Читать книгу - "Здоровая спина за 10 минут в день - Бернард Вест"
Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Медицина книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Здоровая спина за 10 минут в день - Бернард Вест' автора Бернард Вест прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!
620 0 06:39, 25-05-2019Аннотация к книге "Здоровая спина за 10 минут в день - Бернард Вест", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации
Помните
1. Начиная выполнять это упражнение, отклоняйтесь назад не более, чем на 45е. Вы сами поймете, когда придет время усилить напряжение. Эти упражнения помогают укрепить мышцы живота и создать правильный наклон таза. Слабые брюшные мускулы — это причина боли в спине и плохой осанки.
2. Выполняйте эти упражнения очень медленно. Наиболее эффективны плавные и точные движения.
3. Спина должна быть прямой, таз правильно наклонен.
4. Помните, что, выполняя эти упражнения, никогда нельзя сильно напрягаться.
Цель
Упражнения для укрепления мускулов плеч, рук и верхней части спины. Прекрасно подходят для расслабления и разминки.
Метод
1. Лягте на пол.
2. Возьмите обе ноги под коленями и подтяните их к груди.
3. Постарайтесь достать колени лбом.
4. Удержите это положение и медленно покачайтесь вперед и назад, массажируя позвоночник.
5. Качаясь, полностью расслабьтесь.
6. Движения должны быть короткими и мягкими — почувствуйте, как расслабляется ваша спина.
Метод
1. Лягте на пол, вытянув ноги и руки.
2. Правильно наклоните таз.
3. Согните колени под углом 45°, стопы полностью опираются на пол.
4. Положите под голову одну или две книги для поддержки шеи. Вам придется поэкспериментировать, чтобы добиться идеального положения головы, то есть чтобы она не отклонялась назад и не выдавалась вперед, так как иначе подбородок упрется в грудь, мешая вам дышать. Некоторым людям требуется больше книг для поддержки, чем другим.
5. Направьте подбородок к потолку.
6. Оставаясь в таком положении, полностью расслабьтесь.
1. Стойка у стены (и вариации) 82–85
2. Приседания у стены (и вариации) 79–81
3. Растягивание груди 1 (и вариации) 88–90
4. Выгибание спины 69
5. Скольжение головой 144
6. Попурри для шеи: Вытягивание 147
7. Руки за спину 2 (и вариация) 126–127
8. Попурри для шеи: Сгибание, растягивание, вращение 148
9. Растягивание трицепсов (и вариация) 135–136
10. Приседания “у прилавка” (и вариация) 153–154
Эти упражнения помогут заложить твердую основу для защиты вашей спины, и их необходимо выполнять регулярно.
1. Скольжение тазом 104
2. Выгибание спины 69
3. Скольжение головой 144
4. Руки за шею 2 141
5. Попурри для шеи: Вытягивание 147
6. Вращение плечами (и вариация) 110–111
7. Поднимание плеч (и вариация) 112–113
8. Поднимание на цыпочки 67
9. Опускание пяток 68
10. Качание ногами
(с использованием спинки стула) 149–150
Упражнения 4 и 5 всё же лучше выполнять дома.
1. Приседания у стены 79–81
2. Приседания у стола 117
3. Приседания у стула 132
4. Приподнимание верхней части тела 161–162
5. Поддержка сидя 163–164
Комбинация 1
1. Приседания у стены 79–81
2. Боковые наклоны 57–58
3. Повороты туловища 63–64
4. Наклоны вперед 65–66
Комбинация 2
1. Растягивание груди 1 88–90
2. Рывки руками 72
3. Приседания у стены 79–81
4. Боковые наклоны 57–58
Комбинация 3
1. Стойка у стены 82–85
2. Повороты у стены 93–94
3. Боковые наклоны 57–58
4. Дровосек 71
Комбинация 4
1. Стойка у стены 82–85
2. Вращение бёдрами 59–60
3. Растягивание груди 1 88
Вариация 2 90
4. Вертикальное растягивание 55–56
Комбинация 5
1. Колено к груди 1 91
2. Наклоны у стены 77–78
3. Вращение бёдрами 59–60
4. Наклоны вперед 65–66
Комбинация 6
1. Растягивание сухожилий 86–87
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
-
Илья12 январь 15:30
Книга прекрасная особенно потому что Ее дали в полном виде а не в отрывке
Горький пепел - Ирина Котова
-
Гость Алексей04 январь 19:45
По фрагменту нечего комментировать.
Бригадный генерал. Плацдарм для одиночки - Макс Глебов
-
Гость галина01 январь 18:22
Очень интересная книга. Читаю с удовольствием, не отрываясь. Спасибо! А где продолжение? Интересно же знать, а что дальше?
Чужой мир 3. Игры с хищниками - Альбер Торш
-
Олена кам22 декабрь 06:54
Слушаю по порядку эту серию книг про Дашу Васильеву. Мне очень нравится. Но вот уже третий день захожу, нажимаю на треугольник и ничего не происходит. Не включается
Донцова Дарья - Дантисты тоже плачут