Читать книгу - "Как излечить боли в спине и болезни позвоночника: Лучшие проверенные рецепты - Екатерина Андреева"
Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Медицина книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Как излечить боли в спине и болезни позвоночника: Лучшие проверенные рецепты - Екатерина Андреева' автора Екатерина Андреева прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!
355 0 17:10, 17-05-2019Аннотация к книге "Как излечить боли в спине и болезни позвоночника: Лучшие проверенные рецепты - Екатерина Андреева", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации
4. Для шейного отдела позвоночника – наклоны головы в левую и правую сторону, вперед и назад.
5. Для грудного отдела позвоночника – подтягивание на перекладине.
6. Для поясничного отдела позвоночника – вис на шведской стенке с круговыми движениями и покачиванием ногами в разные стороны.
7. Для развития большей подвижности позвоночника – наклоны туловища, круговые вращения и покачивания.
8. Для улучшения кровоснабжения – плавание в теплой воде.
9. Для растягивания поясничного отдела позвоночника – упражнение, при котором надо упереться кистями в стол в положении сидя, поместить локти под реберную дугу и совершить наклон в сторону стола.
Если вам приходится долгое время находиться за рулем автомобиля, следует наклонить водительское кресло под углом 15–20° – это поможет сохранить равновесие коленей относительно таза, выпрямить поясничный отдел и снизить давление, которое оказывается на позвоночник.
При переносе тяжелых предметов рекомендуется располагать груз как можно ближе к телу, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Также необходимо следить за тем, чтобы при поворотах работало все туловище – это поможет избежать кругового смещения позвонков относительно друг друга. Также тяжелые грузы желательно разделить перед переносом на две части, а не нести в одной руке. При поднятии тяжелых предметов следует сгибать ноги в коленном суставе, держа при этом спину прямо.
Необходимо носить удобную обувь. Оптимальной считается обувь с устойчивым каблуком средней высоты и подошвой, которая не скользит. Если ходить на высоком каблуке, будет усиливаться естественная кривизна позвоночника в области поясницы. Постоянное ношение обуви на низком каблуке рано или поздно приведет к увеличению нагрузки на межпозвоночные диски.
Для того чтобы избежать возникновения остеохондроза и других заболеваний позвоночника, рекомендуется ежедневно принимать контрастный душ, сочетая его с элементами самомассажа. При этом можно пользоваться губкой из натурального или искусственного материала.
Практически исключить вероятность возникновения болезней позвоночника можно с помощью регулярных занятий такими видами спорта, как плавание, бег, гребля, катание на лыжах и на велосипеде.
Обратный эффект дают прыжки в высоту, тяжелая атлетика, борьба, футбол, хоккей и метание копья.
Для того чтобы избежать возникновения и развития дистрофических процессов в межпозвоночных дисках, которые ведут к остеохондрозу, следует отказаться от курения и ограничить до минимума прием алкогольных напитков.
Для профилактики остеохондроза и других заболеваний позвоночника рекомендуется ежедневно проводить утреннюю зарядку. В нее можно включить ряд следующих занятий: сначала потянуться, затем поднять ноги, согнутые в коленных суставах, к груди, зафиксировать их в таком положении на несколько секунд, согнуть позвоночник и вернуть ноги в исходное положение. После этого следует снова согнуть ноги в коленях, поставить пятки около ягодиц и наклонять колени попеременно в правую и левую сторону. По окончании комплекса нужно поднять ноги и выполнить упражнение «Велосипед».
В качестве профилактики остеохондроза и других заболеваний позвоночника в рацион питания надо включить большое количество продуктов, богатых фосфором, кальцием, магнием, цинком, бором, медью, а также белками, углеводами, жирами и витамином К.
Для того чтобы организм получал необходимое количество кальция, рекомендуется употреблять в пищу такие продукты, как отварной шпинат, консервированные сардины, лосось, молоко, обезжиренный йогурт, отварная капуста брокколи, сыр пармезан, сметана. Следует исключить из рациона соевое и кукурузное масла, которые оказывают неблагоприятное влияние на организм.
Для получения достаточного количества магния необходимо употреблять в пищу тыкву, пшеницу, рис, гречневую крупу, бобы, орехи и семена подсолнечника. Большое количество витамина К содержится в капусте, зерновых культурах, оливковом масле, яйцах, зеленом горохе и сыре.
Цинк содержится в орехах, устрицах, злаковых культурах и крупах. Медь – в крабах, гречневой крупе, оливковом и подсолнечном маслах, орехах и грибах. Бор – в яблоках, орехах, персиках, грушах, вишне, винограде и капусте.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
-
Гость Елена12 июнь 19:12
Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗
Поклонник - Анна Джейн
-
Гость24 май 20:12
Супер! Читайте, не пожалеете
Правила нежных предательств - Инга Максимовская
-
Гость Наталья21 май 03:36
Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма.
Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
-
Гость Владимир23 март 20:08
Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества.
Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев