Читать книгу - "222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов - Лао Минь"

Если боли в суставах не связаны с травмой и с разрывом тканей – связок, мышц, фасций – гимнастику и массаж можно практиковать в острой фазе болезни. При хроническом заболевании суставов гимнастика является обязательным элементом лечения.

Начнем лечение поясницы с «Упражнения для развития внутреннего здоровья» в положении лежа на спине (или сидя – как вам удобно), затем перейдем к комплексу Тайцзицигун, Ши дуань цзин и другим.

Использование упражнения для развития внутреннего здоровья

Описание этого упражнения дано в Главе 1 ( Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/ Упражнение для развития внутреннего здоровья ).

Особенности применения упражнения для развития внутреннего здоровья при болях в пояснице таковы:

• Используются исходные положения «лежа» или «сидя».

• Метод дыхания можно выбирать любой из трех предложенных.

• Метод концентрации мышления перенесем в точку шэнь – шу (см. рис. 5, с. 102).

• Тренировка должна занимать 15–20 минут.

Теперь посмотрим, что же должно получиться в результате.

Выберем положение «сидя», метод дыхания «вдох – задержка – выдох», и рекомендуемую концентрацию мышления.

А.  Исходное положение: Сидя на стуле. Используйте стул умеренной высоты с твердым сидением. Сядьте, выпрямите спину, не напрягайте плечи, не выпячивайте грудь – пусть она будет слегка втянута. Ладони рук свободно лежат на коленях. Ноги широко удобно разведены, колени должны быть согнуты под прямым углом – отрегулируйте для этого высоту стула: если есть необходимость, устройте подставку под стопы или под ягодицы. Голова слегка наклонена вперед. Глаза прикрыты.

В. Подготовим фразы, которые будем произносить во время дыхания: «сохраняй спокойствие», «впусти энергию ци в позвоночник», «верь в энергию ци», «боли уйдут», «упорство принесет плоды».

1. Вдохните и направляете вошедший поток к низу живота. Язык упирается в верхнее нёбо.

2. Задержите дыхание несколько мгновений. Язык упирается в верхнее нёбо.

3. Медленно выдохните поток воздуха. Опустите язык при выдохе.

Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состоянии покоя, прекратите дыхательную гимнастику. Тело и спина готовы к концентрации мышления

С. Сосредоточьтесь на точке шэнь – шу (см. рис. 5, с. 102). Надо приковать к ней внимание, стараясь достичь состояния покоя.

Теперь вы спокойны и готовы к выполнению Цигун Великого Предела. Упражнения оздоровят позвоночник, энергия ци будет направлена в очаг болезни.

Использование Тайцзицигун

Вы поступите наилучшим образом, если выполните все упражнения из комплекса Тайцзицигун или Цигун Великого Предела ( см. Глава 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/Тайцзицигун).

Если ваше самочувствие не позволяет выполнить полный комплекс, остановимся на таких упражнениях:

«Раскрывание грудной клетки» (Упражнение 2 Тайцзицигун)

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой. Колени немного присогнуты.

Фото 82

Фото 83

1. Обе руки поднимаем вверх (параллельно) до уровня груди, ладони опущены вниз (фото 82). На уровне груди ладони разворачиваем друг против друга и широко разводим в стороны – до упора. Во время этого движения делается вдох через нос (фото 83).

2. Разведенные руки сводим друг к другу (не меняя плоскости движения рук, то есть на уровне груди). Сведенные руки оборачиваем ладонями вниз, опускаем с давлением и одновременно полуприседаем. Движение выполняется на выдохе (через рот).