Читать книгу - "Кинезитерапия суставов и позвоночника - Леонид Рудницкий"
Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Медицина книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Кинезитерапия суставов и позвоночника - Леонид Рудницкий' автора Леонид Рудницкий прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!
431 0 08:14, 12-05-2019Аннотация к книге "Кинезитерапия суставов и позвоночника - Леонид Рудницкий", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации
Выполняйте это упражнение медленно, следите за своими ощущениями.
При выполнении этого упражнения дышите глубоко.
Воздействие:
♦ укрепляет мышцы пресса и спины;
♦ повышает общий тонус мышц ног;
♦ усиливает подвижность и гибкость позвоночника;
♦ препятствует возникновению остеохондроза.
Как выполнять:
1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз.
2. На вдохе прижмите ладони к полу, втяните живот и начните медленно приподнимать ноги с пола, вытяните их в сторону головы.
3. Перенесите ноги дальше за голову, при этом таз и поясничная часть позвоночника плавно отрываются от пола.
4. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 8-12 «скручиваний».
Упражнение выполняется в медленном темпе.
Воздействие:
♦ укрепляет мышцы пресса и спины;
♦ повышает общий тонус мышц ног и рук;
♦ растягивает мышцы позвоночника и ног.
Как выполнять:
1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямите вверх вертикально.
2. Подтяните на себя вытянутые ноги, наклоните прямые ноги в сторону головы (при этом не отрывайте таз и позвоночник от пола).
3. Втяните живот и сделайте несколько покачивающих движений ногами вперед.
4. Попробуйте выполнить повороты сомкнутых ступней вперед пятками то вправо, то влево.
Упражнение начните выполнять в медленном темпе, когда освоите, выполняйте в среднем темпе.
Воздействие:
♦ расслабляет мышцы;
♦ восстанавливает внутреннее спокойствие и равновесие.
Как выполнять:
1. Лягте на спину, подтяните согнутые в коленях ноги к грудной клетке, кисти рук положите на колени.
2. Закройте глаза и подышите глубоко несколько минут.
3. Расслабьтесь.
Воздействие:
♦ укрепляет мышцы живота;
♦ повышает общий тонус мышц спины, рук и ног;
♦ усиливает подвижность и гибкость позвоночника;
♦ препятствует возникновению болезней позвоночника.
Как выполнять:
1. Лягте на спину, руки за голову.
2. На вдохе втяните в себя живот.
3. На выдохе одновременно сгибайте ноги и верхнюю часть туловища.
4. Подтяните локти к коленям.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните по 6-12 «скручиваний». Упражнение начните выполнять в медленном темпе, после освоения можно перейти к среднему темпу.
Воздействие:
♦ укрепляет мышцы спины;
♦ повышает общий тонус мышц живота, рук и ног
♦ улучшает кровообращение.
Как выполнять:
1. Лягте на живот, лоб положите на кисти рук.
2. На вдохе втягивайте живот и медленно приподнимайте обе вытянутые ноги.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 8-12 подъемов.
Упражнение выполняйте в медленном темпе.
Воздействие:
♦ расслабляет мышцы;
♦ способствует обретению внутренней гармонии.
Как выполнять:
1. Лягте на живот, упритесь лбом в пол, согнутые в локтях руки положите под живот.
2. Несколько минут медленно дышите.
Воздействие:
♦ растягивает мышцы спины;
♦ повышает общий тонус мышц бедер
♦ улучшает осанку;
♦ препятствует возникновению заболеваний позвоночника.
Как выполнять:
1. Сядьте на пол на колени, колени широко разведите, опустите таз на пятки.
2. Положите руки на пол ладонями вперед и медленно начните их вытягивать по полу до тех пор, пока вы лбом не упретесь в пол (таз при этом старайтесь не отрывать от пяток).
3. Зафиксируйте это положение и сделайте в нем несколько глубоких вдохов и выдохов.
4. Потянитесь макушкой вперед и сделайте несколько покачиваний, растягивая позвоночник.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Лягте на спину в удобную для вас позу, расслабьтесь.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Воздействие:
♦ укрепляет мышцы спины;
♦ повышает общий тонус мышц живота, ног и ягодиц;
♦ укрепляет позвоночник;
♦ уменьшает объем бедер.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
-
Гость Елена12 июнь 19:12
Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗
Поклонник - Анна Джейн
-
Гость24 май 20:12
Супер! Читайте, не пожалеете
Правила нежных предательств - Инга Максимовская
-
Гость Наталья21 май 03:36
Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма.
Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
-
Гость Владимир23 март 20:08
Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества.
Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев