Books-Lib.com » Читать книги » Домашняя » Гормон – и с чем его едят. Рецепты женского здоровья - Белинда Киркпатрик

Читать книгу - "Гормон – и с чем его едят. Рецепты женского здоровья - Белинда Киркпатрик"

Гормон – и с чем его едят. Рецепты женского здоровья - Белинда Киркпатрик - Читать книги онлайн | Слушать аудиокниги онлайн | Электронная библиотека books-lib.com

Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Домашняя книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Гормон – и с чем его едят. Рецепты женского здоровья - Белинда Киркпатрик' автора Белинда Киркпатрик прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!

255 0 13:00, 03-06-2021
Автор:Айнсли Джонстон Белинда Киркпатрик Жанр:Читать книги / Домашняя Год публикации:2021 Поделиться: Возрастные ограничения:(18+) Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних просмотр данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕН! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту для удаления материала.
0 0
Купить книгу

Аннотация к книге "Гормон – и с чем его едят. Рецепты женского здоровья - Белинда Киркпатрик", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации

«Гормон – и с чем его едят. Рецепты женского здоровья» – книга-руководство по нормализации женского здоровья, помогающая понять, как функционирует организм. Автор объясняет, как факторы внешней среды могут негативно влиять на здоровье женщины и как с помощью сбалансированного питания достичь гормонального баланса. Книга поможет разобраться во всех изменениях, происходящих в организме женщины с подросткового возраста до наступления менопаузы и побороть неприятные симптомы.
1 2 3 4 5 6 7 8
Перейти на страницу:
Ознакомительный фрагмент

…………………………………………………………………………………….

Занимайтесь легкими физическими упражнениями два-три раза в неделю. Слишком интенсивные нагрузки подавляют функцию гипоталамуса и сокращают уровень эстрогена, что приводит к нерегулярному менструальному циклу, скудным месячным, плохому настроению и общей усталости. Щадящий режим физических упражнений может включать длительные прогулки, йогу, упражнения на растяжку.

…………………………………………………………………………………….

Постарайтесь набрать вес, если он недостаточный или если у вас слишком низкий процент жира в организме: принимайте пищу регулярно, ешьте питательные продукты и легкие закуски, включайте в рацион крахмалсодержащие пищевые продукты, такие как бананы, батат (сладкий картофель) и тыкву.

…………………………………………………………………………………….

Увеличьте количество «хороших» жиров и сведите к минимуму употребление «плохих». Жиры – основа сбалансированной диеты. «Хорошие» жиры присутствуют в таких продуктах, как нерафинированное оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орех, семечки, хуммус, тахини, жирная рыба, например тунец и лосось (семга). «Плохие» жиры содержатся в рафинированных маслах, жареных продуктах, маргарине, полуфабрикатах, попкорне и любых продуктах, в состав которых входят рапсовое и подсолнечное масло.

…………………………………………………………………………………….

Избегайте продуктов из сои. Несмотря на ее способность вызывать всплеск эстрогена, она является продуктом, блокирующим питательные элементы и снижающим усвоение важных питательных веществ и минералов. Она тяжело перерабатывается организмом и тормозит функцию щитовидной железы. Потребление ферментированных форм сои, таких как мисо, темпе и тамари, хорошо в меру.

…………………………………………………………………………………….

Теперь о потреблении овощей и фруктов. Старайтесь съедать не менее семи видов овощей и фруктов ежедневно. Поднятию уровня эстрогена способствуют яблоки, люцерна, вишня, горох или нут, морковь, сельдерей, огурцы, финики, фенхель, оливковое масло, папайя, сливы, гранаты, картофель, бобовые, ревень и помидоры.

Недостаточность прогестерона

Прогестерон производит желтое тело после овуляции (или плацента в случае беременности). Причиной недостаточности прогестерона может быть отсутствие или нарушение овуляции, аномалии в развитии фолликулов, нарушения фазы лютеинизации, проблемы с щитовидной железой и высокий уровень стресса. Состояния, связанные с недостатком прогестерона, включают в себя синдром поликистозных яичников (СПКЯ), гипоталамическую аменорею, дисфункциональное маточное кровотечение, гиперпролактинемию. Если вам кажется, что у вас не происходит овуляции, обратитесь к врачу, чтобы провести обследование и поставить правильный диагноз.

При отсутствии овуляции вырабатывается меньше прогестерона. Это означает, что необходимо найти первопричину, чтобы восстановить привычный ход вещей. Аномальное развитие фолликулов или лютеинизация, наблюдаемые при очень низких уровнях фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ), также могут повлиять на снижение выработки прогестерона из-за плохой овуляции.

