Читать книгу - "Помогите, у ребенка стресс! - Елена Камаровская"

Вы не сможете всегда держать свое чадо за руку, поэтому поощряйте в ребенке стремление к самостоятельности. Если он пытается сам решать свои проблемы – значит, все идет как надо, он взрослеет. Быть самостоятельным означает совершать поступки, думать, принимать решения, предполагать последствия своих действий самостоятельно.

Один из самых действенных методов борьбы со стрессом – применение техник, связанных с осознанием своего присутствия «здесь и сейчас». Давайте рассмотрим два упражнения из этой серии, наиболее подходящих для использования детьми.

Техника: дыхание свечи

Продолжительность: 3 минуты

Порядок действий:

• Это упражнение ребенок выполняет сидя перед свечой, которую вы зажжете сами (думаю, излишне будет напоминать вам, как опасно давать детям спички).

• Поставьте горящую свечу на расстоянии около 20 сантиметров от лица ребенка.

• Попросите ребенка сделать неглубокий вдох (надув живот), затем выдохнуть медленно, так чтобы пламя свечи колыхнулось, но не погасло. Внимательно следите за дистанцией. Дыхание ребенка должно быть подобно легкому ветерку, который как бы щекочет или баюкает пламя, но не гасит его.

Выполняя это упражнение, ребенку приходится концентрироваться на том, что он делает в данный момент, однако серьезных усилий от него не требуется: дуть на свечку легко. Постепенно малыш будет совершенствовать свое мастерство, и при этом ему не нужно ваше руководство или команды – у него есть свеча, по огоньку которой он может ориентироваться самостоятельно!

По окончании этого упражнения повторите серию легкого дыхания в течение 2–3 минут.

Для совсем маленьких детей можно включить в упражнение игровую составляющую. Например, через каждую минуту он может задувать свечку, а вы будете зажигать ее снова. Или можно придумать целую сказку про бал со свечами и принцессами.

Техника: силуэт из точек

Продолжительность: 3 минуты

Вы наверняка знаете игру, которая заключается в том, чтобы соединить линией пронумерованные точки, в результате чего появляется рисунок. Следующее упражнение напоминает эту игру.

Порядок действий:

• Попросите ребенка лечь на ковер или на мат так, как ему удобнее (на спину, на живот, на бок). Попросите его закрыть глаза и понаблюдать за своими ощущениями: какими частями тела он касается пола (назовем их точками опоры)? Затылок или висок (щека), плечи или лопатки, бок или спина… Перечислите их все, от головы до самых ступней (пятка или щиколотка и т. д.).

• Попросите, чтобы ребенок, не открывая глаз, мысленно нарисовал большую черную точку в каждой выявленной точке опоры, затем соединил их, также мысленно, между собой, чтобы как можно более подробно нарисовать свой силуэт.

Советы:

• Это упражнение нужно выполнять, сохраняя неподвижность, используя только свои чувства и воображение. Поначалу многие дети начинают показывать свои точки опоры, особенно если не знают, как называются те или иные части тела. Каждый раз спокойно говорите ребенку: «Не двигайся, просто назови словами». Вначале вы можете помогать ребенку, называя те части тела, которыми он касается пола, и прося ребенка повторять за вами (верхняя часть спины? середина спины?). Можно только подсказывать названия тех частей тела, которые он не знает. Установите правило: какой бы ни была поза, в которой он находится, он обозначает точки опоры поочередно – от самой верхней до самой нижней.

• Вскоре ребенок сможет сам перечислять все точки опоры, ведь они повторяются. Он будет лучше знать свое тело.

• Проявите фантазию: предложите ребенку мысленно соединять точки фломастером любимого цвета, кисточкой, мелом… Он вполне может представить, что рисует на полу или на ковре!

• Дети старше 8–9 лет, выполняя это упражнение, могут представлять точки опоры разноцветными. Как только вам кажется, что ребенок начал отвлекаться, просите его изменить цвет точки или линии. Так вы вернете его в состояние концентрации.

• Предлагайте ребенку делать это упражнение в различных повседневных ситуациях: сидя в машине, стоя прислонившись к стене… Он привыкнет, меняя положение тела, избавляться от негативных мыслей.