Читать книгу - "Здоровая кровь – лучшая защита от болезней - Анна Богданова"

Внимание! Для слабых и больных лиц резкие и сильные закаливающие процедуры ничем не оправданы и часто влекут за собой резкое ухудшение.

При выборе закаливающих процедур никогда не следует пренебрегать своими субъективными ощущениями. Всякая процедура, вызывающая у вас неприятные ощущения, не будет вам полезна, и, наоборот, если процедура вам нравится, то это почти всегда верный признак того, что она вам подходит.

Процедуры, связанные с прогревом организма, – успокаивающие и усыпляющие – лучше всего делать на ночь, перед сном. Холодные процедуры используйте чаще, чем теплые. Прохладные купания и обливания при правильном применении стимулируют наш организм. Их можно делать дважды в течение дня, а в жаркое время года и больше.

Виды водных процедур

Закаливание начинают с обтирания. Вначале обтирают верхнюю половину тела (губкой или смоченным в холодной воде полотенцем), вытирают насухо, затем обнажают нижнюю половину тела. Конечности обтирают от пальцев. Продолжительность процедуры 3–5 минут.

Эта процедура действует более сильно по сравнению с предыдущей.

Начинают обливание с температуры воды 25–3 °C, постепенно доводя ее до 15 °C и ниже. Продолжительность процедуры 1–2 минуты.

Помимо температурного душ оказывает еще и механическое воздействие на кожу. Продолжительность процедуры от 30 секунд до 2–3 минут. После душа необходимо хорошо растереться махровым полотенцем.

Купание является более интенсивной закаливающей процедурой. Купальный сезон можно открывать при температуре воды в водоеме 16–2 °C, заканчивая сезон при температуре воды не ниже 10–12 °C и воздуха 14–15 °C. Вначале купаются 2–3 минуты, постепенно продолжительность увеличивается до 15–30 минут и более. Время нахождения в воде зависит не только от ее температуры, но и от пола, возраста, степени закаленности.

Морские купания дают высокий закаливающий эффект. В этом случае на организм воздействуют состав воды (соли, микроэлементы и пр.), удары волн, солнечная радиация, чистый морской воздух, насыщенный различными солями, и другие факторы.

Очень эффективная закаливающая процедура. При обмывании стоп их погружают в таз с водой комнатной температуры на 30–60 секунд. Затем растирают полотенцем. Продолжительность ножных ванн ежедневно увеличивается, доводясь до 5–10 минут, при этом постепенно снижают температуру воды.

Эта процедура занимает около 8 минут и дает прекрасный эффект – кожа разглаживается, приобретает приятный розовый оттенок. Для этого наберите полную пригоршню чистого снега, заверните его в салфетку. Прикладывайте снежный компресс к лицу и шее, не забывая про верхние веки и подбородок, – до тех пор, пока лицо не замерзнет. Эту процедуру можно усилить, если использовать после снега горячий компресс на лицо, повторяя такую перемену 2–3 раза. В результате сжатия и расширения сосудов кожи ваше лицо очистится, омолодится и получит все необходимое для нормальной жизнедеятельности.

Наряду с выполнением Холодовых закаливающих процедур необходимо применять теплые расслабляющие организм процедуры. Для того чтобы расслабиться после напряженного трудового дня, восполнить потери психической энергии, хорошо принять горячую ванну (35–4 °C), а лучше попариться в парной.