Читать книгу - "Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов - Илья Бауман"

Движение – это жизнь! Этот девиз особенно актуален для пожилых людей. Ежедневные прогулки, посильный физический труд и упражнения насыщают кровь кислородом, не дают появиться лишним килограммам и повышают жизненный тонус.

Регулярные физические нагрузки усиливают обменные процессы и увеличивают поступление кислорода в организм, дают необходимую нагрузку дряблым мышцам и поднимают общий жизненный тонус, положительно влияют на нервную систему. И чем дальше, тем очевиднее будет видна польза и радость для души и тела от этих упражнений.

Почему необходимо выполнять определенные физические упражнения для продления жизни?

Некоторые исследователи утверждают, что в наши дни физическая нагрузка уменьшилась в десятки раз по сравнению с предыдущими столетиями. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме при регулярном выполнении грамотно подобранного комплекса физических упражнений.

Во время выполнения упражнений обмен веществ значительно ускоряется, но после них начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. То есть у активно двигающегося человека организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие на тренированный организм.

Под воздействием физических упражнений нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна. А это очень важно. Физические упражнения увеличивают в организме количество богатых энергией соединений, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные.

При возникновении гиподинамии (недостаток физических упражнений), а также с возрастом появляется комплекс негативных изменений в различных органах. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объем остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в легких. Жизненная емкость легких также снижается. Все это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет.

Специальные исследования доказали, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого комплекса показателей: скорость движений может возрастать в 1,5–2 раза, выносливость – в несколько раз, сила в 1,5–3 раза, минутный объем крови во время работы в 2–3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы – в 1,5–2 раза и т. д.

Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов.

Как мы видим теперь, благотворное влияние физических упражнений на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную физическую активность.

Утренняя гимнастика , как связующее звено между сном и пробуждением, ускоряет переход всего организма в повседневную жизнь.

Гигиеническая гимнастика , состоящая из 8–12 упражнений, должна выполняться в среднем темпе, с предварительным потягиванием мышц шеи, рук, ног и всего туловища.

Каждое упражнение желательно повторять не менее 4–6 раз и делать паузы между ними не менее 8–10 секунд, максимально расслабляя мышцы. Если появились учащенное дыхание и сердцебиение, рекомендуется увеличить перерыв между упражнениями или прервать их.

Нельзя задерживать дыхание и заниматься с тяжелыми спортивными снарядами. В пожилом возрасте это нежелательно. Водные процедуры, в зависимости от индивидуальных наклонностей человека, будут хорошим, освежающим завершением утренней гимнастики.

...

Перед любой гимнастикой обязательно разомнитесь и разогрейтесь, то же самое сделайте и после упражнений.

Начинайте выполнять упражнения медленно, плавно. Если почувствуете боль, сразу же прекратите делать упражнение. После и во время занятий не ограничивайте себя в воде. При занятиях следите за тем, чтобы одежда и обувь были удобными и не стесняли движений. Если вы занимаетесь на свежем воздухе, следите за тем, чтобы вам не было слишком жарко или слишком холодно.