соответствующем обществе я вытягиваю ноги вперед, чтобы пришлось удерживать весь вес тела. И на следующем этапе сложности, во время бранча с друзьями, мой сын может сесть мне на колени.

Такие упражнения будут доступны нам всем, если мы рассмотрим ситуации из повседневной жизни и выберем позы, которые делают тренировки возможными. Мой девиз гласит: «Я не иду в фитнес-зал, он сам приходит ко мне».

Честно говоря, раньше это веселило мою семью, друзей, коллег и периодически все еще продолжает веселить. Отжимания в гостиной с сыном на спине или подтягивания на детской площадке с другим сыном на плече – могу понять, почему все улыбаются. Однако никто из моего окружения не смог аргументированно объяснить, что мешает мне «вести себя, как обезьяна», – они-то, по крайней мере, в дикой природе не страдают от болезней цивилизации, таких как артроз (Stadler, 2014).

С возрастом продолжайте двигаться

Наша подвижность снижается на протяжении жизни, если мы мало и неправильно двигаемся, хотя мы можем что-то с этим сделать без особых затрат. Намного сложнее идти против естественных признаков старения, которые, грубо говоря, являются результатом неизбежного «процесса износа», но даже это не невыполнимо. Подвижность тесно связана с эластичностью мышц и фасций, а также с индивидуальным радиусом движения суставов. В пределах анатомических границ, которые варьируются от человека к человеку, подвижность тела можно поддерживать, и таким образом замедлить поступательные ограничения. Проще говоря, тот, кто двигается в рамках своих возможностей, сможет противодействовать множеству так называемых признаков износа. То, что кажется провокационным утверждением, подтверждается экспериментами (Schleip и Bayer, 2019): суставы, которые используются в полной мере в своих рамках, меньше подвержены обызвествлению и артрозу. Причина ясна: если кости, мышцы и окружающие соединительные ткани находятся в движении, обеспечивается снабжение кислородом и питательными веществами, а также вывод продуктов обмена веществ. Большинство из нас привыкли мало двигаться на протяжении четко разграниченного дня. Неправильно добровольно, даже неосознанно, ограничивать себя одними и теми же рутинными действиями и по возможности избегать движения, если только это не связано с резкой болью. Прислушайтесь к своему телу и испробуйте различные движения, когда никто за вами не наблюдает! Прыгайте, как лягушка, ходите, как аист, ползайте, как уж, топайте на четвереньках, как медведь, висите, как обезьяна, – разнообразные движения активируют мышцы и фасции, которые редко задействованы у менее подвижных людей. Обещаю вам, вы будете за это благодарны и измените свое мнение.

Частые растяжки неоценимо полезны для мышц и фасций. Осознанно ищите возможности потренироваться; их больше, чем кажется: когда мы стоим перед чайником, чтобы сделать себе чай, во время перерыва в переговорах, во время телефонного звонка. Если у вас есть кошка или собака, то вы каждый день видите, с каким удовольствием и как часто потягиваются четвероногие. Повторяя за ними, вы поймете, как это приятно! Если это позволяют рамы дверей, повисите на них, это полезно, но также и очень эффективно, потому что благодаря собственному весу тренируются все мышцы и фасции с одинаковой силой растяжения. Руки также становятся сильнее – вы заметите это, когда без проблем откроете банку или сможете пронести на пальце сумку с продуктами. Руки можно тренировать с помощью такой же последовательности движений. Между прочим, сила рук и ног является индикатором долголетия. Чем активнее вы их тренируете, тем больше продолжительность жизни (Steves, 2016).

Стимуляция для ваших серых клеток

Мы часто говорили о том, что разнообразное движение позитивно влияет на тело. Однако оно выполняет еще одну функцию: поддерживает наше серое вещество. Изучение нового процесса движения состоит из трех этапов: сначала мы изучаем движение, потом мы можем его выполнить, пока со временем и путем повторений не овладеем им. В процессе обучения в нашем мозге усиливаются существующие синапсы или при необходимости появляются новые.

Чтобы стимулировать этот процесс, нужно каждые несколько месяцев пробовать новый вид спорта. Можно нарушать ежедневную рутину и ставить перед собой новую задачу, например, подняться и спуститься по лестнице спиной вперед или чистить зубы другой рукой. Любителям спорта можно чередовать пробежки, плавание и танцы. Можно интегрировать движение в повседневную жизнь, или, что еще лучше, спорт сделать хобби: тот, кто регулярно и по возможности разнообразно и умеренно занимается физическими упражнениями, помогает телу и духу оставаться подвижными, спортивными и молодыми.

Монотонность и комфорт – первый шаг по направлению к старости. Посмотрите, с каким воодушевлением, интересом и оживлением дети изучают окружающий их мир. Почему? Потому что для них все новое и волнительное. Благодаря бесчисленному количеству импульсов, впечатлений и возбуждений органов чувств, которые ежедневно обрушиваются на наш мозг, он быстро растет и развивается.

В двадцать лет человеческий мозг уже практически сформировался, но это не означает, что он не меняется. Клетки мозга так же, как и синапсы, постоянно появляются и исчезают, в зависимости от потребностей. И тут в игру вступает наша собственная смекалка: если по пути на работу мы пользуемся разными видами транспорта и/или ходим, ездим на машине или велосипеде различными путями, то без лишних затрат ищем новый импульс и мешаем нашему мозгу скучать и впадать в непробудный сон.

Этот эффект особенно заметен, когда мы путешествуем. Неважно, на Карибы или в Шварцвальд, в Нью-Йорк или в отпуск в деревню, мы изучаем новое место, культуру, кулинарные особенности, узнаем людей и общаемся друг с другом. Тот, кто путешествует с открытыми глазами и ушами, не только отдыхает, но также поддерживает в хорошем состоянии себя и свой мозг.

Разнообразие хобби и интересов делает мозг гибким, и чем разнообразнее, тем лучше: вырывая сорняки в саду, вы находитесь на свежем воздухе, ваше кровообращение активно, тело насыщается кислородом и у него появляется возможность получить D3, известный как солнечный витамин. Посещение театра стимулирует мозг интеллектуально и позволяет оказаться в обществе людей.

Многие знают это по собственному кругу друзей: в нем находятся люди, с которыми вы познакомились в разных ситуациях, с разными профессиями, из разных социальных кругов и с разными характерами. С одной стороны, эти люди отражают все стороны нашего собственного «я», поэтому мы с ними и подружились. С другой стороны, они заставляют нас мыслить нешаблонно, принимать другие точки зрения и заниматься разными вещами, а не чем-то одним.

Вставайте! Сидячее положение – фактор риска

Пусть это неприятная правда, но худшее, что мы можем сделать со своим телом, – это оставить его сидеть. Согласно метаисследованиям 2012

1 ... 25 26 27 28 29 30 31 32 33 ... 51
Перейти на страницу:
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


Новые отзывы

  1. Гость Елена Гость Елена12 июнь 19:12 Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗 Поклонник - Анна Джейн
  2. Гость Гость24 май 20:12 Супер! Читайте, не пожалеете Правила нежных предательств - Инга Максимовская
  3. Гость Наталья Гость Наталья21 май 03:36 Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма. Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
  4. Гость Владимир Гость Владимир23 март 20:08 Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества. Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев
Все комметарии: