Читать книгу - "Ария для спины. Авторская программа против боли в суставах - Анатолий Ситель"

Поза-движение № 1

Лечебное движение для расслабления отводящих мышц плеча при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении стоя рядом со стеной. Плечо и предплечье опереть на стену. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд давить рукой на стену. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить приведение (приближение) своего туловища к стене (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая приведение своего туловища к стене (рис. 84, 85).

Рис. 84. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза вдоха.

Рис. 85. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза выдоха

Поза-движение № 2

Лечебное движение для расслабления надостной мышцы при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении сидя на кушетке. Кистью здоровой руки обхватить больную руку снизу за локоть и привести ее (приблизить) к средней линии живота, насколько это возможно.

На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд провести давление локтем на здоровую кисть в направлении отведения (отдаления от тела) руки наружу. На фазе «выдох» в течение на 6–8 секунд – расслабление мышц, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности с помощью здоровой руки увеличить амплитуду приведения больной руки к телу (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» с помощью здоровой руки чуть увеличивая амплитуду приведения больной руки к телу (рис. 86, 87).

Рис. 86. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза вдоха

Рис. 87. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза выдоха

Лечебные позы-движения при болях в плече при заведении руки за спину

Поза-движение № 1

Лечебное движение при болях в плече при заведении руки за спину проводить в положении лежа на спине на краю кушетки. Больная рука отведена под прямым углом к туловищу, локоть согнут под прямым углом в плечевой кости и выступает за край кушетки так, что предплечье под действием своей силы тяжести свисает вниз. На фазе «вдох» приподнять предплечье на 2 см вверх и удерживать его в течение 20 секунд.

Рис. 88. Поза-движение при болях в плече при заведении руки за спину