Читать книгу - "Энергетические растяжки. Осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия - Ки Шенг Ю"

Выполните стойку для энергорастяжек. Наклонитесь вперед с упором на кисти рук, сосредоточив внимание на «вратах Жизни» в области пупка. На вдохе поднимите левую ногу, выпрямляя ее и вытягиваясь носком вверх (рис. 5, а). На выдохе плавным движением поставьте стопу левой ноги на линию ладоней (рис. 5, б). Вытягивая правую ногу назад (рис. 5, в), оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов. Дышите равномерно. Опустите правую ногу, поднимите корпус вертикально и вытяните руки вверх. Вновь удерживайте это положение в течение нескольких вдохов-выдохов. Повторите последовательность упражнения другой ноги.

Рис. 5

Постепенно динамические движения станут для вас привычными, вы будете совершать их на автомате, с более высокой степенью координации. Упражнение тонизирует и растягивает мышцы спины и ног, тренирует вестибулярный аппарат.

Растяжка голеностопа

Назначение этого упражнения – быстро восстановить силы и гармонизировать течение энергии. Отбросьте все отрицательные эмоции и сконцентрируйтесь на том, что делаете. Все движения должны быть очень мягкими и плавными.

Сидя на удобном коврике, разведите ноги и попеременно выполняйте вращения плечами и стопами. Одно круговое движение в плечевых суставах – одно в голеностопных. Повторите 8–10 раз по часовой и против часовой стрелки.

Плавные вращения способствуют нормализации кровообращения в ногах, помогают справиться с отеками.

Растяжка передней поверхности бедра

Сосредоточьтесь на том, как растягиваются мышцы бедер, снимаются мышечные зажимы. Появляется потребность дышать глубже. Упражнение улучшает циркуляцию крови. Приходят в тонус поверхностные и глубокие мышцы спины, укрепляются и растягиваются мышцы шеи.

Встаньте прямо, выполните стойку для энергорастяжек. Затем сделайте неглубокий выпад с упором на правую ногу. Левая нога – сзади, согнута, с упором на колено. Руками обопритесь о правую ногу (рис. 6, а). Старайтесь сконцентрироваться на области солнечного сплетения, мышцы пресса должны быть напряжены. На вдохе наклоните корпус вперед (рис. 6, б) и почувствуйте растяжение мышц бедер. Затем на выдохе плавно вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз для каждой ноги.

Плавно растягивайте переднюю поверхность бедер. Ваши мышцы в тонусе, вы чувствуете свободную циркуляцию крови без препятствий эмоционального или физического характера.