Читать книгу - "222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов - Лао Минь"
1. На счет «раз» ладони перемещаются влево по груди – вниз к желудку – еще влево к низу живота (фото 58). Все движения выполняются на вдохе.
2. На счет «два» в обратной последовательности: вправо и вверх к желудку – вверх к груди – к верхней правой области груди. Движение выполняется на выдохе.
Фото 58
Повторить еще 3 цикла вдоха – выдоха (то есть упражнение делается за 8 счетов). Всего выполнить 4 подхода по 8 счетов с небольшими перерывами.
...
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Движения выполняются как бы по часовой стрелке, плавно, ровно и плотно – подобно массажу.
«Вращаем двумя руками жернов мельницы»
Исходное положение: Сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки сложены перед нижней частью живота. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (фото 59).
1. На счет «раз» обе руки выпрямляются вперед и резко влево на вдохе (фото 60).
2. На счет «два» по часовой стрелке с усилием проворачиваем перед собой в горизонтальной плоскости воображаемый жернов мельницы (ладони описывают полный круг, руки, по мере необходимости, сгибаются в локтях) и возвращаем руки в исходное положение. Движение производится на выдохе.
Фото 60
Фото 61
Повторяем те же самые движения на 8 счетов. Всего надо сделать 4 подхода по 8 счетов.
...
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Движения вращения жерновов должны быть ровными, мерными и с внутренним усилием.
«Массаж ребер поясницы»
Исходное положение: Сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки на талии (ладонь обхватывает пояс, большой палец смотрит при этом вперед). Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (фото 61).
1. На счет «раз» обе руки движутся вдоль ребер от талии – вверх до крайней точки подъем, массируя прямым движением боковые части ребер (фото 62). Выполняем вдох.
Фото 62
2. На счет «два» ладони возвращаются в исходное положение, не отрываясь от ребер, производя такой же плотный массаж. Движение выполняется на выдохе. Повторяем упражнение на 8 счетов. Всего 4 подхода.
...
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Усилие при массировании должно быть весьма ощутимым. Движения рук вертикальные, плотные, медленные, симметричные с обеих сторон грудной клетки и хорошо скоординированы с вдохом – выдохом.
«Повороты ног»
Исходное положение: Сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки на талии (ладонь обхватывает пояс, большой палец смотрит при этом вперед). Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (как при выполнении упражнения 8 – фото 61, с. 67).
1. На счет «раз» стопы ног разворачиваем наружу – на вдохе. Пятки остаются неподвижно. Вращается стопа только в голеностопном суставе. Носочки ног, насколько можно, развернуть к кровати (фото 63).
Фото 63
Фото 64
2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение на выдохе.
Выполнить 8 счетов этого упражнения. Всего с небольшими паузами сделать 4 подхода.
«Сгибание и разгибание ног в коленях»Исходное положение: Сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки на талии (ладонь обхватывает пояс, большой палец смотрит при этом вперед). Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед (как при упражнении 8 и 9 – см. фото 61, с. 67).
1. На счет «раз» ноги сгибаются в коленях – на вдохе (фото 64).
2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение на выдохе.
Выполнить 8 счетов этого упражнения. Всего с небольшими паузами сделать 4 подхода....
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Внутренние стороны коленей при сгибании – разгибании плотно прижаты друг к другу. Приложите усилие для наибольшего сгибания и подтягивания коленей к корпусу.
Но не наклоняйте корпус – он должен оставаться прямым. Для удобства можно переместить руки рядом с собой на кровать (ладони смотрят вперед) и выполнять упражнение, опираясь о кровать, чтобы лучше удержать корпус прямым.
«10 упражнений для разминки и координации» отличаются от традиционной практики цигун тактикой выполнения упражнений.
Упражнения этого комплекса выполняются резко, порывисто. При острой боли в суставах их не рекомендуется выполнять – они служат для профилактики заболеваний. Людям, страдающим артритами, можно использовать комплекс в реабилитационный период, после острой фазы заболеваний и выполнять комплекс после небольшой разминки.
Дыхание во время комплекса регулируется голосом: счет «раз», «два»… «восемь» произносите вслух. Счет вслух определит выдох (для произнесения слов потребуется выдыхание), а вдох – выполняйте произвольно!
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
- Яна29 май 16:31Двойное отцовство - Таня ВолодинаКлассная история! Не похожа ни на одну про отношения МЖМ, которые я читала до этого. Очень приятные харизматичные герои, мастерски написанные характеры главных
- Аида06 май 10:49Дикарь королевских кровей. Книга 2. Леди-фаворитка - Анна Сергеевна ГавриловаЧитала легко, местами хоть занудно. Но, это лучше, чем 70% подобной тематики произведений.
- вера02 май 00:32Сокровище в пелёнках - Ирина Агуловатекст не четкий трудно читать наверное надоест сброшу книгу может посоветуете как улучшить
- Калинин максим30 апрель 10:11Время Темных охотников - Евгений ГаглоевНедавно прочитал книгу «Время тёмных охотников» и хочу поделиться своими впечатлениями. Автор создал увлекательный мир, полный тайн и загадок. Сюжет затягивает с первых