Читать книгу - "Лечение и чистка суставов. Классические и нетрадиционные методы - Оксана Салова"

Разминание занимает большую часть времени из-за воздействия на глубоко лежащие мышечные слои, поэтому важно, чтобы к моменту разминания человек был расслаблен.

При разминании мягкие ткани захватывают и прижимают к костям (для усиления лечебного воздействия можно использовать отягощение). При этом работают большие пальцы, подушечки остальных, ладонь. Ткани захватываются и одновременно сдавливаются, затем приподнимаются и смещаются быстрыми, короткими, скользящими движениями. Чтобы такие движения не вызывали болевых ощущений, начинайте разминание с легких движений и постепенно наращивайте темп до 50–60 движений в минуту. Обязательно начинайте массаж с того места, где мышца переходит в сухожилие.

Разминание может быть продольным и поперечным.

Продольное разминание. Используется для массажа мышц конечностей, боковых поверхностей шеи, мышц спины, живота, груди, тазовой области.

Главное для правильного выполнения этого приема – расположение кистей рук: пальцы выпрямлены, большой палец находится на противоположной от массируемого участка стороне. Затем мышца приподнимается, оттягивается и разминается движениями, направленными от края к центру. Пальцы обязательно должны плотно обхватывать мышцу! Разминание выполняют по ходу мышечных волокон, вдоль оси мышц.

Если вы используете обе руки, обратите внимание на то, чтобы они двигались попеременно, одна вслед за другой.

Можно проводить продольное разминание и прерывистыми движениями, скачкообразно. Это позволяет обойти поврежденные участки кожи или очаги острой боли.

Делайте разминание до тех пор, пока мышца полностью не разомнется.

Поперечное разминание. Отлично помогает избавиться от отеков, поскольку улучшает кровообращение и способствует оттоку лимфы.

Кисти рук расположите поперек массируемой мышцы (угол между кистями должен быть 45°), большие пальцы – рядом друг с другом на противоположной от массируемого участка стороне. Разминайте мышцы то попеременно, то одновременно. В последнем случае смещайте мышцу в одну или другую сторону, используя сразу обе руки. При попеременном поперечном разминании движения одной руки должны проходить в направлении на себя, другой – от себя.

Начинайте поперечное разминание с самой массивной части мышцы, постепенно смещайтесь к сухожилию, затем обратно. Для достижения оптимального эффекта сочетайте продольное и поперечное разминание.

Ординарное разминание. Применяется при массаже шеи, спины, ягодиц, передней и задней поверхности бедра, задней поверхности голени, плеча, живота.

Полностью выпрямленными пальцами обхватите нужную мышцу поперек, затем приподнимите ее так, чтобы она оказалась между большим пальцем и остальными. Вращательными движениями разминайте мышцу по всей длине, стараясь, чтобы между ладонью и поверхностью кожи не оставалось ни малейшего зазора. Сведя все пальцы вместе, оттяните мышцу и выполните до упора вращательное движение, направленное в сторону от большого пальца. Затем, удерживая мышцу, верните ее на прежнее место, разожмите пальцы, но ладонь держите плотно прижатой к поверхности кожи. Передвинув кисть вперед, захватите ею соседний участок. Повторяйте эти действия, пока полностью не разомнете мышцу.

Двойное ординарное разминание. При двойном ординарном разминании проводятся два последовательных ординарных разминания, при которых руки движутся снизу вверх.

Двойной гриф. Этот прием можно с успехом применять при массировании мышц спины, ягодиц, плеч, поверхностей бедер, косых мышц живота. Двойной гриф очень похож на ординарное разминание с отягощением.

Одну кисть кладут на массируемую поверхность, а вторую – сверху, отягощая кисть массирующей руки. Отягощающая кисть должна лежать при этом так, чтобы четыре пальца были над четырьмя, а большой – над большим. При массажных движениях отягощающая кисть помогает сдавливать массируемую мышцу.

Выполняя двойной гриф, можно давить пальцами одной руки на симметричные пальцы другой или основанием ладони одной руки на большой палец другой.

Двойное кольцевое разминание. Руки при массировании уложите так, чтобы расстояние между ними было не больше и не меньше ширины кисти. Большие пальцы расположите на противоположной стороне массируемого участка, остальные полностью выпрямите. Захватив мышцу, приподнимайте ее. Обе руки при этом должны двигаться в противоположных направлениях: одна – на себя, другая – от себя. Не выпуская мышцу из рук, поменяйте направление. Чтобы не усиливать болевые ощущения, движения должны быть плавными.

Таким образом разминают трапециевидные мышцы, мышцы живота и груди, спины, конечностей, шеи, ягодиц.

Двойное кольцевое комбинированное разминание. Двойное кольцевое комбинированное разминание техникой выполнения напоминает двойное кольцевое разминание. Разница заключается только в том, что, пока одна рука проводит ординарное разминание, ладонь другой воздействует на ту же мышцу. Массирующие движения обязательно должны быть направлены в противоположные стороны.