Читать книгу - "Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела - Татьяна Громаковская"

ПРИМЕЧАНИЕ

В такой позе важно стоять твердо и прямо, как гора. Сначала необходимо научиться правильно удерживаться на ногах. А уже затем пробовать балансировать на голове.

Вариант асаны

Им можно считать самастхити (прямую стойку), одну из самых простых и в то же время фундаментальных поз в практике асан йоги.

В отличие от тадасаны слегка опустите голову, руки сложите в позу молитвы. Одновременно немного разведите стопы, расположив их параллельно друг другу на ширине бедер. В результате вы достигнете более устойчивого положения, чем в позе горы.

Биомеханика суставов. Работа мышц

На первый взгляд, упражнение простое. Но что происходит с мышцами? Такую стойку поддерживает напряжение большого количества мышц шеи, спины, грудной клетки, живота и нижних конечностей. В этой асане гораздо быстрее наступает мышечное утомление, чем при ходьбе или даже легком беге.

В конечной фазе тадасаны работают:

• грудино-ключично-сосцевидная мышца;

• трапециевидная мышца;

• подостная мышца;

• малая круглая мышца;

• большая и малая ромбовидные мышцы;

• глубокие мышцы спины (в первую очередь межостистые);

• мышцы брюшного пресса;

• квадратная мышца поясницы;

• большая ягодичная мышца;

• широкие мышцы бедра;

• двуглавая мышца бедра;

• латеральная и задняя группы мышц голени;

• мышцы стопы.

Самастхити – вариант тадасаны

Положительный эффект

Мало кто знает, как надо правильно стоять, и, скорее всего, не умеет этого делать. Кто-то стоит с чуть согнутыми коленями, порою сутулится и выпячивает живот. Кто-то переносит вес тела на одну ногу или опирается только на пятки либо на наружные или внутренние края стоп. Кто-то держит стопы под углом друг к другу. Подобные варианты неправильного стояния могут продолжаться из года в год. Рано или поздно они сказываются на состоянии позвоночника, а также негативно влияют на психику и функцию ЦНС.

Существует следующий прием для тренировки правильного положения всех частей тела. Встаньте спиной к прямой стене без плинтуса. Соприкоснитесь с ней пятками, икроножными мышцами (если получится), ягодицами, лопатками и затылком. Голову не запрокидывайте, а просто отклоняйте назад. Лицо при этом держите прямо. Это и есть идеальная осанка. Затем немного отведите от туловища свободно свисающие руки, вытяните их вниз и расправьте кисти и пальцы. Затем втяните живот. У вас получилась тадасана.

Регулярная практика тадасаны поможет:

• сохранить или восстановить правильную осанку;

• повысить настроение;

• приобрести ясность мышления;

• снять усталость;

• сохранить функциональное состояние позвоночника.

Кроме того, практика тадасаны оказывает антидепрессантное действие.

Ограничения и противопоказания