Читать книгу - "Лечебное питание при болезнях позвоночника и суставов - Анастасия Фадеева"

Палтус с лаймом

Ингредиенты: 700 г свежего филе палтуса, 3 ст. л. сока лайма, 2 ст. л. молотого имбиря, 2 больших зубчика чеснока, 4 стебля лука-шалота, 0,5 ч. л. соевого соуса, зелень петрушки или укропа, молотый красный жгучий перец по вкусу.

Способ приготовления. Филе палтуса разрезать на порционные куски, чеснок измельчить, лук-шалот порезать кружками. Смешать до консистенции пюре сок лайма, имбирь, чеснок, соевый соус и жгучий перец. Добавить 1 ст. л. воды и снова перемешать. Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину или чашку. Положить в нее рыбное филе, сверху выложить пюре из лайма. Поверх пюре насыпать порезанный лук-шалот. Накрыть крышкой и варить 1215 мин. Блюдо подать к столу горячим, украсив зеленью.

Лосось и шпинат под хреном

Ингредиенты: 900 г рубленого шпината, 4 стейка из лосося, 2 ст. л. хрена, 3 ст. л. майонеза, 3 ст. л. сливок, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Для пароварок с резервуаром: влить 1,5 стакана воды в резервуар. Установить поддон и паровую корзину. Положить в нее шпинат, распределив его слоем по дну корзины. Сверху выложить рыбу. Накрыть крышкой и варить 16–20 мин.

Для пароварок без резервуара: влить 0,5 стакана воды во внутреннюю чашу. Установить ее на пароварку, а сверху поставить паровую чашу. Положить в нее шпинат, распределив его по дну. Сверху выложить рыбу. Накрыть крышкой и варить 15–20 мин. (или пока рыба не начнет отделяться от костей).

В небольшой емкости смешать сливки, майонез и хрен. Разложить шпинат на тарелки, сверху выложить по 1 стейку, посолить, поперчить и полить небольшим количеством соуса.

Зеленый горошек с ветчиной

Ингредиенты: 500 г свежего горошка (в стручках), 200 г копченой ветчины, 0,5 стакана мелкорубленого лука, 1,5 ч. л. масла, 1 ч. л. горчицы, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Вынуть горошек из стручков. Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить в нее горошек и рубленый лук. Накрыть крышкой и варить 10–12 мин. или пока горошек не станет мягким, но сохранит ярко-зеленый цвет.

Переложить горошек на блюдо. Добавить масло, горчицу и ветчину, нарезанную тонкими ломтиками. Посолить и поперчить по вкусу. Подать к столу в горячем виде.

Гренки с сыром и зеленью

Ингредиенты (на 1 порцию): 4 кусочка хлеба, 1 яйцо, 1 помидор, 2 ст. л. молока, 50 г сыра, зелень петрушки или укропа.

Способ приготовления. Яйцо взбить с молоком, в смесь добавить измельченную зелень и сыр, натертый на крупной терке. Обмакнув в полученной массе кусочки хлеба, поместить их в пароварку на 5-10 мин. Помидор нарезать ломтиками и подавать вместе с горячими гренками.

Омлет с овощами

Ингредиенты: 4 яйца, 0,5 стакана молока, 1,5 стакана замороженных овощей (подойдут смеси «Папракаш» или «Лечо»), соль по вкусу.

Способ приготовления. Замороженные овощи поместить в чашу для риса. Яйца взбить с молоком, добавив соль. Полученную смесь влить в овощи. Перемешать продукты и готовить в пароварке 20 мин., затем снова перемешать и готовить еще 10 мин.

Овощная запеканка с сыром

Ингредиенты: 150 г сыра, 1 яйцо, 1 небольшой кабачок, 1 баклажан, 1 болгарский перец, зелень укропа или петрушки, соль по вкусу.

Способ приготовления. В овощи, нарезанные небольшими кубиками, вбить яйцо, добавить тертый сыр, соль и все перемешать. Полученную массу поместить в чашу для риса пароварки, накрыть сверху фольгой и готовить 25–30 мин. Готовую запеканку посыпать сверху измельченной зеленью.

Свекла с лимонным маслом

Ингредиенты: 4–5 свекол среднего размера, 2 ч. л. лимонного сока, 1,5 ст. л. растопленного масла, зелень петрушки, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Влить в резервуар или внутреннюю чашку пароварки 2 стакана воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить в нее свеклу, накрыть крышкой и варить 40–45 мин. Снять со свеклы кожицу, нарезать дольками, добавить растопленное масло, лимонный сок и петрушку. Посолить и поперчить по вкусу. Подавать блюдо горячим.

Морковь с тмином, луком и петрушкой

Ингредиенты: 500 г моркови, 1 ч. л. размягченного сливочного масла, 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. тмина, 1 средняя луковица, зелень петрушки, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Морковь очистить и нарезать ломтиками. Лук порезать полукольцами. Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу, положить морковь и лук. Накрыть крышкой и варить 15–20 мин. или пока морковь не станет мягкой. Переложить морковь и лук на блюдо. Добавить растопленное сливочное масло, тмин, оливковое масло, соль и перец. Перемешать, посыпать рубленой петрушкой и подавать.

Морковь в масляно-апельсиновом соусе

Ингредиенты: 500 г моркови, 1 ст. л. размягченного сливочного масла, 1 стакан свежего апельсинового сока, 1 ч. л. свежего лимонного сока, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления.

Для пароварок с резервуаром. Влить 2 стакана воды в резервуар. Установить паровую корзину. Положить очищенную морковь, добавить апельсиновый и лимонный соки в чашу для риса и поставить ее в корзину. Накрыть крышкой и варить 20 мин. или пока морковь не станет мягкой.

Для пароварок без резервуара. Положить морковь, влить апельсиновый и лимонный соки, а также 0,5 стакана воды во внутреннюю чашу. Установить паровую чашу, накрыть ее крышкой, варить 10–15 мин., или пока морковь не станет мягкой, или когда в пароварке не останется 0,25 стакана жидкости. Переложить морковь и соус на блюдо, добавить растопленное масло и перемешать. Посолить и поперчить по вкусу.

Тертая капуста с беконом

Ингредиенты: 200 г бекона, 400 г белокочанной капусты, 1 средняя луковица, молотый черный перец, соль по вкусу.

Способ приготовления. Капусту нашинковать, лук нарезать полукольцами. Бекон нарезать небольшими кусочками.

Влить в резервуар или внутреннюю чашу пароварки 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить в нее лук, затем капусту. Сверху разложить бекон, порезанный на полоски. Накрыть крышкой и варить 15–20 мин. или пока капуста не станет чуть мягкой. Когда овощи будут готовы, разложить их по тарелкам, посолить и поперчить по вкусу. Равномерно распределить по тарелкам бекон. Блюдо подавать горячим.

Омлет с рыбой на пару

Ингредиенты: 200 г филе палтуса (камбалы), 1 ст. л. растительного масла, крахмал, 1 ст. л. зеленого перца, 0,5 стакана крепкого бульона из костей, 3 яйца, 1 пучок зеленого лука, 0,5 ч. л. соли.