Читать книгу - "Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения - Виктория Карпухина"

В гимнастике доктора Попова используются разные виды микродвижений. Их общие принципы – маленькая амплитуда, последовательность и ритмичность.

Покачивания

Во многих упражнениях, которые будут представлены ниже, вы найдете плавные маятнико-образные движения. Польза покачиваний неоспорима. Вспомним такую «лечебную» и успокаивающую процедуру, как качание в кресле-качалке или гамаке. Во время размеренных движений снимается боль, уходит раздражительность, улучшается сон.

Малые сотрясения

Небольшими встряхиваниями можно расслабить мышцы, связочный аппарат, снять накопившееся напряжение.

Иногда нас раздражают собеседники, качающие или потряхивающие ногой, сидя на стуле. Поверьте, что таким образом человек просто пытается расслабить спазмированные мышцы! Все знают, как порой энергично встряхивает телом собака. Она тоже расслабляет мышцы и выполняет запрограммированную природой гимнастику для капилляров.

Потягивания

С них рекомендуется начинать каждое утро. У многих осталась привычка из детства – после сна сладко потянуться. А ведь это целая система полезных движений, которая доставит удовольствие каждому позвонку и суставу. Потягивания – это гимнастика для связок, которые находятся в позвоночнике. Мы тянемся до определенного предела, порога, и еще чуть‑чуть до приятных ощущений. Этот принцип и лежит в основе микрогимнастики доктора Попова.

Вращения

Речь идет о маленьких, плавных микровращениях, благодаря которым можно представить наш позвоночник единым целым, почувствовать движение каждого позвонка. Вращения направлены на гармонизацию работы позвоночника, его разогрев, мягкую коррекцию тела, достижение «мышечной радости» и спокойствия.

В гимнастике доктора Попова важное место отводится так называемой позе плода, похожей на ту, что человек занимал в чреве матери. В этом положении тело расслаблено, полусогнуты (или скрещены) конечности. В позе плода уходит напряжение, организм начинает вспоминать правильные функции. В ней выполняется ряд микровращений для гармонизации работы позвоночника.

При болях – это часто самое комфортное положение, которое интуитивно принимает человек. Больной может лежать на спине, подобрав ноги, либо на боку. В таком положении организм легче переносит нагрузки. При травмах и болях в позе плода выполняются все микродвижения.