Читать книгу - "Конец психических заболеваний. Как нейронаука меняет психиатрию и помогает предотвратить или обратить вспять расстройства настроения - Дэниел Грегори Амен"

подавленным или напряженным, я делаю пять глубоких вдохов и в два раза дольше выдыхаю, чтобы успокоиться и сосредоточиться.

Если у меня есть дети, я буду проводить с ними не менее 20 минут в день, полностью присутствуя рядом и занимаясь тем, чем они хотят заниматься. Я не буду ничего приказывать, задавать вопросы и давать указания. Это просто время, чтобы побыть вместе. (Это значительно улучшает связь).

 

Духовный круг

Помимо биологических, психологических и социальных аспектов нашей жизни, мы также являемся духовными существами. Чтобы полностью исцелиться и стать лучшим, важно осознать, что мы - нечто большее, чем просто наши клетки, мысли и связи. Все мы - духовные существа, созданные с божественной целью, независимо от того, верим мы в Бога или нет. У нас есть чувство цели и моральный кодекс, а также связь с Богом, планетой, прошлыми поколениями (например, с моим дедушкой: Меня назвали в его честь, и он был моим лучшим другом в детстве) и будущими поколениями (моими внуками и правнуками) напоминает нам, что наша жизнь имеет значение; у нас есть своя роль и призвание, которые мы должны выполнить. Без этой духовной связи многие люди испытывают чувство отчаяния или бессмысленности, что может привести к депрессии.

ДУХОВНЫЙ КРУГ

ЗЛОЙ ПРАВИТЕЛЬ БУДЕТ...

1. Приводят людей к бессмысленной жизни, лишенной ценностей и связи с жизнью за пределами себя.

2. Моделировать аморальную жизнь, чтобы она казалась нормальной и даже желанной.

ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ПРАВИТЕЛЬ...

1. Моделируйте целеустремленную жизнь и поощряйте других поступать так же.

2. Поощряйте духовные убеждения и практики, не диктуя их, такие как молитва, медитация, поклонение и служение.

3. Поддерживать глубокую связь с прошлым, будущим и планетой.

Целеустремленные люди, определяемые как "психологическая склонность извлекать смысл из жизненного опыта и обладать чувством намеренности и целеустремленности, которое направляет поведение", живут дольше и в целом более здоровы. [122] В ходе большого исследования было установлено, что у целеустремленных людей лучше психическое здоровье, меньше депрессии, больше счастья и удовлетворенности, больше личностного роста и самопринятия, а также лучше сон. Со временем более высокие показатели по этой шкале также были связаны со снижением риска развития болезни Альцгеймера, меньшими когнитивными нарушениями и более медленными темпами снижения когнитивных способностей в пожилом возрасте. [123]

Исследования показывают, что наличие сильной "цели в жизни" также снижает вероятность того, что ваша самооценка будет колебаться в зависимости от количества лайков, которые вы получаете в социальных сетях. [124] В конечном итоге ощущение того, что ваша жизнь имеет значение, и целенаправленная жизнь помогают защититься от социальной войны, которая, как вы теперь понимаете, стоит за многими психическими заболеваниями. С другой стороны, отсутствие цели связано с повышением уровня гормона стресса кортизола, увеличением количества жира на животе и другими негативными показателями здоровья. Легко понять, как повышенный стресс, увеличивающийся живот и ухудшающееся здоровье могут способствовать возникновению негативных чувств, которые в сочетании с низким резервом мозга могут привести к психическим заболеваниям. Подумайте, как легко это может передаться молодым людям, таким как мои племянницы, которые очень уязвимы.

В нашем обществе средства массовой информации постоянно освещают людей - политиков, религиозных и деловых лидеров, знаменитостей, - которые ведут аморальный образ жизни. Кроме того, в повседневной жизни мы часто сталкиваемся с людьми, включая наших собственных родителей, учителей или начальников, чья жизнь лишена смысла и цели. В нашем обществе так много путаницы в духовных кругах, как же нам найти свое предназначение в жизни?

Доктор Виктор Франкл, психиатр, выживший в концлагере во время Второй мировой войны и автор книги "Человек в поисках смысла", считал, что существует три способа создания смысла:

1. Целенаправленная работа или продуктивность - постановка таких вопросов, как "Почему мир стал лучше от того, что я здесь?" или "Какой вклад я вношу?".

2. Любовь к людям, которые занимают центральное место в нашей жизни.

3. Мужество перед лицом трудностей - переносить любые трудности, выпавшие на нашу долю, и помогать другим переносить их.

Я предлагаю заняться духовными практиками, такими как молитва, медитация, поклонение и служение. Я поддерживаю связь с Богом и своей христианской верой с помощью ежедневных молитв, медитации и посещения церкви вместе со своей семьей. Думайте о своей церкви или других местах поклонения, а также о любой воспитывающей среде, как о пространстве, способствующем развитию всех четырех кругов здоровья. Я также прошу своих пациентов спросить себя:

Что значит ваша жизнь?

Какова ваша цель?

Почему вы здесь?

Каковы ваши ценности?

Верите ли вы в Бога или высшие силы?

Как это влияет на вашу жизнь?

Как вы связаны с прошлыми поколениями, будущими поколениями и планетой? [125]

В духовном кругу отсутствие цели или связи с чем-то большим, чем вы сами, а также несоблюдение моральных норм могут привести к психическому расстройству.

 

Вот две из моих любимых привычек крошечного духовного круга.

Утром я спрашиваю себя: "Что я сегодня буду делать с толком?

Когда я начинаю расстраиваться из-за того, что происходит в моей жизни, я спрашиваю себя: "Имеет ли это вечную ценность?

 

ДУХОВНЫЙ КРУГ

ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.

1. Не заботьтесь и не думайте о своем духовном благополучии или цели в жизни.

2. Вести бессмысленное существование, сосредоточившись исключительно на себе и сиюминутных удовольствиях.

3. Поведение, противоречащее моральному кодексу (гнев, обжорство, пристрастия, романы, порнография и т. д.).

4. Обращайте внимание на людей, ведущих аморальный образ жизни.

5. Избегайте чувства страсти или цели.

6. Избегайте связей с прошлым, будущим и планетой.

7. Избегайте примеров для подражания, которые живут духовной жизнью.

ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ

1. Заботьтесь о своем глубочайшем чувстве смысла и цели. Вы - нечто большее, чем просто ваши клетки, мысли и связи.

2. Откажитесь от привычек, которые вредят вашему духовному кругу.

3. Жить по моральному кодексу.

4. Регулярно занимайтесь позитивными духовными привычками, в том числе:

Жить с намерением, ориентируясь на высшую цель.

Налаживание или восстановление связей с Богом, церковью, прошлым, будущим и/или планетой.

Занимайтесь полезной работой, например, волонтерством в церкви или месте поклонения.

Вступайте в значимые отношения с людьми, которые разделяют ваши ценности и веру.

Мужество и вера перед лицом трудностей.

Жить с мыслью о конце - чего Бог хочет, чтобы вы достигли,