Неполноценная фаза лютеинизации, или дефект лютеинизации, наступает при отсутствии необходимого ежемесячного утолщения слизистой матки. Это может произойти, если яичники не вырабатывают достаточное количество прогестерона или слизистая матки не дает нужной реакции на прогестерон. Достаточно лютеиновой фазе сократиться на 10 дней, и уже возникает угроза выкидыша и затрудненного зачатия или могут начаться кровянистые выделения. В идеале фаза лютеинизации длится 12–14 дней.

Гормоны щитовидной железы стимулируют у женщины вырабатывание прогестерона во второй половине цикла. Для здорового цикла здоровая щитовидная железа имеет важное значение. Многие женщины, несмотря на отсутствие выраженного диагноза, испытывают проблемы из-за недостаточной (субоптимальной) работы щитовидной железы. Субоптимальный или субклинический гипотиреоз может провоцировать снижение уровня прогестерона, удлинение цикла и негативно влиять на попытки забеременеть и сохранить беременность. Для полной оценки функции щитовидной железы врач назначает проведение анализов и тестирование. Диапазон значений тиреостимулирующего гормона (TSH, тиреотропина) обычно составляет 0,4–4,5 мМЕ/л. Для женщин, пытающихся забеременеть, он не должен превышать 2,5 мМЕ/л.


Распространенные симптомы недостаточности прогестерона

• Увеличенная грудь

• Кровомазание

• Внеочередное кровотечение

• Головные боли

• Низкое либидо

• Тревожность

• Короткие менструальные циклы

• Спазматические боли

• ПМС

• Выкидыш на раннем сроке

Практические советы

Самое важное, что нужно сделать для поддержания выработки прогестерона, – это снизить уровень стресса. Потратьте несколько минут в день на простое упражнение: сядьте поудобнее и сделайте 10 глубоких медленных вдохов. После каждого вдоха на пике задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните. С помощью такой простой методики включается парасимпатическая нервная система, а режим «бей или беги», в котором многие из нас пребывают регулярно, отключается.

…………………………………………………………………………………….

Учитесь говорить «нет» и прекратите превозмогать себя.

…………………………………………………………………………………….

Примите расслабляющую и очищающую ванну, добавив в воду 1 чашку английской соли (сульфат магния). Проводите процедуру в течение по меньшей мере 15 минут два раза в неделю. Она поможет расслабиться, а кожа впитает магний.

…………………………………………………………………………………….

Следите, чтобы сон был достаточным (большинству людей хватает 7–9 часов, чтобы выспаться) каждую ночь.

…………………………………………………………………………………….

Регулярно занимайтесь йогой, созерцанием и медитацией. Не обязательно владеть этим в совершенстве, важно пытаться.

…………………………………………………………………………………….

Принимайте добавки, содержащие магний и витамин В6. Эти питательные элементы очень важны для выработки прогестерона. Они помогут снизить симптомы ПМС, отрегулировать менструацию и поднимут настроение. Продукты, богатые этими веществами, – курица, индейка, мангольд (листовая свекла), семена подсолнуха и фисташки.

…………………………………………………………………………………….

Увеличьте употребление витамина С: он обладает свойством восстанавливать надпочечные железы и поддерживать гормональный баланс. Ешьте продукты, богатые витамином С, хотя бы два-три раза в день. Это может быть папайя, стручковый перец, брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, клубника, ананас, апельсины или киви.

…………………………………………………………………………………….

Витамин D играет основную роль в выработке прогестерона: у многих из нас, работающих в помещении или избегающих солнца, очень часто уровень витамина D крайне низок. Это можно проверить у врача.

1 2 3 4 5 6 7 8
Перейти на страницу:
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


  1. Жалоба

Новые отзывы

  1. Диана Бойко Диана Бойко25 октябрь 20:40 Чудесно ! Спасибо за роман #НенавистьЛюбовь. Книга вторая - Анна Джейн
  2. Диана Бойко Диана Бойко23 октябрь 00:30 Прекрасно ! #ЛюбовьНенависть - Анна Джейн
  3. Ли Ли16 октябрь 18:25 Чудесно! Спасибо! Счастье оптом - Ника Ёрш
  4. Гость Надежда Гость Надежда14 октябрь 17:26 Нда... Лавры А.Дюма покоя не дают... плагиат чистейшей воды Графиня Затерянных островов - Адель Хайд
Все комметарии: