Читать книгу - "Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов"
Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Домашняя книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов' автора Андрей Левшинов прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!
575 0 10:27, 13-05-2019Аннотация к книге "Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации
✓ активизирует работу органов живота и малого таза, устраняет застой крови и стимулирует ее циркуляцию,
✓ нормализует работу нервной системы, успокаивающе действует на психику, помогает справиться со стрессами,
✓ подходит даже для тучных людей.
Выполняйте упражнение только на пустой желудок – за 1 час до приема пищи.
Нельзя выполнять это упражнение при острых воспалениях органов брюшной полости, при угрозе прободения язвы и внутренних кровотечениях.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Немного согните колени и чуть наклоните корпус вперед. Ладонями упритесь в колени.
3. Сделайте глубокий вдох, выдохните, расслабляя мышцы живота.
4. На вдохе втяните живот как можно сильнее и сосчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь.
✓ Повторите упражнение 5 раз. Постепенно вы можете увеличить время выполнения упражнения до 3–5 минут.
При лечении таких заболеваний как гастрит, колит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, геморрой, проблемы с женскими репродуктивными органами, простатит, заболевания печени, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы и желчного пузыря выполняйте это упражнение два – три раза в день.
Это упражнение позволяет настроиться на выполнение более сложных упражнений, с него можно начинать разминку. Кроме того, вы можете выполнять его после статичных сидячих поз, перед тем как перейти к упражнениям стоя. Особо рекомендуется тем, кто долгое время сидит за столом или за рулем.
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс.
2. Поверните корпус влево. Считайте до 5.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повернитесь вправо. Считайте до 5.
5. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 5–7 раз.
Эти движения укрепляют и растягивают мышцы спины, пресса и плечевого пояса, они могут быть использованы в качестве разминки, подготавливающей к выполнению более сложных асан, или как упражнение для отдыха.
1. Встаньте на пол, расправьте плечи, ноги вместе.
2. Медленно поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга.
3. Наклонитесь в сторону на 10–15 см, держите руки параллельно. Сосчитайте до 5.
4. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение в другую сторону.
Внимание, очень важная асана! Она является подготовительной для более сложных поз из положения сидя. Кроме того, в ней выполняются почти все дыхательные упражнения (пранаямы) и упражнения на концентрацию внимания. Пребывание в ней делает человека спокойным, уравновешенным.
Эту позу вы можете использовать, если поза лотоса вызывает у вас затруднения. Вы можете выполнять упражнения, подтянув к телу обе ноги, или только одну, стопа которой будет лежать на полу или на противоположном бедре.
1. Сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки на бедра.
2. Согните левую ногу в колене и подтяните пятку как можно ближе к телу, стопу уприте в бедро.
3. Положите левую стопу на правое бедро. Предплечье или кисть левой руки положите на левое колено.
4. Подтяните к себе правую ногу, положите ее щиколоткой на щиколотку левой ноги. Это будет частичная поза полулотоса.
5. Если ваша физическая форма позволяет, вы можете подтянуть к щиколотке правой ноги левую ногу и получите полную позу полулотоса.
В полном исполнении, когда бедра и колени окажутся прижатыми плотно к полу, а стопы будут смотреть в небо, позу следует выполнять только мужчинам. Женщинам лучше ограничиться неполной Сиддхасаной или позой лотоса.
Это простое упражнение:
✓ позволяет вам научиться удерживать равновесие, что очень важно при освоении множества асан, например, предполагающих стойки на голове, лопатках или одной ноге,
✓ очень полезно также для позвоночника.
Вы можете выполнять эту асану в любом месте, если это позволяет ваша одежда. Особенно рекомендуется людям, занятым сидячей работой.
1. Встаньте на пол, соедините пятки, руки свободно опустите вдоль тела.
2. Плавно поднимите вверх левую руку. Перенесите вес на левую ногу.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
-
Гость Елена12 июнь 19:12
Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗
Поклонник - Анна Джейн
-
Гость24 май 20:12
Супер! Читайте, не пожалеете
Правила нежных предательств - Инга Максимовская
-
Гость Наталья21 май 03:36
Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма.
Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
-
Гость Владимир23 март 20:08
Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества.
Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев