Читать книгу - "Кому верить? Что мы на самом деле знаем о мире вокруг нас - Брайан Клег"

Нет никаких сомнений в том, что джетлаг существует. Но это вовсе не болезнь, а, скорее, состояние, которое характеризуется утомляемостью в сочетании с рядом других сопутствующих факторов, нуждающееся в соответствующей корректировке.

К лекарствам от синдрома смены часовых поясов следует относиться настороженно. Дело в том, что это не болезнь, и «вылечить» джетлаг – это все равно что «вылечить» усталость. Существуют приемы, помогающие облегчить характерную симптоматику или не довести дело до крайне неприятных ощущений, однако «вылечить» его невозможно.

Основная проблема – это усталость. Пассажир, подолгу летающий на самолете и преодолевающий большие расстояния, страдает от низкого давления при сжатом воздухе, обезвоживания, стресса и прерывистого сна (работающие в смену прекрасно знают, что это такое). Синдром смены часовых поясов можно просто переждать, однако на полное восстановление нужно столько дней, сколько часов длился полет, поэтому будет разумно минимизировать вредный эффект. Для начала перед полетом несколько ночей вам необходимо хорошо высыпаться. За 24 часа до полета не следует есть тяжелую пищу и много пить, старайтесь придерживаться сбалансированного рациона.

Оказавшись на борту самолета, тут же установите на часах время того города или страны, куда направляетесь, и выстраивайте распорядок дня в соответствии с этим временем. Особенно это касается сна и приемов пищи. К сожалению, авиалинии не следуют этому правилу и придерживаются времени отправления. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы игнорировать происходящее в салоне; в этом случае вам пригодится маска для сна, и, если уж вы не можете отказаться от пищи, которую вам подают, съешьте ее, ориентируясь на свое, установленное время. На практике еду в полете лучше свести к минимуму.

Что касается напитков, избегайте алкоголя (даже если он бесплатный) и пейте больше воды. Не злоупотребляйте газированными напитками (включая минеральную воду), поскольку низкое давление в салоне может усилить газообразование в кишечнике.

Проводились испытания лекарственного препарата с мелатонином на предмет применения для облегчения симптомов джетлага. Этот гормон «обманывает» мозг, игнорируя эффект смены часовых поясов. Исследование показало, что после длительного полета количество мелатонина в организме изменяется и существует связь между уровнем этого вещества и способностью спать. Однако чтобы рекомендовать мелатонин в качестве «лекарства» от джетлага, необходимо ответить на ряд вопросов. Вот какая информация приводится в медицинском журнале The Lancet:

Предполагаемая полезность [мелатонина] для смягчения симптомов джетлага, возможно, объясняется психотропной активностью, но подобные эффекты могут быть нежелательными, особенно если они влияют на дневные функции. […] Также мелатонин замедляет сексуальную активность у крыс и способствует задержке полового развития у самок. Он влияет на эндокринную систему человека. Эти побочные эффекты нельзя упускать из виду.

Чтобы препарат работал, необходимо соблюдать дозировку и принимать его строго по времени. Небольшое отклонение от графика, и вам станет еще тяжелее. Очевидно, что мелатонин – действенное средство, однако его вероятные побочные эффекты серьезнее, чем сама проблема, с которой он призван бороться. Производители некоторых «лекарств» от джетлага вводят нас в заблуждение. На рынке представлен широкий ассортимент альтернативных и экзотических средств, однако нет никаких доказательств, что они более полезны, чем плацебо.

Читайте также:

Эффект плацебо